Kusvetuka netambo chiitiko chinobudirira chekudzidza muviri wese nekuisimbisa kwakajeka pamakumbo ako. Kudzidziswa kwakadaro kunoita kuti ubvise kupisa macalorie kusanyanya kuipa kupfuura kumhanya, kuvandudza kutsungirira kweAerobic uye kusimbisa mapfupa. Uye zvakare, ivo vanogona kuitwa chero kupi: Mumugeku, kumba uye mumugwagwa.
"Tora uye 'DZVANYA" Rudzii rwetambo rwakakodzera kusarudza kuti ungaita sei kusvetuka uye izvo zvavanazvo zvakasiyana.
Ungasarudza sei tambo
Iko kukanganisa uko vazhinji vanotanga vanosvetuka vanoita sarudzo yekunyanyisa kusvetuka kwakagadzirwa kubva kuPVC. Zvaizoita sekuti iye anokwenenzvera tambo, izvo zviri nyore kusvetuka, asi hazvina kudaro. Mune zviitiko zvakadaro, hapana mhinduro yemuviri. Hazvigoneke kunzwa maronda anotenderera netambo kutenderedza mumuviri, nekuda kwekuti izvo hazvigoneke kugadzirisa uye kusvetuka panguva chaiyo. Nenzvimbo yakadaro iwe unonyatso kugumburwa uye wozonyadziswa. Ramba zvakachipa mapurasitiki spasiki uye shandisa zvakareruka kurema. Ivo vachakutendera kuti unzwe kuti tambo inotenderera sei kutenderedza muviri, iyo ichafambisa nzwisiso kana iwe uchifanira kusvetuka. Iyo yekumhanyisa icharamba zvakaringana kuitira kuti iwe ugone kuita zvinonyatsoita kurovedza muviri pasina kuwanda mitoro. ? Tambo yehuremu, iri nani mhasuru dziri kuitwa kunze. Kurera kwepakati kwakaringana kuderedza uremu, asi nekuda kwekuvaka mhasuru misa iwe unoda iyo yakakwira hesera. Saizi yetambo inotsanangurwa nemabasa anomira pamberi pejumapu. Kune basa rakakwira-kumhanya, tambo yakakodzera, nekuti kuitwa kwehunhu hwakazara. Vatambi vanogona kusarudza kusarerekera kureba nekushandisa nzira yakapusa yekutora tambo yehukuru hwaunoda. Kuti uite izvi, nhanho pane tambo neutsoka rumwe chete, nyudza makumbo pamwe chete. Dhonza tambo kumusoro, kudzvanya mapanga akabatana pamwechete pachipfuva. Iyo tambo haifanire kunge yakanyanya kukwirira kana kuderera pane chipfuva. Zvikasadaro, zvichaitika pasi pasi, kana kuvhiringidzwa. Iwe unogona kugadzirisa urefu hwetambo, sunga banga padyo nemaoko. Saka iwe unogona kushandura kukura pasina kutenga tambo nyowani.
Basics ye inosvetuka netambo
Kutanga, shandira kunze kwekufamba kukuru pasina tambo:
- Mira zvakananga. Akatumira makumbo mashoma mumabvi, akaisa tsoka pamwechete. Maonero anofanirwa kugara achitumirwa kumberi, chin chinomutswa: Izvi zvinodikanwa pasina chekudzivirira kufema.
- Maoko akaderedzwa mumuviri. Simudza ruoko rwako uye uaipararira padivi pamakona ekurudyi. Matunhu emaoko maviri uye navel anofanira kunge ari pamutsetse mumwe chete. Iwe unogona kusundira ma elbows kubva mumuviri zvishoma kana iwe uchinge wakasununguka zvakanyanya. Kana uchishanda nekusvetuka, brushs chete vanobatanidzwa. Dzimwe nguva kufamba kudiki neminwe yako kuti ugare uchimhanya.
- Edza kusvetuka muchinzvimbo ichi. Kukwirira kwesvetuka kunofanirwa kuve pakati nepakati. Kana zvakakura kwazvo, iwe unoshandisa simba uye zvakare kurasikirwa kumhanya.
Pawakashanda zvese zvekufamba mafambiro, iwe wagadzirira kusvetuka ne skipper. Edza kutanga neyakaderera tempo, kugadzira 1-2 svetuka. Paunenge uchingonzwa chivimbo, wedzera nguva yacho. Bata kumhanya kwako uye kusvetuka nemafaro.
Mamwe mareti ekusvetuka netambo
- Kumhanya nemabvi akakwira kubvisima. Imwe nzira kurudyi uye kuruboshwe makumbo. Iyo ibvi inomuka kune pelvis level uye inokotama pamakona ekurudyi.
- Svetuka pane gumbo rimwe. Pakutanga, svetukira pane imwe tsoka kwenguva yakati, ipapo - kune mumwe. Masekondi makumi matatu kune yega yega ichave yakakwana.
- Mutauro nemakumbo ekubereka. Ita kusvetuka uye kuparadzira makumbo ako munzira dzakasiyana kure kure kwemapfudzi mashoma. Wobva wasvetukira mumakumbo maviri, wakamira padivi peumwe neumwe.
- Svetuka nekutenderera kwekumira. Simbisa uye tendeuka gumbo rorudyi kuitira kuti zvinoratidza kwemaawa maviri, uye kuruboshwe kwemaawa gumi. Mushure mokunge wapinda munzvimbo iyi, svetuka kumusoro uye shandura chinzvimbo chekumira kuitira kuti vanonongedzera kumaawa gumi nemaviri. Kuti udzivirire mabvi ako, usatsause makumbo zvakawandisa uye uve nechokwadi chekuvhara nemabvi akagwinya.
- Kupatsanura kusvetuka. Muchidimbu, chakatanga chiisa mberi gumbo rekurudyi, rakakotama mumabvi kuruboshwe tsoka kumashure. Ipapo mukusvetuka, shandura tsoka dzako: Isa iyo kuruboshwe, kurudyi kukotama ibvi.