Kurera uremu kwakakomberedza huwandu husingafungidziriki hwenhema dzakasiyana. Kune mafungiro asiri iwo maviri benzi uye kutaura zvisiri izvo. Tevedza "maSoviet" haafanire kunge usingade kukonzera kukuvara kumuviri. Pazasi ndiyo yakanyanya kujairika "zvakavanzika" izvo zvisingashande.
Kwete mushure me18-00
Kana iwe ukapokana nenzara manheru emanheru, zvirokwazvo isu tinorasikirwa uremu, asi usadaro. Kutanga, zvakaoma kutsungirira, uye, zvinoreva kuti chikafu chinoremerwa nemutoro wemapfudzi ako. Munhu anozozvinyudza kuti anyangamire kurambidzwa kwakasimba kwakadaro sekutanga sezvinobvira. Uye pane "marathon" haifanire kuverengera. Uye nzira iyi ndeyekukanganisa. Kechipiri, zvakakodzera kutanga kutanga zvakare, uremu huchadzoka. Pakupedzisira, zvakaoma kurara padumbu risina chinhu. Kurara kwakazara kwakazara chinhu chakakosha chebudiriro kana kurema uremu.
Iko hakuna point yekuvhara muromo pane iyo castle mushure me1000-00. Panzvimbo iyoyo, ipa manyawi ekusarudza madhiri ekusarudza Zvadaro - chete kefir.
Tarisa pane zvigadzirwa skim
Nekuderedza huwandu hwemafuta, vagadziri vanotsiviwa neshuga, starch nemarudzi ese emhando dzisina basa uye dzine njodzi. Izvi zvinoitwa kugadzirisa kuravira - pasina mafuta, zvigadzirwa zvakawanda zvinozivikanwa zvinova chitsva. Naizvozvo, zvigadzirwa zvakaburitswa zvinowanzoitika zvinokuvadza.
Panzvimbo iyoyo, zvinodikanwa kuti utarise huwandu uye kunaka kwemafuta. Izvo zvinokwanisika kugamuchira mafuta kubva pakudya zvakadai se: avocado, mhodzi uye nzungu, tsvuku uye imwe hove yemafuta, mafuta emiriwo. Aya haana kusimbiswa mafuta anobatsira. Vanogona, asi vasina kujairika.
Pashoma chikafu, mamwe mutambo
Humwe hunhu hunokuvadza hunoverenga: calories dzinoda kuderedzwa, uye mutambo, pane zvinopesana, "stem" kusvika pakakwirira. Hazvina kunaka. Kutanga, Kudya Kunzara Kune Njodzi. Ehe, kuti uderedze uremu, zvinodikanwa kuti uderedze kukosha kwesimba kwehutano. Asi iyo zuva nezuva calorie rate haafanire kuwira pasi 1200-1500 kcal. Zvinogona kukuvadza hutano.
Chipiri, paunodya zvishoma, muviri unodzora metabolism. Mafuta anopisa maitiro anononoka nenziraenderana. Nekuda kweizvozvo, hazvina kuzorodza mari, iwe haugone kumirira kuti uwane mhedzisiro. Saizvozvo, nzira iyi ndeyekuita zvisina musoro.
Panzvimbo iyoyo, kunamatira kune kusakwana kwakaringana (shandisa 150-200 kcal kushoma pane yako yenguva dzose zuva nezuva chiyero) uye tarisa chiyero chine hutano pakati pekudya uye mitoro. Uye pasina mhosva usazvikurisa nemutambo nekushomeka kwehutano, zvinogona kusakanganisa hutano.
Hapana mabhanana
Zvinenge zvese kucheneswa kwakanzwa kuti michero inobatsira. Asi kwete chete mabhanana! Nei kusaruramisira kwakadaro? Mabhanana anowiswa zvakanaka, anobatsira pamoyo uye akapfuma kwazvo mu pertiini, inodiwa nekurema kurema. Ehe, iwe unogona kuwana uremu pamabhanana kana ukadya kunze kwe5-7 zvidimbu pazuva. Asi kubva pane chimwe chibereko pazuva zvakaipa hazvingadaro. Nutritionists inokurudzira kuti kune mabhanana asina kugovaniswa (ivo vashoma girini). Yavo caloric yezvinyorwa zvegumi nemaviri kcal pamakumi magiramu zana. Uye kazhinji, pane mabhanana akasvibira, anonyanya kubatsira.
Kuda kunwa yakawanda yemvura
Kana iwe uine matambudziko etsiva, saka chinwiwa chakawanda chinogona kutungamira kuEdema. Mukuwedzera, iwe haufanirwe "kusendama" mvura manheru. Uye zvakanyanya kukosha - huwandu hwemvura hunoenderana nehuremu hwako. Iko hakuna "kukurudzirwa" 2-3 marita emvura - ino inhema. Munhu anofanira kudya zuva ramakore makumi matatu emvura kune kilogiramu ese egiremu. Zvese zviri pamusoro hazvina basa.