Chii chinonzi Flashback?
Vamwe vanonhuwira, vanonzwika, zvinonzwika, nzvimbo, nzvimbo, mamiriro kana vanhu vanogona kugadzira ndangariro dzekukuvara kwepamoyo kana kwepfungwa, vachigadzira kunzwa kuti kunoitika zvakare uye zvakare. Semuenzaniso, kana iwe ukaona zvinoshungurudza kufa kwako, vamwe vanhu, nziyo, nziyo, nziyo dzinogona kukonzera kuti ndangariro idzi dzinorwadza kana ukarova tsaona uchityaira, iyo imba yacho ingangotanga flashback.
Kumunhu, nyika dzinotevera dzinoonekwa nendangariro dzinoziva:
- Kunetseka
- kutya
- Kushungurudzika
- Kutsamwa
- Kutya kwakasimba kana kusuwa
Kune pendi dzose dzemanzwiro, kunzwa kunorwadza kwekunyara uye kusabatsira kwakasanganiswa, nekuti munhu ari kuedza kutora zvakaitika zvakafanana pasi pekutonga uye nguva dzese dzaasina kubudirira. Iye murume anovhiringidzwa nekuda kweizvozvo kuti kazhinji haazive kuti riinhi kana kupi iyo flashback inoitika kusvikira yaitika zvakare.
Nei flashbacks ichidzoka uye zvakare?
Kusvika parizvino, zvinozivikanwa kuti mukubuda kwevanoona ndangariro, miviri yakavezwa yemhando (almond) uye hippocampus inoridzwa, iyo iri chikamu cheiyo limbic system. ✔ Hindaline inosanganiswa nenyangariro yemanzwiro - kunyanya neyekuumbwa kweyeuyedzo dzakabatana nekutya. Dhipatimendi iri rakaverengera kuti rive nechokwadi chekupona kwako kwetsika dzapfuura dzaunosangana nawakaona kuti iwe ukaona uye ukagamuchira nekutyisidzira uku kana iwe ukavaonazve.
✔Gippocampa ndechimwe chikamu chehurongwa hwemaruva hunoshamwaridzana nenhamba yemirangariro semunyori wenhoroondo / muchengeti wekuchengetedza kweuropi. Iyo catalogs zvese zvakasiyana-siyana ruzivo - Type: aivepo, kwaivapo, uye panguva yezuva raive - mune chimwe chiitiko chakabatana, chaunogona kuyeuka sechinhu chakananga. Muhupenyu hwako hwezuva nezuva, almond uye hippocampus vanoshanda pamwe chete kuti vatendeuke ruzivo rwenyu kwenguva refu.
Nekudaro, mukati mechiitiko chinoshungurudza, tsika iyi inoshanda neimwe nzira.
- Sezvo iwe uri mungozi, muviri wako wakagadzirirwa kurwa kana kubhururuka / kumhanya (kurwa kana kutiza) muviri wakavezwa, uye hippocampus yakadzvanywa. Kubva pamaonero ekushanduka-shanduka kwemaonero, zvinoita zvine musoro: Maitiro ane chekuita nekuvakwa kweHolistic ndangariro zvinoderedzwa mukuda kutarisisa kutarisisa njodzi. Semhedzisiro, ndangariro dzako dzinosiyana.
- Kana kutyisidzira kwakapfuura, iwe unogara uine ndangariro dzakasimba, dzisina kunaka dzechiitiko, asi iwe unogona kunge uine yakajeka memory mamiriro ezvinhu. Mune mamwe mazwi, iwe unogona kudzidza kuwirirana mhando dzemunhu, zvinonhuwira uye kurira kwezviitiko zvine njodzi, asi kusakwanisa kuyeuka zvakajeka kutevedzana kwezviitiko.
- Gare gare, kana ukasangana nezvinhu zvinokuyeuchidza nezve chiitiko chinoshungurudza, semuenzaniso, nekunhuhwirira kwaive kwakaitika, muviri wako wearmond unodzosera ndangariro iyi uye unopindura, izvo zvine kusaina zvine njodzi, zvoga Kugadzirisa yako ndege system (runoff) kana kurwa. Ndokusaka panguva yeFlashback iwe waunotanga kutsvaira, iwe moyo wako unoputira uye iwe unofema zvakaoma - yako almond yakatanga kuchena maitiro kugadzirira muviri wako kupindura kutyisidzira.
Kazhinji kana iyo almond ichinzwa kutyisidzira, iwe hippocampus inotanga kuita uye kufananidza uku kutyisidzira neruzivo kubva kune zvakapfuura ndangariro kuti uone kana uine njodzi. Asi, nekuda kweiyo hippocampus haina kushanda zvakanaka panguva yekushungurudza ruzivo, iyo yekunetseka yekuenzanisa haina kushanda, iyo hippocampus "haigone kutaura yako imond" iyo mamiriro ezvinhu akasiyana uye iwe uri kunze Njodzi. Uye sezvo ndangariro dzadzoreredzwa pasina mamiriro (semuenzaniso, uko kana chiitiko chikaitika), unogona kunzwa kuti chiitiko chinoshungurudza chinoitika kazhinji uye zvakare, sekunge kekutanga.
Pasinei nemufananidzo wakajeka wemufashama, pachine nzwisiso imwe mukugadziriswa kwavo. Nokudaro, mukutsanangurwa kwenyika yeMkb-10 Zvirwere uye muDcM -5, kanokwana maviri emapfungwa anochengetedzwa ePTSD uye yechipiri sechikamu chezvakakosha (OCP, BPR, Ord , nezvimwewo).
Zvakangodaro, nheyo dzekuzvibatsira nedzidzo dzakadai dzakafanana, dzakareruka mukukura uye nezvavo dzinofanira kufungwa nezvakawanda.
Munyaya ino, isu tichatarisa kumatanho anoverengeka anoshanda anogona kukubatsira kutora kutonga kwako kwepamoyo:
Kuzvidzvinyirira, kutaurirana kwemukati, zororo remagetsi (theses)
1. Ndiudze: "Ndine ndangariro."
Kunzwa uye kunzwa kwaunonzwa kuti ndangariro dzezvakapfuura zvausingakwanise kukuvadza iwe.
2. Ita kujekesa: "Ndiri kutya, asi handisi munjodzi!
Iwe wakachengeteka, pano, mune zvazvino uye zviripo zvinovimbika zvakapararira kubva pane zvako zvakapfuura.
Z. Rangarira nezve kodzero dzako uye miganhu.
Zviyeuchidze kuti haufanirwe kubvumira chero munhu kuti akupe simba; Iwe wakasununguka kusiya zvinhu zvine ngozi kwauri uye kuratidzira zvinokonzeresa maitiro asina kunaka.
4. Taura nemwana wako wemukati
Mwana wako wemukati anofanira kuziva kuti iwe unomuda iye / iye / iye anogona kuuya kwauri kuti arege kunyaradza nekudzivirira kana iye achinge arasika uye anotya.
5. Ndine hurombo pfungwa dzekare
Kana muhudiki iwe wasangana nekutya uye kunzwa kwekusurukirwa kusingaperi, zviyeuchidze kuti ramangwana rakachengeteka, kana chete nekuti iwe ikozvino wave nezvesarudzo. Ive nechokwadi chekuti ndangariro iyi ichabatwa sezvakapfuura.
6. Inzwa zvauri mumuviri mukuru
Uye iwe une vabati, hunyanzvi uye zviwanikwa zvekudzivirira kwako, izvo zvausati wambove nemwana. (Manzwiro: zvidiki, kusasimba, kusazvidzivirira - hunhu hunhu hweFlashbek.)
7. Zorora
Zvitoro zvinotanga kune yako "musoro" kufara / kuonda uye kunzwa kwe "kudonhedza".
- Edza kudzora tsandanyama dzechiso uye bhandi remapfudzi (matsuru emakona anotumira njodzi yenhema masaini kuhuropi hwako).
- Zvinosuruvarisa zvakadzama uye zvishoma nezvishoma (kunonoka kufema kwako, iwe unofudzawo njodzi chiratidzo kuuropi hwako).
- Nzira Dzinobuda: Kurumidza kunoita kuti ubate maitiro nemhando ye "kurwira kana kumhanya"
- Tsvaga nzvimbo yakachengeteka yekuzorora uye kudzikama:
Isa, garai zvakanaka kana uine mukana - bvisa iyo.
8. Ramba kupinza uye njodzi dzekushoropodza kwemukati kwako kwemukati.
- Kurerutsa maitiro ekumisa pfungwa dzakaipa.
- Gadzira uye udzidze rondedzero yezvaunowana uye hunhu hwakanaka.
- Chiitiko chega chezviitiko uye gakava otomatiki pfungwa uye zvinoodza moyo.
9. Ngatisunungurei manzwiro - rega iwe uchishungurudza.
Ndangariro dziri mikana yekusunungurwa kwemanzwiro ekare, asina kusarudzwa: Kutya, kurwadziwa uye kusurukirwa. Mukana wekuita kwepamoyo uri kushanda mune zvakapfuura ruzivo rwekusabatsira uye kusava netariro yemwana wako wemukati. Kusuwa zvine hutano kunogona kutendeudzira misodzi yako kuti uzvitarisire uye uzvide iwe pachako, uye kutsamwa kuita kuzvidzivirira zvine simba.
10. Dzidzira hukama hwakachengeteka uye ugadzire yako yekutsigira network.
Usakubvumire iwe kuti uzviparadzanise. Kunzwa kwekunyara kwauri kusangana hazvireve kuti iwe wakazvipira kana kuita zvinonyadzisa. Zivisa vadiwa vako nezvemangariro dzinoona dzinoona uye uvabvunze kuti vakubatsire kundibata uye kunzwa zviitiko zvako mune yakachengeteka uye kuvimba.
11. Dzidza kuona mhando dzekukonzeresa zvinotungamira kune ndangariro dzinoona.
Mukurwira ndangariro, kukosha kwakakosha kuri mukudzivirira. Ndangariro dzinowanzo kukonzerwa nechero chiyeuchidzo chechiitiko chinoshungurudza, chakadai sekusangana nevamwe vanhu, vachishanyira dzimwe nzvimbo. Sarudza zvinhu zvakakonzerwa zvinokonzeresa nekuti kuziva zvaunokonzera, iwe unogona kuedza kudzikisira kudyidzana kwako navo, kana zvisingagoneke (zvinowanzoitika), zvigadzirire, kugadzira nzira dzekunyaradza kwako kwavari .
Ini ndinokwevera pfungwa dzako kune izvo izvo zvinokonzeresa zvinoda kuziva, asi kugara tichivadzivirira hazvigone kushandiswa sekudaro kwakajairwa kudzivisa kunogona kukura, kunongowedzera mamiriro ezvinhu.
12. Tsvaga yako yekutanga yambiro zviratidzo
Ndangariro dzinogona kuita senge dzisingatarisirwi, dzisingafungidziriki uye dzisingadzoreki.
Nekudaro, hapana zvishoma, pane kazhinji zvimwe zviratidzo zvekutanga zvinogona kukuratidza kuti pamwe wakanyudzwa mukupenya. Kupererwa nendangariro kuri nyore kukunda uye kudzivirira kana ivo vanogona kuwanikwa padanho rekutanga.
Izvo zvinokwanisika kuchinja mune mamwe manzwiro, pfungwa kana maitiro atinowanzopotsa kuona. Tarisa uone kana zvichikonzeresa ruzivo rwako, asi yeuka kuti vanhu vese vane zviratidzo zvekutanga nezviratidzo zvakasarudzika.
Shanduko mukufunga kwako
"Ini handisisina hanya nezve kurapwa kwangu, kurapa, kurwa flatback."
"Hapana chandinogona kuita. Ini handifi ndakapora."
"Zvese hazvina hanya neni uye zvandinoita. Chii chinonwa?"
"Ndiri kugumbuka. Izvi zvinofanirwa kureva kuti ndichave mukushungurudzika kukuru zvakare."
Shanduko mumood yako
"Munguva pfupi yapfuura, munhu wese anoita mutsinga."
"Ini handingonzwa kufara, kunyangwe pandinenge ndiri pedyo nevanhu vandinoda."
"Ndiri kutanga kutya uye kunetseka."
"Mood yangu inoshanduka nekukurumidza. Mumaminitsi mashoma ini ndinogona kufamba kubva mukunzwa kwemufaro nekunzwa kwekuora mwoyo nekutya"
Shanduko mune yako maitiro
"Ini handina simba rekuzvitarisira mangwanani. Handina kushamba kwemazuva mashoma."
"Handichadi kuva pakati pevanhu. Ini ndoda kutaputsa imwe / imwe."
"Ini ndinonwa doro zvakanyanya (utsi, tinoshandisa zvinodhaka zvepfungwa) kudzima manzwiro angu zvishoma."
"Ndakaona kuti ndakava nhau shoma kupfuura kare."
Edza kuona zviratidzo zvakawanda zvekutanga sezvinobvira. Zviratidzo zvakawanda zvekunyevera iwe zvauchazoona, zvirinani iwe unogona kudzivirira episodhi ramangwana.
Rejesa ndangariro dzako (pane kusungwa)
Kufungidzira ndiko kugona kuona, simbisa uye kuporesa maronda ako kubva pakare yakabatana neine hutsinye kukwikwidza, kusaremekedza kana kutambudzika. Vanogona zvakare kuratidza kukosha kwekusimudzira uye kuchinja. Uye kunyange dzimwe nguva zvavanogona kuve vasingafadzi - ivo havafanirwe kutya. Nzira yakanaka yekutsungirira navo ndeyekuita!
Bata nyanzvi yekubatsira kune nyanzvi dzinodzidziswa nekukuvara. Iyo yakanyanya mhedzisiro inogona kuwanikwa nekuongororwa kwakakodzera uye maitiro akabatanidzwa. Iva nemoyo murefu kune imwe nzira yekupora yekupora. Maitiro aya anotora nguva. Kusimba, nguva nenguva uye kuwanda kwemwenje kuchadzikira nekufamba kwenguva uye, kunyangwe maitiro aya asiri mutsara uye anowanzofanana neyekuzivikanwa formula "nhanho mberi, maviri matanho apfuura," unogona kubvisa flashbake. Uye izvi zviri musimba rako.
Ndatenda nekufunga kwako.
Kana iwe uchida chinyorwa - ndapota isa iyo husky uye nyorera kune yangu chiteshi.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (chii app)
Tsime