O le 'eseʻese o meaʻai auro mo le pito i tua e talafeagai mo i latou e mafatia i le tiga i le ivitū. O le tiga e faʻaitiitia foi pe a aau, le saʻo o le tamoʻe, faʻasolosolo tapena. E manaʻomia le talanoaina muamua i le saʻo gaioiga gaioiga ma se fomaʻi. E aoga le matauina o le le lelei o le suavai ma le le lelei e mafua ai isi faʻamaʻi. O le mea lea, muamua loa ona faʻataʻitaʻi i le kautaraina o le "Goldfish", o le a matou feagai ai ma amioga leaga i tua.
O le a le mafuaaga tiga?
34 Veretebrae i le Spine o loʻo fesoʻotaʻi ma soʻoga ma soʻotaga. O le faʻafetai ia i latou e mafai ona e liliu i le taumatau pe tuua se ulu, torso, faalagolago i luma poʻo le paʻu tua. I le va o le vertebrae o le aufaʻatau (discs), lea e faʻaaoga ai le uta i tua.O le vertebrate e aofia ai le 5 vaega: ua, tua, lon, kulimi ma mimita lava ia. O le tiga i soʻo se vaega o le Spinan Clon o le iʻuga o manuʻa, siitia mamafa mamafa, tamoe i luga o le malosi o le winphalt, o le taimi e le mafai ai ona ofi i luga o le nofoa.
O le le lelei o le calithy e avea foi ma mafuaʻaga o isi faʻamaʻi, ona o le taua o gaioiga o tino e fesoʻotaʻi vavalalata i ai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le alia o le laʻau e faʻamaonia ai le faʻaesea toto i le faiʻai, vaʻaia vaʻaiga ma tamaiti aʻoga. O lea, o le tiga i totonu o le ua mafai ona mafua ai le tiga, o faʻafitauli i le faʻalogo poʻo le vaʻai.
Osteochondrosis o le Dorsal mafai ona oʻo atu i le cardicac ma manava faʻaletonu. O le tiga i le pito i lalo pito i lalo faʻatapulaʻa o le tagata soifua ma le mafai ona galue. Pe a tupu le faʻaleagaina o le matagaluega a le laumepa, e mafai ona faʻalavelaveina ai galuega o faʻamaʻatia ma ituaiga o gaioiga, o lea e mafai ona puipuia ma puipuia le sami.
Faʻafefea ona e ola i se tagata ua ia teʻi mai Ae a pe a e tigaina i le tiga i le tui? O a ni masaniga e tatau ona e teʻena?
Fale faigaluega ma mea tonu masani
E taua tele le faʻaaogaina o le fale faigaluega e te le tatau ona nofo i Squatting, punou pe faʻaleagaina. O le tui ma maso e masani ona afaina, aua o le kesi e maualalo tele, ma o le tulaga o le tino e le ogatasi.
A o nofo, o le omiga i luga o le vertebral pole o le 40% maualuga atu nai lo le taimi savali pe tu. Laulau maualuga, computer mataʻina lau pele, keyboard ma shoolboard ma le faʻaaogaina o lou tuputupu aʻe.
O le nofoa e tatau ona sili ona maualuga ina ia malolo le vae i luga o le foloa, ma hahairi ma hips na faʻamaonia ai se tasi itu o le 90 °.
Taumafai e galue filemu, e aunoa ma le faalagolago i luma (tauau e le tatau ona tapena i luma ma e le o le gagau i tua). O le fale e mafai ona tuʻufaʻatasia i le 20 °, a leai e tatau ona e aʻafia i le tui ma tagata vaivai discs.
Tuu ou lima e faʻamafanafana ai i luga o le tu mo le nofoa poʻo le kesi. Aua le nofo i se tulaga o le tagata faufautua mafaufau, o lona uiga, ma se auvae, lagolagoina lima. Talanoa e ala i le telefoni, ia taofi i lou lima, ae le o luga o loʻu tauau.
Leaga tele o le nofo i vae na ola ai. Lenei e le gata mai faʻalavelave toto o loʻo faʻataʻamilomilo, ae faʻapea foi ma le peʻo le saʻo. E mafai ona suia le tulaga o le nofo, mata ma lima i 20 minute, liliu lou ulu i itu eseese.
A e faʻaaluina le tele o taimi i totonu o le taʻavale a o galue, fetuunai le nofoa ina ia e nonofo ma se toe laa i tua, faigofie ona ulufale i le ave o le uili ma pesega.
A o le siʻitia o mamafa, punou ou vae, ae le o tua
A e galue i le fale pe i le togalaʻau, e le mafai ona faia se soona malosi faʻamalosi tino i le vertebral pole. Faapea e tupu o le magoto e masani ona faʻapipiʻiina maualalo tele i le umukuka pe i le faletaele. Tele o aitema fale e tatau ona mafanafana (masini suavai, e masani ona i ai ni ato puupuu).
Afai e te faʻaosofia le faʻamalosi pe liligi, e mafai ona e faʻaloaloa ou maso tua. O lenei ia tatau ona aloese mai, manatua le auala e faʻaauau ai le mea e te maua ai le tulaga: e tatau ona faʻafefe ma saʻo e le tutusa ma le faʻailoga faʻailoga.
Afai e te faʻatauina le tele o oloa i totonu o le faleoloa, tuu i totonu o le ato, aua le ofuina mea uma i le lima e tasi. Afai faʻatau e sili atu nai lo le 5 kg, matou te tauaveina i latou (aemaise lava o fafine) i ato e lua.
E masani ona manua le pito i tua pe a fai e tele gaioiga i le taimi e tasi. I fafine, e masani ona tupu lenei mea pe a siʻiina se mea mamafa (squatting!) Poʻo se tamaititi e ala i se vaapiapi o le masini.
O le pito i tua e matua manuʻa lava pe a siʻitia mamafa pe a uma ona punou. Faʻamolemole vaʻai pe faʻapefea ona faia e le au faʻapolofesa: Latou te sisii le kalave i luga aʻe o le tui, ae le o le faafeagai.
O le mea lea, pe a oʻo i le maualuga o le ogavae, o suilapalapa e tatau ona i ai le sili avega (o lea punou vae), ae le o le tua. E tatau ona i ai ina ia tuusaʻo i taimi uma. Taofi le mea e pei ona latalata i le mafai i vae ma faaloaloa lemu le tui, ae aua le soona fai.
O i latou e tigaina i tua o le tiga, e manaʻomia galuega fai faʻatalanoaga.
Puipuia o le Ono Seti
O tagata saienitisi a Iapani Kattudzo Nohishi i aso uma e fuafua e faʻatino "auro auro" mo le tua e faʻatumauina ai lona ala. O lenei faʻafitauli na fausia na faia i le amataga o le 20 tausaga, ae o le filosofia o loʻo manaʻomia tele. O loʻo faʻavae i luga o le faʻavae o punaoa leaga uma o loʻo e manaʻomia o loʻo ia te i tatou, ma ia e mauaina lelei le soifua maloloina e manaʻomia ona faʻaaoga ma faʻagaioia.O le a le faamalositino "Goldfish"
O le faʻatinoga lava ia e igoa o le tusitala o ia, ona o le gaoioi o le tino e faʻaalia foliga o le feai o le iʻa o fefaʻaaloa. O lenei mea e faaleleia ai le gaioiga a le ami atoa ma, lea, o le aotelega o le soifua maloloina.
E tusa ai ma Nici, o le aʻa o faʻamaʻi uma e tatau ona sili ona atamamai i le tui: Afai e lelei, o le tino atoa o le ola maloloina.
O faamalositino "iʻa mo le tua o se vaega lea o Tulafono o le 6" Maliu le Soifua Maloloina Tulafono o le Faʻamalolo ina ia Faʻaleleia le tino, pe a maeʻa le tui pe a maeʻa ona avega i aso uma.
I le tasi itu, tiga ma faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le ola mama o loʻo faʻaitiitia, ma i le isi itu, o le galuega a le Faʻamafanafanaga ma okeni i totonu o loʻo masani ai. O le mea lea, o lenei faʻatinoga e aoga tele lona aʻafiaga i le atoa o faʻafiafiaga, i le faʻamalositino ma le mafaufau.
O le a le tulaga lelei o masani masani "iʻa" faamalositino mo le tuaO se fuafuaga faʻaalia e mafai ona faʻaleleia atili ai le setete o le Spine mo se taimi puʻupuʻu, ma e matua aoga lava mo tagata e faʻatino galuega faʻamalosi i le tumau ma faʻafitauli i o latou tua. E fesoasoani le faʻaleleia o le tulaga, leai se tui, toe faʻaleleia le paleni ma maso leo.
O se faʻaiuga o le faʻanoanoa ma le le mautonu, faʻaititia, ma iu lava ina faʻaleleia le soifua maloloina lautele. O le faʻamalositino lelei e faʻafaigofie ai le taua pe a fai e faia i taimi masani, lelei tuʻufaʻatasia faʻatasi ma isi tulafono o le niche system. O faamalositino "iʻa" i tagata faamalositino o le a avea ma mea e sauniuni ai ao leʻi aʻoga autu.
"Fini auro" faamalositino - penefiti ma le afaina"Goldfish" e tuʻufaʻatasia ma le yoga ma isi faʻamalositino mo le toe faʻaleleia o le ivitū. O nisi taimi e faʻaaogaina ai le "iʻa" i taʻaloga faamalositino e faʻaititia ai le lamatiaga o le manua.
Leai se afaina mai le faamalositino. E aoga le faatinoina e oʻo i le aʻoga e masani ona gaoia pe nonofo i le laulau i le sese tulaga, mai le mea o loʻo amata ona aliali mai le scoliosisi.
Manuia
Faaitiitia le tiga
Faamalosi i maso faataamilo i le tui
Tatala le tui
Faaleleia le toto solo
Faaleleia le gaioiga o le ogatotonu ma le perpilral popole
Faʻatulagaina o loʻo avea ma tagata aʻoga ma isi okeni i totonu
Aveesea le popole popole
O tuutuuga
Maitaga i le tuai o tuutuuga
O le faʻateleina o le faʻateleina o le faʻaoʻo
O le i ai o le tatalaina o ras poʻo ni pou poʻo le faʻaititia o le faʻamalosi tino mo le toe faaleleia vaitaimi ua fautuaina)
Niumonia
O faʻamaʻi faʻamalosi o le faʻasologa i le vaitaimi o le faʻateleina
O faʻailoga o le auro iʻa o Kattudzo na fesoʻotaʻiga ma tulaga o loʻo manaʻomia o ia, o lona uiga, o le paʻu o le taʻavale e fautuaina. I isi mataupu, e mafai ona faʻaogaina le faʻamalositino ona o le faʻatapulaʻaina.
Faamalositino "Goldfish"
Faʻafefea ona Aʻoaʻo e Fai "Iʻa"? E ui lava o le faamalositino e le fesoʻotaʻi ma lavelave pe mataʻutia, e masani ai oe i le tele o mea taua aʻo le i faia. O lea, afai e te tigaina i se faʻamaʻi o le tui poʻo le malosi o le tiga, e tatau ona e amata faia faʻamalositino ma le faʻaeteete ma faasolosolo.Afai e faʻaleleia le tiga, e sili atu le faʻatali seia oʻo ina pipii ma taumafai e toe taumafai e toe faia. E taua foi le faʻatumauina o le tino mo le faʻamalositino. E manaʻomia le faʻaloaloa i tua, o soʻoga lautele uma ma faʻamamafa i latou i le tele e mafai ai e aloese ai mai le le talafeagai poʻo le le lelei pe a faʻatinoina lenei gaioiga.
O faamalositino e faia 2 taimi i le aso i le taeao ma i le afiafi.
Faamalositino "iʻa" mo le pito i tua - Faʻatautaia metotia
- Mo le amataga, taoto i luga o le fola pe malo foi ma le malo.
- Sii i ou lima i le tele e mafai ai ma toso le ivitū.
- O vae e tatau foi ona saʻo, ma tapuvae e 90 °, ina ia tutupu tamatamailima o vae i le taualuga.
- Muamua e mafai ona e faia ni mea taua i auala eseese i itu eseese ina ia faʻateleina ai maso. O le faia o lenei mea, toso uma lima i le taumatau ma i le taimi lava e tasi e faʻaseʻe le vae taumatau i le itu tutusa aʻo uuina mo le 5-7 sekone. Fai le mea lava lea, ae o le tosoina o ou lima i le agavale ma alu ese le vae agavale i le itu e tasi. Toe fai le 5-7 taimi mo itu uma.
- A maeʻa ma le vaega o le sauniuni, tuu ou lima i tua o le ua ma sauniuni mo le faʻatinoga lava ia. O le faia o lenei mea, fetaomi lou tino atoa i le fola ma faʻatonutonu ou tamatamailima i le ulu.
- Mai lenei tulaga, amata ona lafo uma lou tino i le itu tauagavale ma taumatau, tutusa iʻa aau.
- Faʻasolosolo faʻateleina le faʻamalosiʻau o le le mautonu, mulimuli i le mea e sui ai le suia o le tulaga.
Fai le vaega faamalositino mo le pito i tua mo 1-2 minute.
Afai o oe o se novice, e mafai ona e amata faʻatino i le 30 sekone ma faʻasolosolo faʻateleina i ni nai minute.
Le simulator "goldfish"
O le autu autu o sea simulator o le aveese lea o le vevesi ma toe fausia le feoai o le tui. E maua ai ni tuʻufaʻatasiga o faʻafiafiaga ma faamalositino. A o e pepelo, o le masini sologa lelei lulu vae. O lenei gaioiga e lipotia i le pelvis, ma o le pelvis o le pelvis o loʻo lafoina i le tui.
15 minute o vasega i luga o le auro iʻa simulator faia se afi afi i luga o le tui, e fetaui ma le 100 minute o le aerobics o le aerobics. I se faʻaopopoga, o le palu e palu ai le tino, o le simulator "o le tua, ua mafua ai lea o le maso poʻo le toto o aveʻesea ai, o le toto o feanu.
O i latou ua faʻamalosia e faʻaalu se aso atoa tu pe mo se taimi umi e tiʻetiʻe ai i le taʻavale, e tupu lava 15 minute o le faʻamalositino e aveese ai le le lelei.
O sea simulator e mafai ona fautuaina ma matutua, tusa lava pe latou te i ai o latou loto le lelei, aua e le avatua le avega i le cardolavascular faiga.
- Faatoagaina o sela.
- Toefuatai o le ivitū.
- Faaleleia le faiga puipuia.
- Faaosofia o le agaalofa popole o le popole ma oloa o sela toto i totonu o le ivi ponaivi.
- Paleni le vaega o le sturitious system.
- Faaleleia o le toto toto.
- Faaleleia le pronous fafo.
E fesoasoani le olaga galue i le puipuia o faʻamaʻi o le ivitū. O le malosi o maso, o le malosi o le a latou teuina le tino i le tulaga, ma le le itiiti le aisa o le tua manua. O le mea lea, matou te faʻaopopo ai ni nai faamalositino mo le pito i tua:
Faaloaloa i luga o le crossbar po o le swedai puipui
I le prophylactic faʻamoemoega o loʻo fautuaina e faʻapipiʻi i le fale pe i totonu o le maota o le crassbar i se mea maualuluga ina ia mafai ona oʻo i le lima. E fautuaina le auai i le koluse i aso uma, e sili atu faalua i le aso.
Auala e Faia ai Lenei Faamalositino FaatinoinaKula ma ou lima ma toso seiloga e oʻo atu le chin i le crossbar. Ina ua mavae ni nai taimi, liligi, malolo maso maso e aunoa ma le paʻi atu o vae o le lalolagi po o le fola. Toe siʻi le tino ma le pito i lalo, agai i lalo o puimanava, tauau, vae. Aua le popole pe afai e te lagona le faigofie ona taofiofi o le ivitū pe faʻalogo i le ata o le vertebrae. E le afaina ai lenei mea.
Faʻaloaloa i luga o le koluse (o le swedy pa e talafeagai foʻi) e aoga foʻi pe a e mafatia i le tiga i le spine poʻo le moana itulagi. O tautau faamalositino o le a sili atu le lelei pe a uma le vevela taele po o le auna.
Aua le popole le mafanafanaO le tiga i le tui i totonu o le ua, e tua, o meafaitino po o le pito i tua ua aveeseina ua aveʻesea le faʻaaogaina o auala faapelepeleina, pei o le o le o le sami, vevela le tapuvae ma isi. Valerian po o le taʻele taele o loʻo malulu ma faʻaititia le tiga i le tui.
Peitaʻi, e le faʻatagaina le fuli o se mafanafana poʻo se paʻu sipela i le taimi lava e leʻi afaina ai le ua po o le paʻu. O le faʻamalieina pea o le tui e faʻaosofia ai lona mafaufau loloto ma i le taimi e tasi e faʻaititia ai le agavaʻa e faʻafetaui i siosiomaga vevela. Manatua o le feololo feololo, o gaioiga o gaioiga e sili atu le aoga mo le tino nai lo isi mea uma.
E le gata i lea, afai e iai faʻafitauli i le ivitū, e manaʻomia le faʻatumauina o le tino masani o le tino. Ia faia e le aunoa le saunia auro auro mo le pito i tua ma ia soifua maloloina!