7 Fitness Actaness mo matua nofoia

Puʻupuʻu ma faigofie galuega

Na e folafola mo le tausaga fou, lea i le 2021 o le a mautinoa lava e amata ai taʻaloga? Peitai faʻataunuʻu le mea lea na mafua ai ona le faigofie, pei o tausaga uma. Sa manaʻomia le malolo i tafaoga, ma o lea ua leai se taimi i le taʻaloga.

E le manaʻomia le taimi e faʻaalu ai galuega mo le sili atu ma le itula. Filifili puʻupuʻu galuega mo le sefulu minute. Aua le pikiina i luga le faataʻitaʻiga. Lenei ituaiga manaia o sauniga ma polokalame ua sauni i ai. Sii mai soʻo se tasi o latou mea, fai ni ofu manaia, liliu i luga o lau te fiafia i ai TV o le TV ma amata faia!

Fitu.

Faigofie faigofie, lea o le a manaʻomia na o le fitu minute. Ae o le atoa o le atoa itu o loo ulufale ai. Taitasi taimi uma 30 sekone. I le va o gaioiga o loʻo i ai ni malologa puʻupuʻu mo le 10 sekone. Afai e te maua sina taimi itiiti, tamoe le vaega o totoe o le galuega.

Faʻafetai i fuainumera ma faʻamanatu o le a faigofie ona e faia i aso uma. O le talosaga e mafai ona e fiafia fua pe faʻatau se fesoasoani ma filifili ni galuega eseese.

Cardaio, viit ma aerobics

Afai e le lava le tasi ituaiga o faamalositino, ona download lenei tusi talosaga. E i ai polokalame e fa: Maualuga maualuga-taua aʻoaʻoga vaitaimi, cyoio, oso ma le faʻamalositino o le mafaufau mo tagata ma sologa lelei.

E mafai ona e filifilia faamalositino mai 90 filifiliga, seti le umi o faamalositino ma faafiafiaga. O le sili ona puʻupuʻu aʻoaʻoga e naʻo le lima minute. I le faaiuga, o le talosaga o le a fuafua e tele le tele o kalori na e susunuina.

8fit.

I totonu o lenei talosaga, maualuga-alualu i luma o suʻesuʻega o taimi o loʻo aoina ai tagata auai i tulaga lata ane. Ae latou te le lava le umi o taimi mo vasega umi, ma e faʻaaluina ni aʻoaʻoga puʻupuʻu mai ile lima i le 20 minute.

I le taimi nei, o le a e malolo pe a uma ona faamalositino, o sina mea itiiti e vali ai le talosaga. E tele ituaiga meaʻai mo meaʻai aoga mo meaʻai eseese.

Toleniga i aso uma

E sili atu nai lo le 100 faamalositino ile faaopoopoga. O loʻo iai aʻoga mo vaega faʻapitoa ma lotu, e naʻo le lima i le sefulu minute. Ma o le talosaga e maua ai le tele o toleniga mo maso uma maso i le taimi e tasi. E sili atu le umi o latou: mai le 10 i le 30 minute. I totonu o le lomiga atoa, o le filifiliga o faamalositino e sili atu, latou faʻaopopoina i ni tagata faʻatino, o loʻo pivopea ma tulaʻi i ai, ma o loʻo iai foʻi se avanoa e tuʻufaʻatasia ai gaioiga uma.

Toleni Placks

Taumafai e fai se pa pe a fai e te le talafeagai mo faamalositino sili ona malosi. O lenei filifiliga e le faigofie le peiseai e foliga mai lava. Masalo e le mafai ona e mafai ona vave o le taimi e sili atu nai lo le 30 sekone. Ole faʻaopoopoga e tolu vasega mo tagata faʻatasi ai ma aʻoaʻoga faaletino. O le umi o faamalositino ua faʻaitiitia ai taimi uma. Latou aofia ai ni nai ituaiga o lanu mo uma tulaga o lavelave.

Yoga mo tagata amata

O vasega nei e fitu minute ma e oʻo i le 12 faamalositino, o mea taʻitasi e tatau ona faʻatinoina naʻo le 30 sekone. Toleni iinei e le o se toaga, aua o le tausaga a.

O le Faaopoopoga e fa lavelave: YOGA mo tagata amata, taeao, afiafi ma yoga mo le leiloa mamafa. I le taimi lava na maeʻa ai laʻu downloadina, naʻo le taimi muamua o loʻo avanoa. E tatala ai le malologa, e tatau ona e faia i aso uma ma sefe le leaga. Pe faʻatau foʻi nei gaioiga.

Twili i le 30 aso

Lelei le talosaga ma faamalositino mo le faaloaloa. Lenei foi, e tolu auala e tau ai mo isi tulaga o tapenaga ma tele faamalositino. E mafai ona e faʻaputuputu lau lavelave o latou. Aʻoaʻoga mulimuli naʻo le 10 minute. O le a aoga, tusa lava pe e te le fuafuaina e nofo i luga o le filo. O le a fesoasoani faamalositino e sauni mo isi toleniga ma aveʻesea ai maso tiga.

Faitau pea i le autu