Suryya Naamaskar o se tulaga masani o faamalositino i yoga, o loʻo faʻaliliuina mai Sanskrit o lona uiga "faafeiloai le la". E amata lava ona taʻua o se faʻailoga: I le malaevaalele DEMH, E i ai se mea e faʻaalia ai le tele o le 12 o lenei masani.
O i matou i le "ave ma fai" na faia ni faʻatonuga auiliili mo i latou e fia aʻoaʻoina pe faʻapefea ona latou faia le taua o Suryya Numaskar. E fuafua lava i le poto masani a le tusitala. FAʻAALIGA: Aʻo leʻi faataʻitaʻia Yoga, e aofia ai Surya Naamakar, talanoa lau fomaʻi, e pei ona iai foʻi feteenaiga e faʻatino ai le faigata. Afai i le tele o vasega na e lagona ai le le fiafia poʻo isi katise, taofi le faʻataʻitaʻi.
Lomi fefiloi
- YOGA - tino, mafaufau ma le mafaufau ma faʻaleagaga ma le faaleagaga e afua mai i le aganuu a Initia anamua. I po nei, o le yoga e sili atu la ona lauiloa o se faiga o faamalositino, e ono masani ai ona o taga manava, ma muta i le shadasa.
- Asana - muamua, o lenei upu na faailogaina ai se pou mo le le mautonu mafaufau loloto, ae o lenei ua taʻua se tasi e tulaʻi mai i le tagata e ave i le taimi o tagata e ave i le taimi o le Yoga faʻataʻitaʻi.
- Pranayama o le faʻataʻitaʻiga o le manava malosi i Yoga, faʻamoemoe i le faʻatautaia o le malosi taua (Prana). I le tele o faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fai le manava ma le faʻatinoga o Asasa. O isi taimi e avea ma tutoʻatasi o faiga.
Surya Naamaskar
Suryya Namaskar - o se lavelave o le 12 Assan, mai le fea o le yoga sipela e masani ona amata. I itu eseese, o le Yoga Asana atonu e suia. E tusa ai ma nisi o aʻoga o Yoga, Surya Namaskar fafagns i le la o le la o le tagata. O nisi taimi o le faʻataunuuga e o faʻatasi ma le usuina o nisi faʻailoga. E masani lava, o le numera o le toe faia e amata i le 2-3, na faʻateleina le 12 ona tele lea o le tele 12. O le numera maualuga o lio o 108.
1. PRANAAMAASA
PRAMEAMASA - POSENEDY CHISH. Na amata ma faʻaiʻu le lavelave o Surya Naamakar. I le taimi o Prayamasana, e mafai ona e manava loloto ma manava, ma afai e te faia ni moli o le "faʻafeiloaʻiga o le la", ona e faʻatoamea.
- Tu i luga i le la, pe a mafai.
- Gagau o ou lima i le faʻafeiloaʻiga o le feʻau o le "Naaste" (o lona uiga "auupega ia te oe"): Pama faʻatasi i le ogatotonu o le fatafata.
- Vae savali faatasi.
- O tamatamailima vae faʻasaʻo ma fetaomi i le fola.
- Maksushkoy toso malosi.
- Tauau faalauteleina i tua ma lalo.
- Mafaufau faaloaloa le tui mai le pito i luga o le tailbone.
2. Hata Unanaanana
HEDA UNanAsan - O le upu "faʻaliliuga mai Sanskrit o lona uiga o le" lima "," wethan "-" faaloaloa ". Ua faʻaloaloaina ma faʻatumuina le tino ma le fiafia, ua faʻaalia le matagaluega o le fatafata.
- Ua tapunia alos i le Naaste.
- Ma le manava loloto malosi lima lima lima.
- Vaevae ou lima i luga o le lautele o tauau. Pama foliga le tasi i le isi.
- O le tino uma e tosoina lima.
- I le faʻasologa o mea, e mafai ona e faia se faʻaletonu i le proratic spine ma ave lou ulu i tua. Faʻamolemole matau o le novice e le fautuaina e faʻatino se taufaasese. Afai e te filifili e faʻataunuʻuina, fai i lalo o le vaʻavaʻaiga a le faiaoga.
3. Unanasana
Unanasana faaliliuina mai Sanskrit o lona uiga "faaloaloaina le poese". O le mafuaʻaga o lenei Asana o le faʻaloaloa o le tui ma le pito i tua o maso o ogavae.
- I luga o le manava ma le siitia i luga, fai le tisaili i luma. Aua le faia ni mea mataga.
- Taumafai e tago i le fola ma ou lima.
- Afai e te le o se polofesa pe o le a e te le mautonu ni faʻailoga, faʻaputuputu ou tulivae pe puʻeina vae ma ou lima.
- Toe fai lou tua.
- O vae o maso e tatau ona vevesi ma faaloaloa.
4. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasana - Rider Poder. O le sini o le faailoaina o le auvae. Muamua, e faʻataunuʻuina i le vae taumatau, pe a toe fai, o suiga faigata i le itu tauagavale.
- Saoasaoa ma le manava atoa i le vae agavale.
- I le vae taumatau i le mamao e mafai ai ona tua.
- E mafai ona tuu le vae i luga o ou tamatamailima pe tuu i luga o le tulai mai o le vae.
- Alu i luga o le alofilima. O tagata fou ua faʻatagaina ona faʻalagolago i tamatamailima o lima.
- Taofi vae agavale i le va o ou lima.
- O le fatafata tulei i luma.
- Vaai i luga, toso le pito i luma o le tino.
- Malolo maso ua toso ese.
5. Fuafuaga
Cumbhasana, po o le ono o le fuafuaga, e le maua i fesuisuiai o fua o le lavelave, ae, mo se faʻataʻitaʻiga, i le fale talimalo a Delhi. O lenei Aasa e faʻamalosia ona lima, tapulima, tui, maso faʻailoga, sipili.
- Palms e 'ai i le fala, lima lima.
- I le manava, aveese le vae agavale i tua.
- O vae uma na ofuina i luga o ou tamatamai lima i luga o le pelvis lautele.
- Faʻamaʻi o maso o le prey ma le 'ai.
- Heels tuusaʻo i tua, ma le ogatotonu o le fatafata i luma.
- Vaʻai o le lolli e le susunuina ma tumau le tino tuʻusaʻo.
6. Ashtanta Numaskara
Ashganta Naamaskar o le "tapuai atu valu vaega o le tino."
- Ona o ou manava, punou ou lima i tulilima, pei o le omiga o le fetaomi atu, ia Faasilasilaga: O tului e tutū i luga o le tino, ae le ofi atu i itu.
- Faapipii ou vae i tulivae.
- Rock.
- Sii i luga o laupapa.
- Siaki le ua, maliina lou ulu i luma.
- Tuu i lalo le torro i le fola.
- Tago i le fola ma fatafata, tulivae ma auvae. O le mea lea, o le a e faalagolago i luga o itu e valu: tamatamailima o vae uma, e lua tulivae, fatafata, chin, o alosa uma.
- O le Copchik e toso i luga.
7. Urdhva Mukha Svanasan
Urdhva Mukha Svanasana - "taifau mimilo i luga". O le mafuaʻaga o lenei Asana o le faʻaloaloa o le pito i luma o le tino i le tele e mafai ai.
- Mai i vae o Ashganga Naamaskar, ma lona manava, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi ou lima ma tautua i luma ole tino.
- O suilapalapa teisi solo mai le fola ma taofi i lena tulaga.
- O le ulu pito i tua.
- Toe foi mai le tua.
- Toso oe oe i luga o ou lima, faalagolago i maso o lima, aveina foi le mamafa tino i luga o lima.
8. Ahho Mukha shvanasasan
Hofho Mukha Shicanasan - "taifau milo i lalo". Asana, e pei o se maile o tilotilo i ai, mai iinei ma lona igoa.
- Mai Urdhva Mukha Schwacanasana i le manava, aʻe i le pose "taifau o le maile i lalo". Palms ma taofi e le gaoioi.
- Lima tuusaunoaga.
- Vaeoti o lo o mea e tasi.
- Tane siitia.
- Faasino tusi i le fola.
- Lima toso i ou vae.
- Nonoa lou tulivae.
- Taumafai e tuu le mulivae i luga o le fola.
- O le Copchik e toso i luga.
- Fatafata toso i vae.
9. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasasan. Aua neʻi galo o Asana e muamua na faia i le vae taumatau, pe a toe fai, o le vae lavelave suiga i le itu tauagavale.
- Ma le manava o Hofeho Mukha Svanasana, laasaga i le taumatau-vae i luma ina ia taofi le taofi i le va o alofilima.
- Agavale agavale i le pito i tua.
- E mafai ona tuu le vae i luga o ou tamatamailima pe tuu i luga o le tulai mai o le vae.
- Alu i luga o le alofilima. O tagata fou ua faʻatagaina ona faʻalagolago i tamatamailima o lima.
- Taofi le vae taumatau.
- O le fatafata tulei i luma.
- Vaai i luga, toso le pito i luma o le tino.
- Malolo maso ua toso ese.
10. Unanasana
Amansasan, poʻo le "faasee pose," - se tasi o le faifai pea
- I luga o le manava agavale agavale, tuu i le itu taumatau.
- Tane siitia.
- Vae fetuunai pe a mafai.
- Tamatamailima (pe, pe a fai e liliu i fafo, alofifi) i luga o le fola.
- Afai e te le o se polofesa pe o le a e te le mautonu ni faʻailoga, faʻaputuputu ou tulivae pe puʻeina vae ma ou lima.
- Toe fai lou tua.
- O vae o le maso e vevesi ma faaloaloa.
11. Hasta Untanina
Ua toe faia e Yes unganana.
- Ma le loloto o le manava, soply tulaʻi mai, lagona le auala o versebra o le sponging isi itu.
- Sii lima.
- Vaevae ou lima i luga o le lautele o tauau. Pama foliga le tasi i le isi.
- O le tino uma e tosoina lima.
- I le faʻasologa o mea, e mafai ona e faia se faʻaletonu i le proratic spine ma ave lou ulu i tua. Faʻamolemole matau o le novice e le fautuaina e faʻatino se taufaasese. Afai e te filifili e faʻataunuʻuina, fai i lalo o le vaʻavaʻaiga a le faiaoga.
12. pronamasanana
PRAMANASA - O lenei falemeli sa amata loa le taamilosaga ma ua uma nei.
- Tuu i lalo ou lima.
- Gagau i totonu o le faʻafeiloaʻiga ata "Namaste": Palms faʻatasi, lima matua i le ogatotonu o le fatafata.
- Vae savali faatasi.
- O tamatamailima vae faʻasaʻo ma fetaomi i le fola.
- Maksushkoy toso malosi.
- Tauau faalauteleina i tua ma lalo.
- Mafaufau faaloaloa le tui mai le pito i luga o le tailbone.