O le porotini e faia ai se vaega taua tele: o se fale mea mo sela o matou tino. Afai e te masani ona maua mai i le mea mai manu, ona le mafai lea ona teena le aano o aano o aano o aano o aano o manu i se suʻega moni mo oe ma le ogaoga o le soifua maloloina faʻafitauli.
I le taimi nei iloiloga, tatou talanoa e uiga i mea e mafai ona e suia ai le harority harority i le taimi sili ona lelei e tausi ai ma le malosi.
Pi
Peas, nages, pi, tioata, soya ma isi matata - moni siamupini i le anotusi o laʻau tuaoi. O le a latou umi se lagona o le faʻamamaina, latou te le afaina ai, e tele kalori i totonu ia i latou, ae o le tele o kapeta ma fausia ai le metabolism ma faia ai se auala lelei. O Soybean ua tatau ona eseese: E faʻaititia le maualuga o le mativa chousterol, faʻaleleia le galue o fatugaʻo ma aveese dioxin dacinogen mai le tino.
Mai lenusi e mafai ona e saunia se tele o ipu suamalie: Mo se faʻataʻitaʻiga, homemade humsud poʻo le sala matua o le sala ma pi, afu. Ma ua faʻapena foʻi le a faʻaputuputu mai le ailiga, latou te manaʻomia e faʻaogaina e tuʻufaʻatasi ma fualaʻau.
O autau ma lala
I le taimi o le pou tele, e mautinoa lava e tatau ona 'ai cereals: latou te le naʻo fualaau fai fualaau faisua, ae o se tele o le taua amino amino a e leai ni aminamo. I na aso pe a mafai ona e faʻaaogaina ni meaʻai ua puʻeina, matou te fautuaina oe e amata se aso ma le prridge: araisa, samoa, artl, boneles, oona ma kuskless, oona ma kuskless, orsel, ma le lotoa. O le a latou faatumuina le tino i le aoga aoga vaega, faʻalelei le metabolism ma sisi oe i le 'aiga o le afiafi.
Tele fesoasoani ma le gagana, aemaise otmeal: O loʻo iai ni vailaʻau lelei ma vaitusi fualaʻau ma gaʻo lelei. I se faʻaopopoga, latou te maua ni uʻamea malolo e faʻaleleia atili ai le penisini tino ma faʻamamāina le tino mai taupulega. O lala e mafai ona i ai i le ituaiga mama e ala i le inu vai, pe faʻaopopo ipu vevela ma salati i cereals.
Nati ma fatu
O le vaega o oloa e tamaoaiga i totonu o fualaau faasaina e aofia ai nati. Ma le isi, e taua tele le tausiga o autalavou, aua o latou fesoasoani i le tino e fua mai o hormones hormones e tuai lava le faiga o aga.
Sili ona maualuga tulaga o Porotini o loʻo i ai le umukuka, o le nofoaga lona lua o loʻo ave e le almond. O a latou fua e mafai ona faʻafefiloi fualaʻau ua mago pe faia salati ma latou, mo se faʻataʻitaʻiga lelei o salati ma le avocad. Peitai, ia manatua o na nati o se oloa i kaloli, lea e sili atu le faʻatapulaʻaina o tatou lava i le 4-5 fasi i le aso.
E aoga le fiafia i laina uma, chia ma sunflower fatu - o le 24% mulimuli o fualaau 'aina fualaau' aina. Ae ui i lea, e tatau ona manatua le tino e mafai ona faʻanaunauga atoa le 100 g sunflower fatuga fatu i le aso.
Maso
O le faʻasaoga a le Porotini e mafai ona toe faʻatumu i le mamoe: fou, ua mago, ua mago le faʻaʻaisa poʻo le aisa. Nisi saienitisi e tausisi i manatu na fetaui ma maso ma le tino e sili atu le lelei nai lo aano. I le male, maualalo-kalori maso, ma o le mea lea e te le tau popole ai i le fuainumera. Paʻepaʻe mashom o loʻo manatu i siamupini i le tofo ma le taumafaina le faʻatinoina, a o le mago o le borodics, o le faʻapitoa o mea aoga e sili atu le maualuga nai lo le fou.
Faigofie i sauniuniga ma i le taimi lava e tasi o se mea manogi ma manogi ma le vaomatua mushom o se sili lelei filifiliga mo se auupega menu. Ae peitai, i le fua e mafai ai ona e faʻaaogaina le saogalemu o meaʻai ma fata.
Fualaʻau ma Fualaʻau
Fualaʻau ma Fualaʻau e le o le sili ona agalelei le puna o porotini, ae mafai ona latou maua ai se fesoasoani-faʻaooina atu. Tele e tatau ona tuʻua i le Zucchini, Bursels Cabuage, pateta Asparaguss, kuka, karao, kuragu ma faʻina. Falenaina ua faʻamalosia e le gaosiga o Seiroleoletin, e nafa ma se lagona lelei, ma e matua taua lava i le pou, pe a le mauaina se tagata i taimi masani.
