O lo matou valea valea, e masani ona tatou nonofo i le popole o le mafaufau, ua masani ai, o lea matou te le matauina foi o le a faasolosolo malie atu oe! Na faia aʻu saofaga ma, e na te maua ma tagata uma le sao, o le faafiafiaga, o loo musuia ai le lagona o le fefe ma le ita.
O le mea lea, o auala lelei o le toe mauaina o le mafaufau o le mafaufau e talafeagai ma i manaʻoga, sili atu nai lo se isi taimi!
Mo se fafine, aemaise se auala lelei e maua ai le malosi ma le malosi, o Yoga! O le a fesoasoani o ia i le toe foʻi i lou olaga o le le fiafia ma se lagona o le mumu.
Faʻafefea ona faʻafetaia oe
Sa matou pikiina mo oe o le sili ona lelei ma malamalama Asias e mafai ona manava filemu ma paleni.
O le tamaititiO le sili sili ona lauiloa ma fiafia o Asana. E fesoasoani e vave ona toʻafilemu ma maua le paleni i totonu, ma ua foʻia foʻi ma aveese foi le vaivai ma le pule i le aso atoa.
Ma o lona foliga tutusa o le vaai i totonu, fesuiai lelei le manava. O le poese na faʻaalia ai suilapalapa ma le aufaʻatau, lea e masani ai "faʻaputuputu" mafatiaga ma feteʻenaʻiga.
Faafefea ona fai? Tu i luga uma faota uma ma maualalo i luga o le mulivae i luga o mulivae. Toso ou lima i le paʻi atu i le fola o le folo. Malolo ma tuai i lenei post mo le 1 minute, faʻalogo i lau manava.
O lenei faʻafitauli o loʻo matua faʻamalosi loloto le tino, faʻatasi ai ma Ia o le mafaufau, fesoasoani e feagai ma le popole. I le male, Asa Sasa lemu le pito i tua ma tauau.
Faafefea ona fai? O le pepelo i lou tua ma fai se lagolago i le lima, a o le 'au e tatau ona nofo i luga o le fola.
I luga o le manava sii le fatafata i luga, ma tuu i lalo le ulu i lalo, taumafai i le pito i luga i le foloa, lima i luga o le tino pe i lalo o le tino. Fai ni nai manava ma manava.
O lenei pou ua taua foi o Shirshasan. E manaʻomia le poto ma galue! Faatasi ai ma faʻataʻitaʻiga faifai pea, o Sulelana e fesoasoani e faʻateleina ai le faʻalogo ma le toʻasaʻituʻi. E aoga mo le aveeseina o setete lagona. O nei suiga uma e fesoʻotaʻi ma se suiga i le toto i le taimi nei.
Faafefea ona fai? Tu i luga uma faota uma ma alu i lalo i lou lima. Ia faʻamauina ou tamatamailima ma tuʻu lou ulu, ina ia o loʻo lagolagoina foʻi palama. Sii ou tulivae ma savali i le lautele ma le fola seia tu i le taofi. Ia aumai lou tulivae i le fatafata ma tuu lemu ou vae.
A matou oʻo mai i luma, o le malamalamaaga ma le tino o loʻo alu i le paleni masani masani. Faʻapea foi, o se pomu se pasi e faʻaalia ai le automa ma le matagaluega fatafata, e aoga pe a e nofo.
Faafefea ona fai? Fai se faʻamalosi i luma ma tuʻimomomo ou vae ma oʻu lima e faʻafaigofie ai. Fatafata toso i tulivae, ma ulu - i ulu. Taofi Asana 10-15 sekone.
O le umiaina o le laau o se tasi o le sili sili ona faigofie ma sili ona aoga ia Asan. E ui lava i le faigofie, o loʻo matua i ai, paleni, taʻitaʻiina se setete i totonu e paleni ai.
Faafefea ona fai? Tutu, punou le vae taumatau, taofi le pito i totonu o le itu tauagavale. Sa alu ese tulivae taumatau. Gagau o ou lima i le "igoa" ma siitia i totonu o lea tulaga i luga, o le muaulu o loo tulimatai atu i luma. Taulai atu i le manava ma le lagona i totonu, o totoe i le tulaga o le 3rd socles o manava.
O le isi lauiloa ma taugofie Asana. E faʻaloaloa le pito i tua o le ogavae ma lalo, ma faʻatasi ai ma le ola i le tata o le toto i le ulu, o loʻo maua ai le faʻamoemoe o le toe faʻafouina ma malolo.
Faafefea ona fai? Tu i luga uma faota, ave ese mai lenei tulaga, faʻatonutonu le pulupulu i luga. Afai e te le masani ai - punou laititi. Nofo i se tulaga o le 3-5 manava o taamilosaga.
Alu i le nofoaga nofoaga.
Tusa lava atili e uiga i le masani o le gafa o taimi nei ma le matagofie, atoa foi ma tala vevela o fetu i luga o le upega tafailagi o Besweet mekasini.