Lalo ma le tele mamafa: 9 tulafono o le mamafa leiloa (vave ma umi)

Na pasia aso malolo, ma nei le taimi e toe foi ai i le galuega o le vaiaso ma le taumafataga masani. E fia le isi o Talekov Olivier na 'aina? E toʻafia sandbods ma isi mea lelei mai le faʻapipiʻi laulau o loʻo tautau? Ma o lea e faʻamautu uma i le pepelo i luga o le sofa ma le vaʻavaʻaiga o ata. O le iʻuga, tele ina ua maeʻa nei aso malolo manaia na vaʻaia ai le lelei ma le kilokalama i kilokalama i luga o fua.

O le a le mea e fai? Faʻafefea ona toe faafoi le mamafa muamua ma faʻateʻaina le gafa? A uma mea uma, o le tautotogo e le o mamao mai le tulimanu o le tulimanu, ma o lenei ua amata ona amata ona aumai lou tino i foliga. E moni lava le mou atu i le faletaalo, o loʻo 'alofia oe i le fitu o le afu? O le taimi tatau, o le mea moni, e lelei, ma o le iuga mai ia i latou e lelei. Ae mo i latou e leai se taimi mo lenei mea, e iai isi auala aoga e faʻatele ai le ova.

O le asō i le mekasini, matou te ofo foi ia te oe 9 tulafono faigofie o le mamafa leiloa, lea e masani ona aoga

Ma ia tuu ese mai ia i latou ma taumafa i mea uma, e le tatau, aʻo ia masani ai!

1) Ave oe lava mo le masani o le inu vai vai, ma e mafai foi ona e lua, 15 minute aʻo leʻi faia taumafataga

Ata: Elle.ua.

E sili atu le manuia i taeao uma mai se ipu vai mafanafana ma le tipolo. Vai ma lemon faʻaleleia le faʻagaioiga o le tinoi o le tino, ateri ma orsines, faʻaleleia lelei le gaioiga i luga o le manava, aveese le fusifusi ma puipuia le kesi i totonu o le manava.

2) O mea suamalie e mafai foi ona mafai ona maua le kalori oloa, ae na o le muamua afa o le aso i le 12 itula

O mea uma na e ai mai 11:00 i le 12:00 ua mitiia e 80-90% e le tino, ma o lona uiga e toetoe a leai se mea e tolopoina i se isi kilokalama O meaʻai na 'ai mai le 12:00 i le 18:00 o loʻo mitiia e le 60%, ma o isi lava e sili le avanoa e tolopoina ai le gaʻo. 'Ai pe a uma le 18: 00-19: 00 toeititi 60% ua tolopoina i le gaʻo. Ae e aoga le matauina o sea polokalame e galue i tagata e masani ai faʻamalositino, ae le o tagata taʻalo o loʻo maua ai le ono faʻamalosi tino ma avega.

3) E sili atu le 'aʻai vaega laiti, ae sili atu

Ata: Fitseven.ru.

E mafai ona sili atu nai lo le 3-4 taumafataga i le aso ma le fuafuaina o le ae 'ai ma fai meaai mama uma 2.5-3 itula.

4) O le taumafataga mulimuli o meaʻai 3-4 itula aʻo leʻi moe

O lona uiga, afai e te alu e moe i le vaeluapo, e mafai ona faigofie ona e 'ai i le 18:00, ae leai se tasi i le 20:00. Na tu aʻe i luga mo le afiafi matamata TV aʻo leʻi moe, e i ai le leaga manatu. O lea e te utaina le numera numera, mai le mea e mafai ona e iloa le kalave i le manava, ma 100% mea uma e mafai ona teu i le lololo.

5) O le lafoina o aso

Aua le "faʻailo" faifai pea meaʻai. Ua lava lea e mafai ai ona faʻavasega i le laina e leʻi telefoni mai o aso. A o faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻiga, o le saʻo taimi o le lafoaia aso o le faʻaluaina o le faʻalua i le vaiaso. E faʻafaileleina le faia ose va o nei aso, mo se faʻataʻitaʻiga, i Aso Lua ma Aso Faraile, Aso Gafua, ma Aso Toonaʻi.

O le tuʻuina atu o le aso e le o lona uiga o le atoatoa tuusaunoaga o meaʻai, ma e matua faʻaititia i le aofaʻi o kalori ua taumafaina i le aso e 500 kalori i le aso. E tatau ona sili ona fiafia i oloa o loo mauoa i porotini ma fiber. Ae o le aofaʻi o kapeti e tatau ona faʻaititia. Sapa 'ava malosi atoa.

O le tuʻufaʻatasia o le pepa tatalaina o le mea na o ia i le leiloa o le tino, ae faʻaavanoa foʻi le tino, aveʻesea le faʻasologa o le gau o le avega ma maua ai le avanoa e toe maua ai le gata. O loʻo tuʻuina atu foʻi le tuʻuina atu o aso i le faʻaleleia atili o le tulaga o le paʻu, faʻaititia le tulaga lamatia o le orete o le oona ma le galbladder.

Ae o le Uppeliging aso e iai a latou lava soligatulafono ma metotia e tatau ona mafaufauina:

• Ulu tiga ma le faafitauli ma le mafaufau loloto. O nei faʻafitauli o le soifua maloloina e mafai ona maitauina muamua i le taimi mulimuli ane o le faʻalauiloaina o aso uma;
• O tagata e iai ma faʻamaʻi o le manava o loʻo manaʻomia le faʻatalanoaina ma se fomaʻi, talu ona laʻa se vaega o fualaʻau ma fualaʻau na faʻateleina ma uati manava;
• I le tufatufaina o aso e sili lava e aloese mai le taufaaleaga faʻatupu vevesi ma faʻamalosi tino.

Filifiliga mo aso malolo:

• Uppeding Day i luga o le Buckweet - Buckwet i le taimi lava e tasi na faoa, ae aua le talitonu;
• Aso Keyir;
• Olaga Aso;
• Apple Aso;
• Aso i luga o kukama - fesoasoani e tau fulala;
• DORCIN Uppediang Day - e aofia ai le maualalo gaʻo gaʻo, o manulele ma iʻa, sisi, sisi, fuamoa, fuamoa moa ma isumu;
• Fale o susu - aoao penefiti o siama;
• Tea Day - Green Po Tranberry;
• Offies aso nei - Detox meaai;
• Laʻei le aso i luga o le vine.

6) O faʻamalositino o faʻamalositino e fesoasoani i le sili atu i le lelei tele ma faʻalauiloa le leiloa o le mamafa

Ata: Sportszutruteronronronrode.com.

I le soifua maloloina o le tino maloloina. Taʻaloga o loʻo faʻaalia ai le gaioiga. Siitiaina o soifua maloloina, ma o le soifua maloloina i le olaga atoa.

7) 'aʻai o le taeao o aʻu,' aiga o le 'aiga ma se uo, ma' aiga o le afiafi

O le Golden Rule o na mea uma e manaʻo e faʻaititia ai le mamafa. Ma o le meaʻai muamua o meaʻai e taua tele e leʻo le misi. E tatau ona mafiafia ma paleni, e maua ai le moliaga o le malosi mo le aso atoa.

8) Itiiti falaoa ma suamalie

E tusa ai ma taumafa, suamalie ma nisi o oloa falaoamata o le puna o le le aoga kalori, lea e le lagona ai le lagona o lo tatou tino.

Mafaufau o Carrohydrates o le suauu, toe fai le keke 1 kalama o kulukose, 4 kcal ua tatalaina. A o le paleni i le va o le taumafaina o le kapisi ma le mafaufau poʻo le tino o loʻo foia, o le mea lea o loʻo tuʻufaʻatasia o le suauu, ma e le tele o le tino o le tino.

O le ova mamafa o le mafuaʻaga o le mea na maua ai e le au taʻavale i le tino na sili atu lau tau. O le mea lea, e le aofia ai le maualuga-kalori suamalie ma falaoamata mai le meaʻai, e mafai ona faʻaititia le aofaʻi o kalori e le aoga ma, o le iʻuga, aveʻesea ai le tele o mamafa.

9) O le taeao e teu ai le metabolism

O le faʻataunuʻuina o faʻamalositino tino i totonu o se gaogao o le manava e fai i le faʻaitiitia o gaʻo, ma faʻateleina foi le leaga o lagona, lea e nafa ma le tausiga o le mamafa masani.

E i ai ni ou faafitauli mamafa? E faapefea ona e tau ai i lenei mea?

I le amataga o le mekasini, matou te tusi ai foi: Matagofie o le a matou mulimuli i ai 2021