I le tautoulu ma i le taumalulu, toetoe o aiga uma o loʻo feagai uma ma tina uma o vaitau malulu o vaitau. I lenei taimi, o loʻo maua ai vailaʻau o fale, e tapunia mai lava le faʻateleina o le vevela vevela.
O le faʻatauina o vailaʻau taugata e le gata lavea i le atotupe, oa latou faʻaaogaina e le afaina ai le soifua maloloina. O le mafuaʻaga lena e taua tele le faʻamalosia o le tino faʻaleleia, ae maise lava ni auala aoga ma faigofie.
O aga e fesoasoani e sili atu le soifua maloloina
- O se aofaiga o vai. O se tagata matua e manaʻomia e le itiiti ifo nai lo 1.5 lita o fefaʻasoaʻi i aso uma. O lenei numera e le aofia ai loimata, punou, kofe ma supo. E manaʻomia le aʻoaʻo oe lava e inu i taeao uma i le 1 mug o le vai mama.
- Iloilo lau taumafataga. Ia mautinoa e aofia ai fualaʻau ma cereals i lau meaʻai. E tatau foʻi ona talepeina le suka, o osofaʻiga leaga, fridd, aveese le ava malosi mai a latou lisi. O le mea autu o le tetee i le 21 aso, ona o amioga lea a le 'oloa o le a avea ma vaega o le olaga, o le a faigofie ona fai ni suamalie ma meaai vave.
- Moe atoa. Tagata Matutua tagata e tatau ona moe le sili atu ma le 7 itula. E taua le alu i le moega i se taimi mulimuli ane nai lo 23:00 - 00:00. I le vaitaimi lea, na manaʻomia e Menoa e manaʻomia i aofaiga tetele o aofaʻiga tele, lea e manaʻomia e faʻatumauina ai le soifua maloloina ma le autalavou.
- Faamalositino faamalositino. 3-4 taimi i le vaiaso e tatau ai ona alu i le faletaalo pe auai i le fale. Toleniga e tatau ona nofoia le itiiti ifo ma le 40-60 minute.
- Taimi le soifua maloloina. E manaʻomia le mataitu ole hygiene, ao leʻi uma ona 'ai ou lima. O agaga ma le mama o nifo e mafai ona aveese ai le tele o faigata o le soifua maloloina.
- Savali i aso uma. E manaʻomia le savali i aso uma i vae, e le gata i le faʻataʻitaʻiga o le tele o mea e le manatu mamafa i vae, ae le gata ile soifua maloloina lelei.
- Puleaina o popolega tulaga. O lenei mea taua tele afaina ai le tulaga o le soifua maloloina. Ia ua faavaivaia ai galuega puipuia o le tino, e atili ai ona vaivai ma tusa ai ma isi maʻi eseese. E manino o le a le aoga ona o le le faia o le fiafia, ae e mafai ona tipiina. E le tatau ona suʻeina i papa, e mafai ona e inu i heabal tis, faʻaaoga taʻele manogi.
- Faamalosi. O lenei faiga o le a fesoasoani e le gata o faʻamaʻi, ae o loʻo tautua foi o se puipuiga sili ona lelei ma o latou foliga. E le manaʻomia le vave amataina le saoasaoa o vai aisa, muamua o le tele o le taʻele poʻo le gaoa.
- Manatua ia aofia ai le utaina aso i lou olaga. O le tino e faʻamalosia i le onā i aso uma, o loʻo uunaʻia o aso e fesoasoani e faʻamamaina ai le tino mai slags ma toe soifua maloloina.
- Aua le alu mo le po. O le taumafataga mulimuli e tatau ona pasi le itiiti ifo nai lo 2 itula aʻo leʻi moe. Le 'aiga e tatau ona faigofie, e le tatau ona faʻaogaina meaʻai gaʻo ma suamalie i le po i le po. I le afiafi e sili ona e tuua ai se aoga aoga.
- Vitamini. E toʻatele e talitonu o Vtamin e tatau ona 'alofia e leai ni meaʻai, ae e faigata foʻi. I a matou meaai, e masani ona le iai sa iai i elemene uma e tatau ai i le ola maloloina. O le mea lea, e taua le faʻaaogaina o isi meafaitino o meaʻai i se taimi vave i se taimi. I ia vailaʻau e tatau ona aofia ai: Omega-3, vitamini C, Collageen, uʻamea.
O nei amioga faigofie o le a faʻamalosia ai le soifua maloloina ma o le a faʻailoaina le olaga.