Oatmeal o se tasi o sili sili ona taʻutaʻua o tagata taʻutaʻua i tagata e fiafia e saunia mea maloloina e aunoa ma le faʻailoga tagata i o latou tofo. Lenei e fesoʻotaʻi ma le maualuga fiber o loʻo i ai, o loʻo liliu ia masi keking i se mea matagofie i totonu o le aso faigaluega poʻo se taeao vave. "Ave ma fai" ofo atu i lou mafaufau i le fua o le a ave oe i le 30 minute.
Mea totino
Ia saunia 10-12 kuki, e te manaʻomia:
- 1 ipu o mea utkes
- 1 ipu o fatu fatu pe otmeal
- 1 fuamoa pe 1 tbsp. l. Chia poʻo flax fatu (latou te manaʻomia e olo, sasaa vai ma tuʻu ai)
- 2 tbsp. l. olive po o le pata
- 2 tbsp. l. Paʻepaʻe pe enaena suka
- 1/2 tusiata. l. Vanilla oste (filifiliga)
- 1/2 tusiata. l. Bousy mo le paluga
- 50 ml o le vai
- Olopalaina cocoa pi po o mea mago (filifiliga)
Laasaga numera 1.
- Faafefiloi i le ipu mea uma vagana ai Cocoa pi ma mago utu. Faʻasolo seʻia oʻo ina e maua le homogenous, laititi le vircous, ae mago le paluga.
- O isi mea faʻaopopo e mafai ona faʻaopopoina ona fai lea o kuki ma isi tofo. Ae e mafai ona e tuu i le tulaga.
Laasaga Numera 2.
- Faʻaopopo le vai i le faʻafefiloi ina ia mafai ona migi tele, ae le o susu. Afai o le paluga e tulei i ou tamatamailima o le masani.
- Afai o le paluga na avea ma suavai, faʻaopopo nisi falaoamata poʻo le otmeal. Afai ua mago - faaopoopo vai.
Laasaga numera 3.
- Faatasi ai ma le fesoasoani a se sipuni, fai kuki i luga o le tao pepa, ufiufi i le pepa apalai. Afai e te le faʻaaogaina ni pepa, faʻapupuʻu le apa tao i le suauʻu.
- Faʻaopopo Cocoa Cocoea Beans poʻo mago ia Berries i masima mai luga.
- Muamua le ogaumu mo le 5 minute, ona tuu lea o le atigi pusa ma kuka le masi keke o le 15-20 minute i le 185 ° C.
Laasaga Numera 4.
- Aveese le ato ato mai le ogaumu. Ina ia aua neʻi gau kuki pe a e aveesea mai i tua, faʻaaoga le naifi.
Fautuaga
- Teu kuki i totonu o se palasitika pusa poʻo totonu o le tapunia pusa i totonu o le pusaaisa ina ia latou tumau fou. O kuki e mafai ona teuina i lenei auala i le 1 vaiaso.
- Afai e te manaʻo, e mafai ona e faʻaaogaina le vegan Version o lenei fua. Naʻo le sui o le pata i luga o se vaʻaiga tutusa o le olive poʻo se gaioiga. Ae le o fuamoa, e mafai ona e faʻaogaina le chia poʻo flax fatu. Ia faia lenei mea, e manaʻomia le toe kiina le 1 tbsp. l. Fatu, faaopoopo le 3 tbsp. l. Vai, faʻafefiloi ma tuʻu mo le 30 minute. O le pamu palu, ma e mafai ona faʻaaogaina e sauni ai kuki.
- Afai e leai se oatmeal i lau supamaketi, e faigofie ona e faia i le fale ma le blere o ots ula.