Paʻu Paʻu ma kupita, puaʻe ma vae o lima ma vae o mea uma o loʻo taumafai e ofoina mai ia i tatou le malosi o le pisinisi. Ae e matua ea? E saogalemu le tuliloa i le maualalo o le gaʻo gaʻo?
Mea taua e uiga i le atoatoa o le tino
- E faigofie mea uma ma faigofie. O TAGATA UMA O LE MEA UA FAI LE MATAʻI O LE O LE CUBES i le loloʻu faigofie nai lo faigofie, e taua le naʻo le faʻalogo i faʻamalosi tino. Ae leai lava pe afai o le tulaga o le tino e mamao mai le natura, o le a leai se mea o le a tupu.
- E le mafai. Tele tagata talitonu e le mafai ona ausia lenei mea. Latou te le manaʻo i fesoasoani fesoasoani, e taua mo i latou le mamā. O na tagata e oʻo atu i luga 6 i le taeao, tamoʻe 2-3 itula i le aso, 'ai naʻo fualaʻau maualalo o kalori. Ma o lea latou te nonofo i o latou ola atoa, sefuluoona ma ola ai, ioe?
Faapefea moni
- O le muamua 5 kg e sili atu le faigofie le leiloa nai lo le 5 kg. E faigata tele le tino, o le tele foʻi lea e te manaʻomia le galue ai ina ia tumau i se ituaiga tele. O le saoasaoa e te leiloa ai le gaʻo tele, o le faigata o le a i le lumanaʻi.
- Tele malosi faʻataʻitaʻiga foliga lelei i luma o le tauvaga ma pe a latou totogia lo latou soifua maloloina.
- Tagata uma e manaʻo e foliga fetaui ma aulelei, muamua o tagata uma e taulaʻi i suiga o le le mautonu i o latou tino. Leiloa le 5% gaʻo e mafai ona faia se faʻailoga maualuga.
Faʻafefea ona faʻaleleia le vevela o le tino
E tatau ona iloiloina mai mea o le mea e tatau ona mumusu i aso uma ma vaiaso e tatau ona maua se mapusaga.
- Aua le 'ai semi-uma ma le vave meaai.
- Aua le faʻamaloloina lapoʻa vaega o meaʻai i le taimi.
- Taʻaloga, ia e toaga malosi, aua le taʻitaʻia se olaga le mautonu.
- Fafaga meaai maloloina, lea e iai le tele o fualaau 'aina ma fualaau' aina.
- Faʻaaoga se meaʻai paleni.
- Tuʻu le tino o le lava numera o faʻafiafiaga. O le moe e tatau ona le itiiti ifo i le 8-9 itula i le aso.
Ia mautinoa e aofia ai i lau meaʻai i aso uma poʻo se manaʻo e maua se manaʻoga e maua maso, ona manaʻomia lea e 'ai. Mo lenei, taitasi kg o le tino e tatau ona tusia mo le sili atu 1.5 g porotini. Taʻaloga e faia a itiiti mai 3 taimi i le aso, e le manaʻomia le avea ma faletaalo, soʻo se faʻamalosi tino e aoga mo le tino. A e manaʻo, e mafai ona e siva, alu i le yoga.
Ina ia maua se sym stadin, e leai se mea e te fiafia ai e 'ai le tasi kapisi ma ola i le faletaalo. E mafai ona e gaoioi i laʻasaga laʻititi i lau miti, na sulu ae maitauina e oe tulafono uma o le a fesoasoani ai ia ausia le faʻamoemoe. E oo lava i tagata ma gaʻo maualalo e mafai ai ona faʻatagaina latou mea pueata, ae le sili atu i le 1-2 taimi o le vaiaso ma e taua le mautinoa o loʻo latou maualalo-kalori.
Na o le amio ina ia maua ai e tagata i luga o le fetaomi, ae E Tatau Ona Tatou? E taua le soifua maloloina o le tino ma faʻaoso, mo lenei mea e tatau ona 'ai ma taʻalo taʻaloga. Ae afai ei ai se manaʻo e ausia se mea na faʻamalosia, ona e tatau ai lea ona fuafua le calorim uma ma aua le misia toleniga.