O tagata saienitisi mai Qatar tautala e uiga i oloa e mafai ona puipuia ai le tupu o le kanesa. E taʻutino foi e tagata atamamai e iai ni oloa leaga e saofaga i le atinaʻeina o le 30% o mataupu o le kanesa.
E masani ona fautuaina e le au pulenuu o le tagata sili ona aoga o le kanesa o le paleni o le tagata. Ma le mafuaʻaga mafuaʻaga o le faia o le faʻaaogaina o le ascoly o ni vaega matagofie ma le ulaula. Saienitisi faʻamaonia le lelei o le aoga o oloa aoga i le soifua maloloina o tagata.
Mo le tino, tamato e aoga tele. O le mea lea latou te aofia ai le faʻailoga - o se vailaʻau e fesoasoani e tau ma le cardiovascular faʻamaʻi o le kanesa o le kanesa. O le suʻesuʻega na faʻatautaia e Harvard Universion talu mai 1999 na faʻaalia ai afai e mananaʻo tagata o pepe aʻoga i aso uma, ona latou faʻaititia ai lamatiaga o le Atinaʻe o le Prostat e 30%.
E le tatau i tagata ona aloese mai le suka e puipuia le kanesa o le susu, ma e sili ona 'ai i oloa e mauoa i le fiber. O le US suesuega na faamaonia ai o le faʻaaogaina o le 10 kalama o oats poʻo isi mauoa o oloa e 7% o le a faʻaititia le ono o le kanesa o le Layere poʻo le fatafata.
E manaʻomia foʻi ona e faʻaopopo i le lisi ma strawberries. Ua puipuia e Berry le tulsor tuputupu aʻe ona o le tele o numera o anotioxidants. 15 strawberries i le aso o le a fesoasoani i le tau faasaga i fetuunaiga o gaioiga o le esophagus ma fatafata. Fomai masalosalo i le faʻaaogaina o fualaʻau lanumeamata o salati o salati ma isi oloa e faʻaumatia ai le taʻavale.
CRORUSOUVS o le a fesoasoani e faamaapeina le tuputupu ae o le kanesa sela. E faʻatagaina ona inu le sua mai ia i latou i aso uma, saunia o le oloa e masani. E tatau ona manatua i walnuts tele o vitamini E lea e fesoasoani e atiina ae se enzyme e faatinoina se matafaioi autu i le taofiofia o sela o le kanesa.
E aoga foʻi iʻa mo tagata ole ola maloloina i tagata e pei ona iai nime-3 vitamin D. suʻesuʻe na faʻatautaia ai le faʻataʻitaʻiga i le 48,000 na auai i luga ole 12 tausaga. Sa latou faaaogaina le Salmon sili atu nai lo le 3 taimi i le vaiaso. O iʻuga o le mea na tutupu ua faʻaalia ai o loʻo faʻaitiitia lea vaega o volenitia i le 40% o le lamatia o le totogiina o le Simite. I Fafine, o le iʻa e fesoasoani e faʻaitiitia ai le ono o le kanesa o le susu i le amataga 2 taimi.
O le Feterale Faleoloa I Siamani Lipoti e aoga mo tagata soifua maloloina ma avocados. E lowers cholorol i le toto ma, e pei lava, faaitiitia ai tulaga lamatia o le fatu fatu. I totonu o le oloa, tele vitamini o le folilin a Aplic Acid and Boatata o loʻo iai ni meaʻai e faʻaosofia ai ni meaʻai ma maua ai se lagona o le mamafa na leiloa. Avokado e iai monone-saturated fatty acids.
O Zabina Hulsmann na fai mai ai e le taumafaina o meaʻai mamafa uma. O le Brinet Adminittions Coustivete e tau atu i le faʻamalosi o le gaosia o suavai taugofie, o loʻo iai ni meatotino a leai. Ma le tino o le tino o se lelei puipuia o faʻamaʻi pipisi. O le faʻatauina atu o le a fesoasoani o le a sili faʻalelei mamafa ma faʻaitiitia ai lamatiaga o le vave maliu.