Faigata o gaioiga mo le taeao e molia ai le taeao

Totototototo taeao e tele manatu lelei. Mo se faʻataʻitaʻiga, taʻaloga i le taeao ma fesoasoani e faʻaititia ai le alofa mutimutivale i le gasologa o le aso. I se aotelega, ua matua faaleleia atili le soifua maloloina o le mafaufau, o le a faateleina ma le onoga o le a faateleina ai ma le popole popole.

"Ave ma fai" ofo atu e amata ai lou taeao ma le faʻamalosia o le taʻaloga teine, ina ia lava le fiafia mo le aso atoa. Aua neʻi galo e muamua faia se tamaʻi galuega mo le 5-8 minute. ❗️ Afai o le faʻamalositino e i ai le tiga ma le faʻaletonu o le ola lelei, e manaʻomia le taofi toleniga ma feutagai se fomaʻi.

1. sikuea

1. Tape le itu, tuu ou vae i luga o lou tauau tauau, toso lou lima i luga o le tino. I lalo o tauau ma ave i tua.
2. I luga o le manava i le va o le prenisini, ma i le manava amata ona nofo i lalo, faatu i lalo le uia i tua. Lima toso i ou luma. Faʻaauau le punou ou tulivae seia oʻo i le suilapalapa e tutusa ma le fola. Ia e mautinoa o tulivae e le tuu i luma le maualuga o tamatamai vae. Fai se taofiga, toe foi i lona tulaga muamua.

⏱ toe fai le 10 taimi.

2. Itumalo itu

1. Tu saʻo, tuʻu vae tutusa i le tasi ma le isi, ma o vae o loʻo i luga o le lautele o tauau. Tuu ou lima ina ia mafai ona e fetaui lelei ma le faamalositino. Faʻaʻosaʻo le auvai, faʻasolo le mamafa o le tino i luga o mulivae.
2. Fai se manava ma manava e ese. Nofo i lalo, laʻei le mamafa o le tino i luga o le vae o le pitonuu, o le ogavae o le mea e tatau ona tutusa i le fola. Atoa faʻasaʻo le vae lona lua.
3. Tu i luga o le manava. Fai tutusa lava.

⏱ Toe fai le 8 taimi i itu uma.

3. Fucks agai i luma

1. Tu saʻo, tuʻu faʻatasi ou vae. Lalo o ou tauau i lalo ma toe liliu i latou. Auai i le manava o le manava.
2. Sauni e faia se laʻasaga i luma, faʻaitiitia lemu le vae o le fola mai le fola, faʻamautu loʻu tino. Laa i luma, tauaveina le mamafa tino i tua o le vae. O le tulivae o le vae lua i lenei taimi e tatau ona pei o le fola.
3. Faʻaloaloa le vae o vae, faʻagaioia maso o le auvae o suilapalapa ma 'au e toe foʻi i le uluaʻi tulaga o le tulaga.

⏱ toe fai 8 taimi i vae i vae.

4. Toso i luga

1. Tu i luga le pepelo, tuu ou lima i luga o le lautele o tauau. Faamalosi le tino, faalagolago i luga o le vae ma le alofilima. Aua le mu i lalo i le pito i lalo ma aua le faʻaalia le 'au.
2. Lemu lemu le tino i lalo, punou lima i le tulilima. O le fatafata e tatau ona toetoe a paʻi le fola. Taofi i lenei tulaga mo ni nai sekone.
3. Faʻasaʻoina le tulilima, toe foʻi i lona tulaga muamua.

⏱ toe fai le 10 taimi. Fautuaga: Afai e te manatu e faigata ona faʻamalositino ma vae sao, tuʻu ou tulivae i luga o le fola. E mafai foi ona e faʻatulaga le alofilima o se sitaili lautele: o le a faʻafaigofie ai le avega.

5. "Cobra"

1. Taoto i luga o le manava, tuu lima i luga o itu, tuu le alofilima i lalo o ou tauau. Toso vae.
2. Fai se manava ma manava e sasaa ai le tino, aveese le foloa o le fola. O suilapalapa e tatau ona taoto i luga o le fala. Suesueina le pito i lalo pito i lalo ma faaloaloa ou fatafata ma le manava. Taofi i lenei tulaga mo le 15-30 sekone.
3. Lemu toe foi i le tulaga muamua i le nonoa.

⏱ toe fai le 10 taimi.

6. oso aʻe lima ma vae

1. Taoto i luga o le manava. Toso vae ma lima ina ia o le taofi ma alofilima taoto i luga o le fola. Ia malolo lou ulu, e tatau ona fausia se laina sao ma le tui.
2. O le manava, i luga o le manava, o le manava o le manava maso ma lemu lemu le lima taumatau ma le vae agavale i luga. Puipuia le tulaga mo ni nai sekone. Aua le fafagaina lou tua ma aua le siitia lou ulu.
3. I le manava, toe foi i lona tulaga muamua. Toe fai le faamalositino e ala i le suia o lou lima ma le vae.

⏱ Toe fai le 8 taimi i itu uma.

7. Fuafuaina

1. Taoto i luga o le manava, aua le faaooina lou ulu. Lima punou i le tulilima, tuu i luga o itu, alofilima - i le ulu ulu. Vae tamatamailima i le fola. Manava.
2. Vaivai, liligiina le tino. E tatau ona fausia se laina sao mai le pito i luga o le pito i luga i mulivae. Taulaʻi i le au tulilima ma tamatamailima o vae. Aua neʻi e le toe faʻaleleia. Faʻamaʻi o le nusipepa ma 'au. Malolo lou ua. Aua nei galo e manava. Taofi le tino i lenei tulaga mo se taimi faapitoa (5+ sekone). Siaki ou tomai.
3. Toe foʻi i le amataga tulaga, lemu toulu ifo i lalo, aʻo faʻatumauina ma le faʻaeteete maso. Malolo ma malolo.

8. pamu o le pamu

1. Taoto i tua. Punou ou tulivae, taofi mau i luga o le fola i luga o le lautele o tauau. Punou lima i le tulilima, tuu alofilima i le pito i tua o le ulu.
2. Manava. I luga o le manava, lemu lemu le tino i luga, ave ni mata ese mai le fola. Lafo lau auvae i luma, e tatau ona i ai mamao mai le fomai i le va ma le fatafata. Aua le faalagolago i lalo ifo o le fola. Mulimuli i le tulilima: e tatau ona faasino i itu. Taofi i lenei tulaga o ni nai sekone.
3. I le manava, toe foʻi mai i le tulaga muamua, faʻamafanafanaina le nusipepa.

⏱ toe fai le 10 taimi.

9. Lauiloa Bridge

1. Taoto i tua. Punou tulivae, tuu vae i luga o le fola. Lima toso i luga o le tino. Ia manava loloto.
2. I le manava, tulei suilapalapa ma le 'ai i luga, fausia se laina sao mai tulivae i le ua. Aua le soona fai ma le faʻalumaina tele. I le voltage e tatau ona le gata i lea uamea maso, ae o le manava. Fesiitai tino mamafa i mulivae.
3. Manava ma lemu toe foi mai i lona tulaga muamua.

⏱ toe fai le 10 taimi. Fautuaga: I le aluga o lea taimi, e mafai ona e amata sana lima vae mai le foloa ma toso ese i le taimi e laga ai lima.

10. Pamu Yagodtz

1. Tu i luga uma faota, tulivae ma alofilima o loʻo tuʻu i ai le lautele o tauau. O le manava o le manava ma le butchock maso. O le tui e tatau ona i ai i se tulaga le mautonu, aloese mai le soona faasao pe punou.
2. Inhale, i le manava, tulei le vae le vae, e aunoa ma le le mafaufau i le tuli. Na o le HIP inter inter e tatau ona galue. Sii le vae i luga o le maualuga, o le a le faaolaina le lon.
3. Ona toe foʻi lea i le amataga tulaga ma toe fai le faʻamalosiʻau tutusa, ae le o le pito o le tulivae i le fola.

⏱ toe fai 8 taimi i vae i vae. Fautuaga: Ia faʻateleina le malosi o le faʻamalositino, taofi i lalo o le dumbbell i lalo o le tulivae o le vae, lea e te tulaʻi ai.

Molia o le a avatua ia te oe malosi mo le aso atoa. I se faʻaopopoga, sa faʻaalia e le aʻoga o le masina o tagata faigaluega o loʻo auai i taʻaloga i le taeao e momoe vave ma moe moe i le aso poʻo le afiafi.