O le mamafa o le mamafa o loʻo siomia ai le le mautonu o le aofaʻi o talatuu. E i ai le sese o le valea ma le faamaoni Mulimuli i "Soviets" e le tatau ona i ai pe a e le manaʻo e mafua ai le faʻaleagaina o le tino. Lalo o le sili ona taatele "faʻapipiʻi mea lilo" e le aoga.
E le o le 18-00
Afai e te finau oe lava ma le fiaʻai i afiafi, e mautinoa lava matou te le mamafa mamafa i matou, ae aua le faia lena mea. Muamua, e faigata ona onosaʻia, ma, o lona uiga o le meaʻai o le a pa'ū se avega mamafa i ou tauau. O le tagata o le a le malamalama i le musu e teena ni tapulaa malosi faʻatapulaʻaina i le vave e mafai ai. Ma i le umi "Marathon" le tatau ona faitauina. Ma o lenei auala e leai se aoga. Lona lua, ua tatau ona amata amata amata ona toe foi mai ai le mamafa. Ma le mea mulimuli, e faigata ona moe i luga o se gaogao manava. O le soifua maloloina atoa o se vaega taua o le manuia pe a leiloa le mamafa.
E leai se mea e tapunia ai le gutu i luga o le maota ina ua mavae le 18-00. Nai lo, tuʻuina atu o le manaʻomia i le malamalama 'aiga (sili ona popoto taaloga uma ma fualaʻau, pei o trout steak ma le 2-3 itula aʻo leʻi moe. Ma - na o le keyfir.
Taulaʻi i le Skim oloa
I le faʻaitiitia o le aofaʻi o gaʻo, tagata gaosi oloa e suia i le suka, starch ma ituaiga uma o le aoga ma e ono faia ni mea mataʻutia. Lenei ua faia e faʻaleleia atili ai le tofo - aunoa ma le gaʻo, e toʻatele oloa masani ua lelei. O lona uiga, o oloa kuma e tele naua.
Nai lo lena, e manaʻomia le mataituina o le aofaʻi ma le lelei o gaʻo. E sili ona mafai ona maua le gaʻo mai i meaʻai pei o: afaka, fatu ma nati, mumu ma isi iʻa o meaʻai, fualaʻau gaʻo. O i latou nei ua le aoga le gaʻo lelei. Latou te mafaia, a aunoa ma le faalavelaveina.
Itiiti taumafataga, sili atu taʻaloga
O le isi faitauga leaga na faitauina: kalori e manaʻomia ona faaʻaʻaveina, ma o le taʻaloga, i le isi itu, "stem" i le tapulaa maualuga. E le o le sao. Muamua, Fialele O maliu e lamatia. Ioe, e pa'ū ai le mamafa, e taua le faʻaitiitia o le malosiaga o le malosi o taumafa. Ae o le aso kaloli i aso uma e le tatau ona pa'ū i lalo ifo o le 1200-1500 kcal. E mafai ona afaina ai le soifua maloloina.
Lona lua, pe a e 'ai laitiiti, e tuai ifo le tino i lalo o le metabolism. O gaʻo mumu e faʻasusu lemu i lalo. O le iʻuga, o le a le tele e le o le aʻoaʻoina, e le mafai ona ou faʻatali mo se vave taunuʻuga. O lea, o lenei faiga e matua leai se uiga.
Nai lo, pipii i se mea talafeagai e le talafeagai (faʻaaoga le 150-200 kical i lalo ifo o lau masani masani i aso uma) ma matau se soifua maloloina i le va o meaʻai ma avega. Ma e leai se mataupu e le soona fai oe ma taʻaloga ma le le lava o taumafa, e le afaina ai le ola maloloina.
Leai se facanas
Toeitiiti lava o faamama uma e mafai ona fesoasoani fua e fua ai fua. Ae e le na o facanas! Aisea ua avea ai le tagata tonu? Bacanas ua fufuluina lelei, aoga mo le loto ma e sili ona mauoa i pitin, lea e manaʻomia i le leiloa o le mamafa. Ioe, e mafai ona e mauaina le mamafa i a Baanas pe a e 'ai mai le 5-7 fasi i le aso. Ae mai le tasi fualaau aina i le aso mea leaga o le a le faia. O mea e fautuaina ai e iai ni mea e le i ai o le aufaasoga (latou te maua mai le lanumeamata). O latou waric anotusi o le na o le 120 kilol i le 100 kalama. Ma lautele, nai lo le fanua lanumeamata, o le tele o lona aoga.
Manaʻomia le inu tele vai
Afai e iai ou faafitauli fatufatu, ona mafai ai lea ona agai atu i Edema. Ma le isi, e le tatau ona e "len" vai i le afiafi. Ma e sili ona taua - o le aofaʻi o le vai faʻalagolago i lou mamafa. E leai se "fautuaina" 2-3 lapisi o le suavai - o le tala lea a le afiafi. O le tagata e tatau ona faʻaumatia se aso o le 30 ml o le vai mo kilokalama uma o le mamafa. O mea uma o loo i luga o le le aoga.