Ne upajte spati v 4 urah!
Mogoče Napoleon Bonaparte in je bila zadovoljna s 4-urnim prednjem, samo tukaj, je bila predana nam, ni bil dober s takšno zlo usurper. Prvih nekaj dni boste še vedno lahko goljufali telesa in navijali kavo in energijo čez dan, potem pa bo pomanjkanje spanja pokazalo njihove posledice in se boste vrnili v isti režim.
Torej, da se to ne zgodi, poskusite iti v posteljo hkrati, idealno do 23 ur ali pa do polnoči. Najprej se morate prisiliti, da se prilega, vendar verjemite mi, navada se hitro zakorenina.
Pozabi na "pet več minut""Če imate lepo razmišljanje, da se zjutraj na ponovnem gumbu na alarmni uri popolnoma brez pomena. To je kot pogovor: "Sovražim zbujanje, zato bom to storil še enkrat, znova in znova," Stedap komik Demetri Martin šale. In ima prav! Podobna dejanja preprosto pot do nikamor.
Vsakič, ko želite še bolj spati, in te "pet minut" so potrebne jutranje zadeve, ki jih nimate časa za početi in se počutite zlomljene. Zato se ne rezervirajte. Buland Clock je Rang - vstal!
Imamo navado vikenda, da se posvetite posteljo v postelji in spi do kosila. Seveda, včasih si lahko privoščite, da ste leni ob nedeljah in neželeni zajtrki v postelji. Ampak, če ste se trdno odločil, da se naučite, kako vstati zgodaj, to storite vsak dan brez odmora za vikend. V nasprotnem primeru boste težko obnoviti nazaj.
Na koncu, zahvaljujoč zgodnjim dviganjem v soboto, imate čas, da naredite domače, pojdite na manikuro in masažo ter izpolnjujejo sorodnike in prijatelje. Zaradi zaposlitve ste vse to vedno preložili za pozneje.
Mimogrede, to je vikend, ki je odličen razlog za začetek gradnje režima Lark.
Poiščite razlog za zgodnje dviganjeOpazili ste, da če imate nekaj razburljivih podjetij zjutraj, ne glede na vzpon, boš Bodra in navdihnil? Na primer, pred letenjem na dopust ali na predvečer novih letnih praznikov, božič in tako naprej.
Zjutraj izumite kul poslovanje. Na primer, prijavite se za mojster na manikuro ali ličila. Ali zjutraj načrtujete spletno nakupovanje in zagotovo kupite novo obleko (ali kaj je dolgo sanjalo). Zagotovljeno vam je, da ne le enostavno prebujanje, ampak tudi dobro razpoloženje čez dan!
Deluje postopnoNi potrebe, da se odpravite na ramo! Če ste vedno vstali na alarmno kliniko ob 8:30, bo dvig na 6. uri enakovreden katerkom. Zakaj potrebujete dodaten stres in obremenitev živčnega sistema? Naredite vse gladko. Vsake tri ali štiri dni preuredite budilko 15 minut prej. Torej boste nežno vstopili v način, ki ga potrebujete. V skladu s tem bi moral iti v posteljo 15 minut prej.
Ustvarite si situacijo, ki ima spanec in zgodnje dviganje. Če ste nenehno povedani v postelji, zaspite dolgo časa, sprejemamo melatonin in spremenimo blazino na bolj udobno. In zjutraj imamo priložnost, da gremo v okno in odprite zavese, da pustite sončno svetlobo in nov dan v vašem domu!
Pustite, da se postelja čakajo puhasto copate in frotirni kopalni plašč, in v kuhinji Turk za kuhanje poživljajo kavo (dobro, ali kot opcija - aparat za kavo s kapsukaccinatorjem).