Vse dekleta ne razumejo, ali je mogoče storiti med mesečnimi športi. Če želite podpreti številko in ton žensk, ki so prešle na aktivni življenjski slog, se udeležijo športne dvorane ali fitnes centrov. In kaj pa "v teh dneh"? Odziv telesa na usposabljanje v kritičnih dneh je posameznik, in pogosto je potreben nasvet osebnega trenerja ali ginekologa. Ugotovimo, katera pravila se morate držati športa, ko menstruacijo, da se izognete težavam, in izberite optimalne delovne obremenitve za usposabljanje.
Neprijeten simptomi v rdečih dneh
Ko se ženske pojavljajo v obdobju menstruacije, se hranila izgubijo s krvjo, pa tudi "v teh dneh" vplivajo na splošno stanje. Prikažejo se simptomi depresivnega razpoloženja, plastičnost ali boleče občutke niso izključeni na dnu trebuha, kot tudi šibkost in zaspanost.
Nekatere ženske med menstruacijo doživlja težave pri gibanju - močno boli in potegne dno trebuha, in tudi skrbi njeno glavo ali Lomit. V tem primeru je športno odpravljen.
Katere vrste športa so primerne ali ne za razrede v kritičnih dneh
Veliko modernih žensk se je naučilo, kako se spopadati ne le s simptomi PMS (Predmenstrualnega sindroma), ampak tudi s slabostmi med menstruacijo, intuitivno ugotovljeno, ali boste igrali šport ali ne, poslušanje njenega stanja. Lifehaki in primere ugodnih (in ne zelo) za to obdobje.
Joga - Light Asana domaTečaji joge so povezani s kompleksnim položajem ali nepredstavljivo močjo moči, pa tudi ekstremnih teles telesa. Kaj je delno res - veliko težkih pozivov, ki jih resnično uporabljajo v jogi, vendar v obdobju menstruacije lahko uživate v lahkih in sproščujočih asanah.
Glavna stvar med jogom razreda ni, da se obremenijo trebušne mišice, saj lahko negativno vpliva na dobro počutje. Prepovedane so tudi obrnjene Azije med menstruacijo, bolje je uporabiti manj kompleksne pozicije.
Pilates - preproste vaje za prilagodljivostUsposabljanje na pilatovih v obdobju menstruacije ni prepovedano. Pozitivni rezultat tega športa bo tisto, kar medenica stabilizira, in vsi segmenti telesa so poravnani na pravilni lokaciji. To ugodno vpliva na delo notranjih organov.
Rezultat opravljenih razredov bo izboljšan počutje in manj bolečega obdobja menstruacije. Zato priporočamo pilates, da se ukvarjajo z menstruacijo za preprečevanje neprijetnih simptomov in izboljšanje zdravja žensk - in brez razlike na kateri dan boste opravili vaje, tudi v prvem dnevu cikla.
Jogging - zmerne razdalje za izboljšanje dobrega počutjaTek je koristen šport, tudi v dneh menstruacije. Hkrati morate pobrati zmerne in razumne obremenitve, da sami ne poškodujete.
Jogging pri počasnem tempu izboljša krvni obtok na področju majhne medenice in odstrani neprijetno napetost. Posledica tega je, da se endorfini proizvajajo, imenovani hormoni sreče, se razpoloženje dvigne, ki pomaga pri boju proti stresu.
Pomembno je prišlo do tega vprašanja, na primer, ne izvajamo na oddaljenih razdaljah, in nosite udobna oblačila za vožnjo - navsezadnje, v prvem ali drugem dnevu cikla, lahko obili dodelitve razvajajo videz.
Raztezanje - prijetni mišični razrediRaztezanje mišic med menstruacijo bo pomagalo izboljšati krvni obtok in spodbuditi odtok presežne tekočine iz telesa, vaje je treba redno opraviti.
Glede na ocene deklet, redno izvajajo vaje, mesečni prehod manj boleče. V obdobju kritičnih dni mišice telesa postanejo bolj elastične, ki se lahko uporabijo za izboljšanje raztezanja. Posledica tega je, da se bodo ženske po raztezanju počutile veliko boljše, tako v čustveni kot fizični ravnini.
Raztezanje - koristna domača fitnesRaztezanje vključuje vse vrste raztezanja, ta šport je priljubljena destinacija v fitnes industriji.
Raztezanje ima terapevtski učinek in vam omogoča, da dosežete čudovite taut mišice. Zato lahko sodelujete v raztezanju tudi med menstruacijo. Večina ginekologov priporoča raztezanje doma, in v primeru, da v trebuhu ni hude bolečine, in fitnes centri so dovoljeni.
Ples - počasna gibanja za izboljšanje menjakPlesni problemi so povezani tudi s športnimi obremenitvami, vendar so med menstruacijo daleč od vseh vrst primerne. Bolje je, da se najprej pomikate s svojim stanjem, da boste razumeli, ali je mogoče iti na ples usposabljanje, ali bolje odložiti.
Plesi so energetska gibanja v taktiku z glasbo, vendar obstajajo sorte gladkih in počasnih plesov, ki harmonično normalizirajo krvni obtok. Posledično se bo pojavila več energije in bolečina bo izginila.
Plavanje - zmerne obremenitve v kritičnih dnehV prvih dneh mesečnega cikla plavanje prinaša nekaj neprijetnosti za ženske. Torej, na primer, da bi plavanje, boste morali uporabiti tampone ali menstrualno skledo.
Plavalni razredi v bazenu omogočajo simptome menstruacije, zato lahko storite. Vendar to ni potrebno storiti, ko ženska doživlja hude bolečine, slabost ali upad. Majhna in gladka plava v bazenu so dovoljena med menstruacijo, vendar je to bolje, da to počnejo na priporočilo ginekologa, pa tudi v dogovoru z osebnim trenerjem za kopanje.
Usposabljanje v telovadnici in študij tiskaUsposabljanje v telovadnici je možno le, če ima ženska čas in manj boleče. Vendar pa je bolje zavrniti treninga moči med menstruacijo. Poleg tega ni vredno, da se vključite v črpalko, saj povečuje pretok krvi, ki bo povzročil boleče občutke.
Zmerno usposabljanje pomaga odstraniti menstrualno kri iz telesa, vendar ne pozabite, da so velike obremenitve v tem obdobju kontraindicirane.
Šolska telesna vzgoja med menstruacijoVeliko deklet se ne strinja in nelagodje v vsakdanjem življenju, zlasti na prvi dan cikla. Vendar pa je za mlada dekleta to obdobje veliko težje za to obdobje, saj preprosto sramežljivo reči o tem učitelju telesne vzgoje, in tudi ne vedo, ali je telesno vzgojo lahko izvedeno med menstruacijo ali pa je nemogoče. Vsak posamezen primer je treba obravnavati posebej, na primer, če se najstniška dekle počuti slabo med menstruacijo, ne sile na šport na telesno vzgojo.
Značilnosti tovora na fazah menstrualnega cikla
Mnogi se ukvarjajo s športom, da bi izgubili težo, in se bojijo, da bi prekinili pravilnost usposabljanja. In da bi bolje razumeli, kako fitnes vpliva na dobro počutje, bomo morda na fazah cikla:
Folikularna fazaTa faza se pojavi takoj po koncu menstruacije in traja približno dva tedna, je značilna povečana vsebnost estrogena v krvi. V tem obdobju ženske čutijo plimovanje vitalnosti in so pripravljene udeležiti športnih dvoran ali fitnes centrov. V času folikularne faze je bolje, da se vključimo v intenzivno usposabljanje, saj je telo hitro obnovljeno po težkih obremenitvah. V tej fazi se lahko ženska ukvarja z intenzivnim športom (na primer tai-bo, crossfit ali tobate).
Faza ovulacijeOvulacija se pojavi na 14. dan cikla in traja 3 dni. V tem času je ženski organizem pripravljen za zasnovo, cikel je značilna vsebnost estrogena v krvi na maksimalni oznaki. In tudi če ste zaščiteni pred nosečnostjo, in nanesite kontracepcijska sredstva ali dajo spiralno, moč in aerobna vaja je dovoljena v fazi ovulacije, kot tudi intenzivne športe. Poleg tega se lahko ukvarjate s skupinskimi razredi ali težkim usposabljanjem, kar mišice daje potrebne počitek in majhne odmore med pristopi.
Po obdobju ovulacije se pojavi faza luteina, ki se konča na začetku naslednjega cikla. Vsebnost estrogena v krvi se zmanjšuje, progesteron pa se poveča. Zdi se, da je medcelularna tekočina zakasnjena. V tem času se ženske zdijo simptomi depresivnega razpoloženja, pa tudi povečano vznemirljivost in nenadoma zmanjšajo abdikacijo. Usposabljanje v obdobju luteina je dolžan biti zmerna pod vodstvom osebnega trenerja, ki bo spodbudila intenzivnost obremenitve za določen primer.
Neželene vaje med menstruacijo
Za fizični napor, ki je škodljiv med menstruacijo, vključujejo:- Črpalka;
- Težka vaja in vlečenje, kot tudi vse vrste ostrih gibanj;
- Z uporabo aerobnega obroča in visoko intenzivnosti.
Prednosti in slabosti usposabljanja med menstruacijo
Redni športi pomagajo podpirati mišice v tonu, izboljšati presnovne procese in krvni obtok. Zahvaljujoč sistematičnemu usposabljanju je obdobje menstruacije manj boleče.
Noborji prevzamejo tabelo:
1 dan joga, raztezanje 2 dnevna pilates, tek 3-dnevno počasen ples, plavanje 4-dnevne raztezanje, zmerne obremenitve v telovadniciPravila med menstruacijo za raztezanje:
- Piti vodo. Je del tekočine za mazanje spojev in pomaga nadzorovati delo mišic na ravni izmenjave elektrolitskih mineralov (celična raven).
- Gibanje med menstruacijo ne smejo biti ostri. Bolje je, da se zamenjate svetlo "pomlad" in zibanje s statičnim raztezanjem, ko pridete do skrajne točke raztezanja, se navadite na to za minuto 4-5, nato pa poskušajte raztegniti malo več. Ta tehnika je učinkovita.
- Uporabite pasove, ko ne morete doseči nog, na primer, v sedečem položaju. Pomagala vam bo, da bo vaš hrbet naravnost, ker morajo noge doseči trebuh, obdržati lahka deformacija v spodnjem delu hrbta. Če vzamete na glavo noge, nato raztegnite hrbtno stran in ne biceps bokov.
- Poskrbite za sklepe. Na primer, v nobenem primeru ne morete najprej privabiti mojega noge, ki se ukvarjajo v moje koleno, nato pa ga poskusite razbiti. To je resno breme za sklepe.
Pripeljite raztezanje, kot tudi druge fizične vaje, morate segreti. Tega ni treba storiti, če dokončate trening raztezanja. Za začetek v svetlobnem tempu, zategnite na tekalni stezi približno 5-7 minut, nato pa naredite aktivno gimnastiko, se dobro premikajte. Če so mišice "hladne", jih lahko zlahka poškodujejo.
Med mesečno pozornost morate posvetiti vsem mišicam in ne le noge, toliko deklet pa sanja, da sedi na vrvi. Raztezanje mišic zapestja in podlakti je učinkovito preprečevanje sindroma predora, ki ga ljudje trpijo zaradi računalnika. Dobra navada - si izposoja vaje iz joge, ki ne povečujejo elastičnosti mišic, temveč tudi ugodno vpliva na notranje organe. Na primer, Pose "Dog Muzzle Down" Nastavi črevesno delo. Ne pozabite na zvijanje in urejene zvitke na hrbtni strani - to je odlična masaža za hrbtenico.
Minusi športnih obremenitev v obdobju menstruacije so lahko krepitev krvavitve in resnost vlečenja bolečine v takrat delu trebuha z nepravilno izbranimi vajami.
Na kratko povzemajte pozitivne in negativne vplive športa v obdobju menstruacije.
Zmerni šport
Izboljša presnovne procese
Izboljšuje razpoloženje
Poveča fleksibilnost mišic
Zmanjšuje sindrom bolečine
Intenzivna fitnes.
Poslabša dobro počutje
Izboljša krvavitev
Izgubi napetost na dnu trebuha
Povečuje resnost glavobolov
Športni razredi za izboljšanje venskega odtoka krviOslabljena krvni obtok negativno vpliva na srce in druge organe, vzrok kršitve je lahko zmanjšan ton krvnih žil. Posledično se razvija ateroskleroza, tromboza, se zbira dodatna teža, delo srca, trebušne slinavke in ščitnice.
Da bi preprečili razvoj takšnih bolezni, kot tudi za izboljšanje venskega odtoka krvi, je priporočljivo naložiti telo z uravnoteženim fizičnim naporom. Lahka vožnja ali kolesarjenje je primerno za izboljšanje krvnega obtoka, joga, raztezanje ali raztezanje pa bo pomagalo povečati elastičnost plovil.
Način usposabljanja med menstruacijo je treba spremeniti in narediti ustrezen načrt obremenitve, prosi za ta trener. Za rok menstruacije pri ženskah je značilna splošna šibkost, glavoboli in nelagodje v trebuhu, zato se v tem času ne bi smela ukvarjati z močjo ali intenzivnimi vajami. Pri menstruaciji priporočamo, da se vključite v lahke športe in ne naložite trebuha. Za izboljšanje splošnega stanja je dovoljena hoja in raztezanje.
Ali je fitnes uporabna pri endometriozi med menstruacijo
Endometrioza je ginekološka bolezen maternice, za katero je značilna rast celic sluznice. Že dolgo, ginekologi prepovedujejo dekleta, da igrajo šport med menstruacijo, vendar po nedavnih študijah, bodo zmerne obremenitve koristile le korist.
Vse vaje niso uporabne pri tej bolezni, telo pa potrebuje čas za počitek in obnovo. Po nekaj mesecih usposabljanja, če se stanje ne poslabša, se lahko intenzivno vključite, medtem ko gledate stanje vzporedno.
Če se ženska sooča z vprašanjem, ali je možno storiti med menstruacijo, potem je odgovor očiten - vse bo odvisno od njenega blaginja. Zmerni športi V primeru, da dekle dopušča mesečno mirno, bodo le koristile: dobro počutje se bo izboljšalo, razpoloženje in vitalnost. Upoštevati je treba, da v času "teh dneh" ni vseh vrst športov, in je bolje, da bi se izognili intenzivnim usposabljanjem in težkimi obremenitvami. In za pripravo ustreznega načrta v dneh menstruacije se posvetuje z ginekologom in osebnim trenerjem.