Terapevtske vaje Zlate ribe za hrbet so primerne za tiste, ki trpijo zaradi bolečine v hrbtenici. Bolečina se tudi zmanjša pri plavanju, pravilna vožnja, kolesarske vadbe. Treba je vnaprej razpravljati o pravi fizični dejavnosti z zdravnikom. Omeniti je treba, da lahko nezdrava hrbtenica povzroči druge bolezni. Zato bomo pred prehodom na tehniko izvajanja "zlate ribe" ukvarjali z navadami škodljivega zadaj.
Kaj povzroča bolečino?
34 Vertebrae v hrbtenici je povezano z spoji in vezi. Zahvaljujemo se jim, da lahko zavijete desno ali levo glavo, trup, pusti naprej ali nagnite nazaj. Med vretencem so hrustanca (diski), ki absorbirajo obremenitev na hrbtni strani.Vrnjači je sestavljen iz 5 delov: vratu, hrbta, ledja, polmeseca in hrbtenice. Bolečina v katerem koli območju hrbtenice so posledice poškodb, dvigovanje težke teže, ki poteka po trdni asfaltni površini, nenadnih in nedoslednih gibanjih, dolge ne-fiziološke drže (sedenje v avtomobilu, neudobnega stola ali na stolu), prehlad.
Nezdravo vrtenje postane tudi vzrok drugih bolezni, ker je vitalna dejavnost organov tesno povezana z njo.
Na primer, vratna hrbtenica zagotavlja prenos krvi v možgane, vizualna in slušna telesa. Tako lahko bolečina v vratu povzroči glavobole, težave z zaslišanjem ali vidom.
Osteohondroza hrbtnega lahko povzroči srčne in trebušne motnje. Bolečina v spodnji hrbti omejuje človeško mobilnost in sposobnost dela. V primeru poškodb ledvenega oddelka je mogoče motiti funkcije uriniranja in genitalnih organov, zato mora biti hrbtenica zaščitena in zaščitena.
Kako živeti osebo, ki ima hrbtno bolečino? Kaj, če imate bolečino v hrbtenici? Kakšne navade bi morali zavrniti?
Delovno mesto in prave navade
Pomembno je, da je delovno mesto opremljeno tako, da vam ni treba sedeti v kreševanju, upogibanju ali napetosti. Vrhanja hrbtenice in mišic se pogosto prizadenejo, ker je namizje prenizek, položaj telesa pa je neprijeten.
Ko sedite, je pritisk na vretenčni pole 40% višji kot pri hoji ali stoje. Višina tabele, zaslon računalniškega monitorja, tipkovnica in blato se morajo ujemati z vašo rastjo.
Predsednik mora biti dovolj visok, da se noge počivajo na tleh, kaviar in boki pa so predstavljali ravnega kota 90 °.
Poskusite delati sproščeno, brez naslonjanja naprej (ramena ne sme biti nagnjena naprej in da se ne zloži nazaj). Ohišje se lahko nagne do 20 °, sicer boste morali napeljati hrbtenico in medvretenčne diske.
Udobno položite roke na stojalo za stol ali namizje. Ne sedite na položaju tako imenovanega misleca, to je z brado, ki ga podpira ročno. Govorite po telefonu, ga obdržite v roki in ne na mojem ramenu.
Zelo slaba navada sedenja z dvignjenimi nogami. To ne vpliva samo na krvni obtok, ampak tudi pravo držo. Priporočljivo je spremeniti položaj sedenja, nog in rok vsakih 20 minut, obrnite glavo v različnih smereh.
Če ste med delom porabili veliko časa v avtomobilu, nastavite sedež, da sedite z naravnim hrbtom, imate enostaven dostop do volana in pedala.
Ko dvižne uteži, upognite noge, ne nazaj
Ko delate doma ali na vrtu, je nemogoče narediti pretirano telesno aktivnost na vretencu. Recimo, da je umivalnik pogosto nameščen v kuhinji ali v kopalnici. Mnogi domači predmeti morajo biti udobni (vakuumski čistilci, metle pogosto imajo kratke ročaje).
Če se ostro upogiba ali zavrtite, lahko raztegnite hrbtne mišice. To se je treba izogibati, spominjanje, kako pravilno vzdrževati zadnji položaj: mora biti rahlo sproščeno in naravnost, ki ne spominja na vprašanje.
Če kupite veliko izdelkov v trgovini, jih postavite v košarico, ne nosite vsega v eni strani. Če nakupi tehtajo več kot 5 kg, jih nosimo (zlasti ženske) v dveh vrečah.
Pogosto je hrbet poškodovan pri opravljanju več gibanj hkrati. Pri ženskah se to ponavadi zgodi pri dviganju težkega elementa (čepljenje!) Ali otroka skozi ozka vrata stroja.
Nazaj je še posebej poškodovan pri dviganju uteži po upogibanju. Prosimo, upoštevajte, kako delajo profesionalne palice: dvignejo gravitacijo nad hrbtenico, in ne nasprotno.
Posledično, ko dviganje hude stegna, morajo biti boki največji obremenitvi (tako upognite noge) in ne nazaj. Vedno bi morala ostati naravnost. Ohranite predmet čim bližje nogom in počasi raztegnite hrbtenico in ne ostrih gibanj.
Tisti, ki trpijo zaradi bolečine v hrbtu, so potrebne zdravilne vaje.
Preprečevanje bolečine v hrbtu
Japonski znanstvenik Katsudzo Nishi vsak dan predlaga izvajanje "zlate ribe" za hrbet, da ohrani njeno sposobnost preživetja. Ta sistem zdravljenja je bil ustvarjen na začetku 20. stoletja, vendar je filozofija, ki je še vedno pomembna. Temelji na načelu, da so vsi terapevtski viri, ki jih potrebujete, zgrajeni v nas, in da bi dosegli dobro zdravje, je treba preprosto uporabiti in aktivirati.Kaj je vaja "zlata ribica"
Sam vaja je sam poimenovan sam avtor, ker gibanje opravljenega telesa spominja na gibanje plavajočih rib. To izboljšuje funkcijo celotne hrbtenice in torej splošno stanje zdravja.
Po mnenju Nici mora biti korenski vzrok vseh bolezni prefinjen v hrbtenici: če je v redu, potem je celotno telo zdravo.
Vaja "Ribe" za hrbet je del 6 "zlatih zdravstvenih pravil", ki ustvarja niše, da bi izboljšali živčni sistem, krvni obtok v telesu in rehabilitacijo hrbtenice po vsakodnevnih obremenitvah.
Na eni strani se zmanjšajo bolečine in hrbtne težave, povezane z imobilizacijo, na drugi strani pa se delo živčnega sistema in notranjih organov normalizira. Tako ima ta vadba koristen učinek na celoten organizem, tako fizično kot psihično.
Kakšne so prednosti redne prakse "Ribe" vaje za hrbetTakšna vaja je sposobna izboljšati stanje hrbtenice za zelo kratek čas, in je še posebej koristno za ljudi, ki opravljajo statično delo, ki trpi zaradi fiksnosti in težav s hrbtom. Pomaga izboljšati držo, osvoboditi hrbtenico, obnovite ravnotežje in mišični tonus.
Kot posledica bolečine v hrbtu in nelagodje se zmanjša, in na koncu je splošno zdravje izboljšano. Učinkovitost vadbe se znatno poveča, če se izvede redno, idealno v kombinaciji z drugimi pravili sistema niše. Vaja "Riba" v gimnastiki služi kot pripravljalni element pred glavnim usposabljanjem.
"Zlata riba" - koristi in škode"Zlata ribica" je dobro v kombinaciji z jogo in drugimi vajami za izterjavo hrbtenice. Včasih celo uporablja "ribe" v gimnastiki, da bi zmanjšali tveganje poškodb.
Brez škode od vadbe. Koristno je, da ga opravite celo šolarstvom, ki so pogosto ukradeni ali sedijo na mizi v napačnem položaju, iz katere se začne skolioza.
Korist.
Zmanjšuje bolečine v hrbtu
Krepi mišice okoli hrbtenice
Sprostite hrbtenico
Izboljšuje krvni obtok
Izboljšuje funkcijo osrednjega in perifernega živčnega sistema
Normalizira črevesje in druge notranje organe
Odpravlja živčne napetosti
Kontraindikacije
Nosečnost v poznih pogojih
Poslabšanja, povezana z medvretenčnimi hernias
Prisotnost odprtih RAS ali pooperativnih šivov (ko se priporoča zmanjšanje telesne aktivnosti za obdobje okrevanja)
Pljučnica
Kardiovaskularne bolezni v obdobju poslabšanja
Kontraindikacije zlatih rib Katsudzo Niche so povezane s situacijami, ko je potrebna, to je, da je priporočeno zmanjšanje motornih aktivnosti. V drugih primerih se lahko vaja uporablja brez omejitev.
Vaja "zlata ribica"
Kako se naučiti narediti "ribe"? Čeprav vaja ni povezana s kompleksnimi ali nevarnimi gibanji, se pred opravljanjem več pomembnih stvari seznanite. Torej, če imate kakršno koli bolezen hrbtenice ali imate močno bolečino v hrbtu, morate začeti vaditi skrbno in postopoma.Če se bolečina izboljša, je bolje počakati, da se ostri simptomi lovijo in nato poskušajo ponoviti. Pomembno je tudi, da je telo pripravljeno za vajo. Potrebno je predhodno raztegniti nazaj, vse glavne spoje in jih sprostiti, kolikor je mogoče, da bi se pri izvajanju te vaje izognili neželenim kontrakcijam ali neugodjem.
Vaja se izvaja 2-krat na dan zjutraj in zvečer.
Vaja "Riba" za tehniko izvrševanja nazaj
- Začetek, ležati na tleh ali trdnem in celo mesto.
- Dvignite roke, kolikor je mogoče, in potegnite hrbtenico.
- Noge bi morale biti tudi naravnost, gležnje pa 90 °, tako da so prsti nog usmerjeni na strop.
- Najprej lahko izvedete več nateznih gibanj v različnih smereh, da bi povečali mišice. Če želite to narediti, potegnite obe roki na desno in hkrati potisnite desno nogo v isto smer, medtem ko držite 5-7 sekund. Naredite enako, vendar vlečete roke na levo in premikate levo nogo v isti smeri. Ponovite ga 5-7-krat za vsako stran.
- Ko končate s pripravljalnim delom, položite roke za vratom in se pripravite na sami vajo. Če želite to narediti, pritisnite celo telo na tla in usmerite prste na glavo.
- Iz tega položaja začeti rock vse vaše telo na levo in desno, ki spominja na ribe plavanje.
- Postopoma povečujejo amplitudo vibracij, ki sledi spinnerju, da spremenite položaj.
Naredite vadbo za hrbet za 1-2 minute.
Če ste novinec, lahko začnete izvajati približno 30 sekund in ga postopoma povečate na nekaj minut.
Simulator "Zlata ribica"
Glavni namen takšnega simulatorja je odstraniti napetost in obnoviti mobilnost hrbtenice. Zagotavlja neverjetne kombinacije rekreacije in vadbe. Med lažem, naprava gladko pretrese noge. To gibanje se poroča medenici, in nihanja medenice se prenašajo na hrbtenico.
15 minut pouka na simulatorja z zlatom ribe Ustvarite motorično obremenitev na hrbtenici, kar ustreza 100 minutam aerobike. Poleg tega, ritmično tresenje telo, simulator "masaže" hrbet, zaradi katerih je napetost mišic odstranjena, krvni obtok v hrbtenici.
Tisti, ki so prisiljeni preživeti cel dan, ali dolgo časa za vožnjo v avtu, se zgodi dovolj 15 minut treninga, da se odstranijo stagnacijski pojavi v nogah.
Takšen simulator je mogoče priporočiti in starejši ljudje, tudi če imajo nezdravo srce, ker praktično ne daje obremenitve na kardiovaskularnem sistemu.
- Aktiviranje celic.
- Obnova hrbtenice.
- Izboljšan imunski sistem.
- Stimulacija simpatičnega živčnega sistema in proizvodov krvnih celic v kostnem mozgu.
- Uravnoteženje vegetativnega živčnega sistema.
- Izboljšanje krvnega obtoka.
- Izboljšanje venskega odtoka.
Aktivni življenjski slog pomaga preprečevati bolezni hrbtenice. Močnejše mišice, močnejše bodo držale telo na mestu, in manj tveganje poškodbe hrbta. Zato smo dodali še nekaj vaj za hrbet:
Raztezanje na prečniški ali švedski steni
V profilaktičnih namenih je priporočljivo namestiti doma ali na dvorišču prečke na takšni višini, da se lahko doseže ročno. Priporočljivo je, da se dnevno vključite v prečke, prednostno dvakrat na dan.
Kako narediti to zdravilno vajoKuhajte z rokami in se povlecite, dokler brada ne doseže prečne. Po nekajkrat se zategnite, sprostite mišice, ne da bi se dotaknili nog na zemlji ali nadstropju. Rahlo dvignite telo in spet spustite, premaknite boke, ramena, noge. Ne skrbite, če se počutite enostavno stiskanje hrbtenice ali slišite posnetke vretenc. To je neškodljivo.
Raztezanje na križišču (primerna je tudi švedska stena), je uporabna, če imate bolečine v hrbtenici ali ledveni regiji. Viseče vaje bodo učinkovitejše po vroči kopeli ali savni.
Ne zlorabljajte toplineBolečina v hrbtenici v vratu, hrbtu, krirum ali spodnjem delu hrbta se odstrani z različnimi postopki ogrevanja, kot so savna, masažna kad, vroči pesek in tako naprej. Valerian ali kamilica kopeje pomirja in zmanjšuje bolečine v hrbtenici.
Vendar pa ni priporočljivo, da se toplo ali volne šalkate, takoj ko se vratu ali ledja začne poškodovati. Stalno segrevanje hrbtenice poveča njegovo občutljivost in hkrati zmanjšuje sposobnost prilagajanja temperaturnih nihanj. Ne pozabite, da je zmerno ogrevanje, aktivna gibanja vedno bolj uporabna za telo kot vse ostalo.
Poleg tega, če obstajajo težave s hrbtenico, je treba ohraniti normalno telesno težo. Redno izvajajo zlate ribe za hrbet in bodite zdravi!