O tem, kako to storiti, ruski dinamolog, terapevt, vodja oddelka Somološkega oddelka Zvezna državna proračunska institucija Zvezna država enotno podjetje Zvezna država enotno podjetje Zvezna država enotno podjetje Oillenolaringologijo FMBA Rusija, Alexander Melnikov, poročila Komsomolskaya PRAVDA.
Skrbno skladnost z načinom vam omogoča, da se izognete številnim boleznim. Po njegovem mnenju je zelo pomembno, da čas za začetek spanja in čas prebujanja med tednom ni imel odličnih nihanj. Dinamolog je vpisal, da je treba časovni razpored spanja opaziti ne le ob delavnikih, temveč tudi ob koncu tedna, ki se dovoli, da se zbudijo uro kasneje kot ponavadi. Melnikov priporoča zvečer, da organizira obdobje sprostitve. Hkrati pa lahko vsakdo pride do priročne metode zase.
Nekdo se lahko zabava, nekdo ima kopel. Zelo pomembno je, da se upošteva dejstvo, da je postopen in nemoten proces, ki se nadaljuje v celoti vsaj eno uro. Preden greš v posteljo, ne morete nihati, ker namesto padca padca, boste doživeli občutek neugodja. - Alexander Melnikov, dinamolog
Poleg tega Melnikov priporoča ne preobremenitev telesa s fizičnim treningom pozno zvečer. Po mnenju strokovnjaka sledite aktivnosti motorja čez dan. Za odrasle mora biti fizični napor najmanjša - pol ure na dan. In najbolj koristen zdravnik, imenovan anaerobično usposabljanje, hitro hojo, tek, plavanje, kolesarjenje.
Melnikov je prav tako dejal, da uporaba pripomočkov v spalnici ni priporočljiva, ker prispevajo k upočasnitvi sproščanja melatonina zaradi svoje svetle razsvetljave. Strokovnjak priporoča, da ne bi izvedel prostora, namenjenega za spanje razmerja.
Postelja mora biti povezana samo s spanjem ali seksom. Ne obrnite postelje v pisarno, kino ali knjižnico. - Alexander Melnikov, dinamolog
Melnikov je poudaril, da imajo valerijske in druge pomirjujoče pripravke rastlinskega izvora placebo učinek in ne vplivajo na normalizacijo spanja. Po mnenju strokovnjaka, da zagotovi pozitivno reakcijo na normalizacijo spanja, lahko sredstva, ki vsebujejo melatonin, da pomaga uravnavati obdobja spanja in budnosti.
Zmogljivi spalni prostori Dynamolog ne priporoča z zdravnikom, ne da bi imenoval zdravnika. Takšna sredstva so zasvojenost in zasvojenost. Melnikov je poudaril, da je treba odpraviti vzrok slabega spanja, tablete s spanjem pa bodo terapija. Akutna nespečnost je lahko vzrok prenesenih stresnih situacij.
Povzetek je povzel, da je močan, zdrav spanec najbolj zanesljiv in dokazan dejavnik, ki prispeva k krepitvi imunitete.
Prej, "centralna novica" je poročala, da se je pričakovana življenjska doba v Ruski federaciji v pandemiji COVID-19 zmanjšala za 2 leti.