Kako narediti Suryya Namaskar

Suryya Namaskar je običajen niz vaj v jogi, ki je prevedena iz sanskrita pomeni "pozdrav sonca". Res se lahko imenuje znak: Na letališču Delhi obstaja celo skulptura, ki prikazuje glavno 12 ASEN te prakse.

Mi na »Vzemi in naredite«, ki so ustvarili podrobna navodila za tiste, ki se želijo naučiti, kako opraviti Suryya Namamar. Temelji na izkušnjah avtorja. Pozor: Pred vadbo joge, vključno s Surya Namamarjem, se posvetujte z zdravnikom, saj obstajajo kontraindikacije za izvedbo tega kompleksa. Če ste med razredi čutili omotico ali drugo slabo počutje, ustavite prakso.

Glosar

• Joga - fizične, duševne in duhovne prakse, ki izvirajo iz kulture starodavne Indije. V sodobni družbi je joga bolj priljubljena kot sistem vaj, ki jih včasih spremljajo dihalne prakse, in se končajo s sprostitvijo v Shavasanu ali meditaciji.
• Asana - Sprva je ta beseda zaznamovala držo za sedeče meditacijo, zdaj pa se imenuje kdo, ki ga ima oseba med vadbo joge.
• Pranayama je praksa dihalnega nadzora v jogi, ki je namenjena upravljanju vitalne energije (prana). V mnogih praksah se dihanje sinhronizira z izvajanjem asana. Včasih je neodvisna praksa.

Surya Namaskar.

Suryya namaskar - kompleks 12 asan, iz katerega se običajno začne zdravilo joga. V različnih smereh se lahko joga Asana spremeni. Po nekaterih šolah joge, Surya Namaskar prebuja sončne strani osebe. Včasih je usmrtitev spremljajo petje določenih mantra. Značilno je, da se število ponovitev začne z 2-3, se poveča na 12 in nato večkrat 12. Največje število krogov je 108.

1. PRANAMANANA.

Pranamasana - predstavlja molitev. Začne se in konča kompleks Surya Namamarja. Med pranamasano lahko globoko vdihnite in izdihnite, in če naredite več krogov "pozdravi sonca", potem samo izdihnite.

• Če je mogoče, stojte do sonca.
• Zložite roke v pozdravni gesti "NAMASTE" (kar pomeni »Lok za vas«): Palm skupaj, Thumbs dotik na sredino prsnega koša.
• Noge se šalijo skupaj.
• Stožčasti prsti poravnajo in pritisnite na tla.
• Makushkoy povlecite strogo navzgor.
• Ramena se širijo nazaj in dol.
• Duševno raztegnite hrbtenico z vrha tabela.

2. Hasta Utanasana.

Hasta Utanasan - beseda "Hasty" prevedena iz Sanskrita pomeni "roko", "Urthan" - "raztegnjena". Telo je raztegnjeno in napolnjeno z veselostjo, oddelek prsnega koša je razkrit.

• Palms so zaprti v namaste.
• Z globokim dihanjem dvignite naravnost.
• Razdelite roke na širino ramenih. Palm se obrnem drug drugemu.
• Vse telo potegne roke.
• V zapleteni različici lahko naredite deformacijo v prsni hrbtenici in vzemite glavo nazaj. Upoštevajte, da novice ni priporočljivo izvajati odklon. Če se odločite, da ga izpolnite, to storite pod nadzorom trenerja.

3. Utanasana.

Utanasana prevedena iz Sanskrita pomeni "raztegnjeno Pose". Namen tega Asana je raztegniti hrbtenico in zadnje mišice stegna.

• Na izdih z dvignjenim navzgor, naredite nagib naprej. Ne naredite ostrih gibanj.
• Poskusite se dotakniti tal z rokami.
• Če niste profesionalni ali nimate raztegljivih oznak, rahlo upognite kolena ali zgrabite noge z rokami.
• Držite hrbet gladko.
• Mišice noge morajo biti napete in raztegnjene.

4. Ashva Santochnasana.

Ashva Santochnasana - Rider Pose. Cilj je razkriti sklepe HIP. Najprej se izvede z desno stopalo, ko se ponavljanje, stopala spreminja na levo.

• Hitrost s polnim dihanjem na levi nogi.
• Desna noga, kolikor je mogoče nazaj.
• Nogo lahko položite na prste ali dajte vzpon stopala.
• Pojdi na dlan. Novitelji se lahko zanašajo na prste rok.
• Držite levo noge, ki so upognjene med rokami.
• Prsni prsi naprej.
• Poglejte, vlečete sprednje strani telesa.
• Sprostite mišice, ki se izvlečejo.

5. Pranck.

Cumbhanana, ali Pose deske, ni mogoče najti v vseh variacijah kompleksa, ampak na primer, v kiparski kompoziciji na letališču Delhi je. Ta asana krepi roke, zapestja, hrbtenico, mišične stiskalnice, boke.

• Palms jedo v preprogo, roke poravnajo.
• Na izdihu odstranite levo nogo nazaj.
• Obe noge položita prste na širini medenice.
• Napeljite mišice tiskov in zadnjice.
• Pete neposredno nazaj in središče prsnega koša naprej.
• Pazi, da ledja ne gori in telo ostaja neposredno.

6. Ashtanga namaskara.

Ashtanga Namaskar je "čaščenje osmih delov telesa."

• Na zakasnitvi dihanja se držite roke v komolcih, kot je, ko pritisnete, opazite: Kolesniki se nahajajo vzdolž telesa, in se ne razmaknejo na straneh.
• Zaprite noge na kolena.
• Rock nazaj.
• Dvignite zadnjico.
• Preverite vratu, podajate glavo naprej.
• Spustite trup na tla.
• Dotaknite se tal z prsi, koleni in brado. Tako se boste zanašali na osem točk: prsti obeh nog, oba kolena, prsih, brado, obeh dlani.
• Copchik se povleče.

7. Urdhva Mukha Svanasan

Urdhva Mukha Svanasana - "Dog gobec up". Namen tega Asana je, da se na sprednji površini telesa čim bolj raztegne.

• Od Poses of Ashtanga Namamarja, z dihom, se obrnite na roke in služijo telesu naprej.
• Boki rahlo odtrgajo tal in držijo v tem položaju.
• Glavo gladko konico nazaj.
• Pojdi nazaj.
• Potegnite se z rokami, se zanašajte na mišice rok, ki nosijo telesno težo tudi na rokah.

8. AHOHO MUKHA SHVANASAN

Hofho Mukha Shvanasan - "Dog Gotple Down". Asana, ki spominja na psa, ki sega, od tu in njenega imena.

• Od Urthva Mukha Schwanasana na izdihu, se povzpnemo v pozo "Dog Gotple Down". Palki in postanki se ne premikajo.
• Roke poravnajo.
• Noge poravnane.
• Dvigalo tase.
• Točko točke na tla.
• Roke potegnite na noge.
• Zategnite kolena.
• Poskusite postavite pete na tla.
• Copchik se povleče.
• Prsni koš potegnite na noge.

9. Ashva Santochnasana.

Ashva Santochnasan se ponavlja. Ne pozabite, da se Asana prvič izvede z desno stopalo, ko se ponavlja, se kompleks stopala spreminja na levo.

• S sapo Hofho Mukha Svanasana, korak z desno-noge, tako da je postanek med dlani.
• Leva noga ostane na hrbtu.
• Nogo lahko položite na prste ali dajte vzpon stopala.
• Pojdi na dlan. Novitelji se lahko zanašajo na prste rok.
• Ohranite desno nogo.
• Prsni prsi naprej.
• Poglejte, vlečete sprednje strani telesa.
• Sprostite mišice, ki se izvlečejo.

10. Utanasana.

Utanasan, ali "raztegnjen pozo" - drugo od ponavljajočih se poz.

• Na izdihni levi nogi, položite na desno.
• Dvigalo tase.
• Nogo, če je mogoče.
• Prsti (ali, če se izkaže, dlani) ostanejo na tleh.
• Če niste profesionalni ali nimate raztegljivih oznak, rahlo upognite kolena ali zgrabite noge z rokami.
• Držite hrbet gladko.
• Mišice noge so napete in raztegnjene.

11. Hasta Utanasana.

Hasta Utanasana ponovi.

• Z globokim vdihom, gladko naraste, občutek, kako se vsaka vretenca prenaša izmenično.
• Dvignite roke.
• Razdelite roke na širino ramenih. Palm se obrnem drug drugemu.
• Vse telo potegne roke.
• V zapleteni različici lahko naredite deformacijo v prsni hrbtenici in vzemite glavo nazaj. Upoštevajte, da novice ni priporočljivo izvajati odklon. Če se odločite, da ga izpolnite, to storite pod nadzorom trenerja.

12. PRANAMANANA.

Pranamasana - Ta drže je začelo cikel in ga zdaj konča.

• Spustite roke.
• Zložite jih v pozdravni gesti "Namaste": Dlani skupaj, Thumbs dotik na sredino prsnega koša.
• Noge se šalijo skupaj.
• Stožčasti prsti poravnajo in pritisnite na tla.
• Makushkoy povlecite strogo navzgor.
• Ramena se širijo nazaj in dol.
• Duševno raztegnite hrbtenico z vrha tabela.