Pot do sanjske številke se vedno začne z izračunom kalorij in skladnosti z energetsko ravnotežjem. Vendar pa obstajajo tudi vrzeli, ki pomagajo zmanjšati cesto. Vse je preprosto: možgani in telo lahko dosežete malo, pri čemer jih prisilimo, da delajo z nami hkrati. Kdo bi mislil, da je zvesto izbrana razsvetljava ali sprejem obroka ne igra nobene zadnje vloge pri izgubi teže.
Mi smo v admis.ru le, ko gre za zdrav način življenja. Zato smo našli več spodbudnih raziskav, kjer govorimo o preprostih načinih za boj proti dodatnim kilogramom.
1. Kupite monotono hrano
Resnica je, da raznolikost oblik in cvetja vznemirja radovednost od katere koli osebe. Zato želimo poskusiti vse pisane sladkarije iz embalaže ali vsako vrsto testenin testenin, tudi če so isti okus. Jasno je pokazala eksperiment z M & M, v katerem je postalo jasno, da je bilo več barv podeljenih, več ljudi jedo. In ko je bila sladkarije razdeljena na ločene plošče v barvah, so se subjekti želeli zagotovo poskusiti prigrizek iz vsakega sektorja. Zato bo embalaža z "dolgočasnimi", isti piškotki in sladkarije povzročila manj skušnjavo.
2. Pijte iz ozkih in dolgih kozarcev
Vsi vedo, da lahko zmanjšate velikost dela tako, da vzamete manjšo ploščo. Toda v jedeh je pomembna ne le velikost, in tudi oblika. Izkazalo se je, da s širokimi in nizkimi očali pijemo 57% več soka, ne da bi ga opazili. Tudi profesionalni barmani greh, ki so v širokih in nizkih kozarcih vlije 20,5% več pijač kot visoko in ozko. Seveda, če pijete samo vodo, potem je vse, kar je lahko ravno nasprotno: to je bolj donosno uporabljati široka očala, ker ni nevarnosti, da bi se pretiraval s kalorijami.
3. Obstaja prava luč
Ljudje izberejo manj zdravih hrane, ko obkrožajo razsvetljavo. Razlog pa je v tem, da svetlost svetlobe vpliva na duševno dejavnost, kar pomeni, da je sposobnost sprejemanja odločitev. Obstajajo številne restavracije, v katerih je tako temno, da besedilo v meniju komaj loči. Izkazalo se je, da v takih ustanovah ljudje več. V drugi študiji so bile štiri restavracije - v dveh svetlobi se je v dveh drugih, v dveh drugih, kiled. Kot rezultat, v ustanovah z utišano svetlobo, so bili ljudje jedli za 40% več KCAL kot pri tistih, kjer je bila lahka.
4. Jejte glavno kalorij za zajtrk
Znano je, da je pri izgubi teže glavna stvar pomanjkljivost kalorij. Toda čas obroka je pomemben. Torej, z enako stopnjo 1.400 kcal žensk, ki so tesno odpustile zajtrk, izgubila 2,5-krat večjo težo kot njihov partner na eksperimentu z zadovoljstvom večerjo. Optimal se je izkazalo, da je urnik z zajtrkom na 700 kcal, kosilo v 500 in večerja v 200.
5. Delo v bližini dnevne svetlobe
Dolgoročna osnova v umetne razsvetljave zavira izžge maščob. Celotna lučka, ki ne prihaja iz Sonca, je svetloba zaslona monitorja, telefon, ulične svetilke, domače svetilke ali fluorescenčne sijalke, lahko povzročijo težo, kot da potrka organizmezma cirkadian ritmi. Delo na oknu zmanjšuje tveganje umetne razsvetljave in prispeva k najboljšemu spanju. Mimogrede, spi v temni spalnici je, da je zdravnik predpisan, za tiste, ki delajo ponoči. Namesto tega znanstveniki svetujejo.
6. Začnite zjutraj, da ste v svetlobi
Jutro je treba začeti ne s kavo, ampak od sončenja. Premišljeni ljudje, ki so se zjutraj vsaj 45 minut porabili na sončni svetlobi, so začeli izgubljati težo, njihov apetit pa se je zmanjšal. Verjetno jutranje sonce ugodno vpliva na metabolizem in pomaga telesu, da začne izgorevati maščobo.
7. Premaknite se, tudi ko sedite
Vsi vedo, da je sedeči življenjski slog škodljiv. Zdi se, kaj storiti, če je to delo? Še vedno je izhod - blato se je izkazalo, da je koristno. Ljudje so dali stojalo za gnetenje noge in stol, kjer je priročno, da se vrti in vrtenje v različnih smereh, in nato prosimo, da ne bi sedel, ampak se premaknete. Izkazalo se je, da se je poraba energije znatno povečala in postala približno enaka hoji s hitrostjo 2 kilometri na uro. Tudi če ni posebnih pripomočkov za to, nič ne preprečuje gnetenih nog in manjše, ki sedijo, kolikor je mogoče.
Katere navade vam pomagajo obdržati obrazec? Mislite na kalorije ali pojdite v telovadnico?