Učinkovite metode, kako izgubiti težo po porodu in odstraniti trebuh

Vprašanje, kako izgubiti težo in odstraniti trebuh po porodu, se poveča do mnogih žensk. Nutricionisti ne svetujejo, da se uporabljajo za togo prehrano in omejitve, saj lahko škodijo telesu. Da bi pustil trebuh, se morate držati prave prehrane in opravljati preprosto vadbo.

Stopnjeni vaje za hujšanje - glavna pravila

Intenzivno fizično napor po porodu, ženske bi se morale postopoma približati. V tem obdobju telo doživlja hude stres, zato lahko izčrpne vadbe negativno vplivajo na njegovo delo. Glavna pravila, ki jih morate slediti:

1. Če porotstvo ni bilo problematično, bi bilo mogoče začeti usposabljati in okrepiti trebušne mišice v 2 mesecih. V nasprotnem primeru zdravniki omogočajo šport šele po 3-4 mesecih po otrokovem rojstvu.
2. Če je bil izveden CESarean odsek, bi bilo mogoče začeti razrede le v 4-5 mesecih po porodu. Točen čas bo določil zdravnika.
3. Če je Diastasis nastala, izvedite nekaj klasične vadbe za črpanje tiska je prepovedana. V tem primeru je treba dekleta vključiti v posebne komplekse, ki pomagajo okrepiti belo želodčno linijo.

POMEMBNO! Da se znebite maščobnih neviht na želodcu, ni dovolj samo za prenos tiska. Mame morajo izvajati tudi komplekse drugih vaj, namenjenih krepitvi trebušnih mišic in odstraniti maščobo.

Kako izgubiti težo po porodu in odstraniti želodec doma, fotografija korak za korakom glavnih vaj, nasveti in priporočil strokovnjakov - vse te trenutke bodo obravnavani spodaj.

Odstranite želodec s pomočjo učinkovitih vaj za črpanje Pritisnite

Vaje za črpanje Pritisnite Pomoč privijte želodec in odstranite odvečno maščobo. Vendar pa morajo ženske razumeti, da obstaja veliko odtenkov tukaj:

1. Pomembno je čakati čas, ko telo v celoti povrne po dostavi, da se odpravijo primere prenapetosti mišic. Zato je intenzivno nihanje medijev le 2-3 mesecev po porodu.
2. Vaje na tisku je treba izvesti redno. Samo zato lahko ženska doseže produktivne rezultate in odstrani želodec. Nutricionisti svetujejo, da opravljajo usposabljanje vsak drugi dan. Najbolje je, da opravljajo vaje v več pristopih (2-3 pristopov do 10 minut). Postopoma se lahko poveča število ponovitev. Vendar pa skupno usposabljanje ne bi smelo trajati več kot 1,5 ure na dan.
3. Uro pred črpanjem tiska ni treba jesti in piti, sicer v procesu treninga je lahko vrnitev želodca v požiralniku. Po črpanju tiska, je možno le po 1,5-2 uri.

Če je težko takoj začeti trening, lahko začnete z lahkim vadbo. Tako bo mogoče pripraviti mišice na prihajajoče obremenitve.

POMEMBNO! Dietists ne delujejo z utežmi, saj lahko pretirana obremenitev negativno vpliva na zdravje ženske, ki je pred kratkim postala mama.

Ko se trebuh zapusti, in to vpliva na čas obnovitve

Obdobja izterjave so odvisna od posameznih značilnosti telesa. To je mogoče pripisati:

1. Hormonsko ozadje.
2. Metabolizem.
3. Ženska teža.
4. Prisotnost kroničnih bolezni.
5. Dojenje.

Če ima ženska težave s hormoni, kot tudi prekomerno telesno težo, potem bo želodec izgubil težje in dlje. Običajno ga je treba potegniti od 2 do 3 mesece po začetku usposabljanja.

Kje in kako lahko vadite

V idealnem primeru je dekle najbolje začeti usposabljanje po porodu s trenerjem v dvorani. Govoril bo o vseh značilnostih vadbe, izberite program posameznih razredov, bo dala priporočila glede izgube teže. Ko se preveri zadostna izkušnja, lahko greš v gospodinjsko vadbo. Če dekle nima možnosti, da se prijavite za trenerja, potem lahko takoj začnete hujšanje doma. Toda v tem primeru je treba strogo upoštevati vsa priporočila strokovnjakov, ki se nanašajo na čas izvajanja usposabljanja, njihovo trajanje, intenzivnost.

Pri nalaganju doma je pomembno opazovati pogostost vaj. Pogosto ženske ali presegajo pravi načrt, ali pa ne dosežejo. Oba primera ne bosta dala dobrih rezultatov. Z zelo intenzivnimi obremenitvami se lahko razvijejo mišične in sklepne patologije. Z redkim usposabljanjem bodo spremembe oblike komaj opazne.

Prehrana ali pravilna prehrana: kaj bo pomagalo izgubiti težo

Zdravniki kategorično ne svetujejo ženskam, da se zatekajo k prehrani po porodu, ker matere telesa potrebuje vse koristne elemente sledov, vitamine in minerale. Trda prehrana lahko povzroči izgubo mleka, anemije, zmanjšanja ravni glukoze v krvi, depresijo. Zato je najbolje, da se držite zdrave uravnotežene prehrane. Glavna načela:

• Ni težkih izjem. To je, dekle je skoraj vse, z izjemo pretirano škodljivih živil - ocvrte in maščobne jedi, hitro hrano, prekajene obroke. Na dan mora materino telo zaposliti zahtevano količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ne bojte se maščob, potrebujejo katero koli telo. Preprosto je vredno omejiti svojo porabljeno količino in se držijo norm, ki so jih nameščeni noritologi. Približni dnevni odnos BJV je 30% / 20% / 50%.
• Monitor kalorij. Da bo telo začelo izgubiti težo, morate jesti 1500-1800 kcal na dan. Hkrati je treba večino kalorij uporabiti do večera. Nutricionisti trdijo, da se hrana zvečer prebavi slabše, kar vodi do težav z želodcem. Če se voziš ponoči, bo težja mirna. Zadnji obrok mora biti na 6-7 urah. Zaželeno je, da je v večeru ženska porabila beljakovinska hrana - skuta, riba, belo meso, kuhana jajca.
• Osredotočite se na uporabno hrano. Prevladujoči delež v prehrani mora biti zdrava hrana. To so: mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava in sadje, piščančje ali goveje meso, zelenice, stročnice, žitarice, suho sadje, morski sadeži, ribji izdelki. Če želite jesti nekaj škodljivega, je bolje, da to storite zjutraj.
• Dnevi razkladanja. Če je teža na mestu, morate narediti dan razkladanja. To je na ta dan, ženska mora uporabiti samo en živilski izdelek. To je lahko: čaj, mleko, kefir, serum. Dan razkladanja bo pomagal očistiti telesa iz žlindre in zagnati postopek izpušnih maščob.

POMEMBNO! Pravilna prehrana ni prehrana. To je življenjski slog, ki ga morate nenehno držati. Če se ženska vrne v prejšnjo prehrano, se začne prenašati in uporabljati škodljivo hrano, nato pa se bo večja verjetnost dodatnih kilogramov ponovno vrnila.

Top 10 nasvetov, kako odstraniti poročni želodec doma

Top 10 prehranskih svetov:

1. Osredotočite se na šport (pritisnite, karpionske obremenitve).
2. Držite se pravilne prehrane.
3. Ne prenašajte.
4. Ne 4 ure pred spanjem.
5. Ne pozabite, da bi bilo treba zajtrk poln.
6. Poskrbi za razkladanje dni.
7. Ne omejujte se popolnoma v hrano. Zdravju škodljivo hrano se lahko pojede zjutraj.
8. Ne uporabljajte medicinskih zdravil za hujšanje, ki jo svetujejo številne mame na tematskih forumih, ne da bi imenovale zdravnika.
9. V začetni fazi se ukvarjate s trenerjem ali se vsaj posvetujte s strokovnjaki.
10. Poskusite se nenehno držati prave prehrane.

Za kilogrami postopoma odhajajo, je 3-5-krat na dan v majhnih delih.

Je mogoče prenesti pritisk in narediti bar po dostavi

Dekleta lahko zavrtijo stiskalnico in naredijo bar v 2-4 mesecih po porodu. Če se v telesu pojavijo nekateri zapleti, se lahko izraz poveča na šest mesecev. Pred začetkom treninga potrebujete obvezno posvetovanje z zdravnikom.

Najboljše vaje za hujšanje trebuha

Seznam najboljših vaj za tumor Tummy:

1. Standardna črpalka črpalke. Potrebno je, da se položaj laže, zaklene noge, izvedite dvig telesa 20-krat.
2. Črpanje spodnjih mišic tiska. Če želite ležati na hrbtu, mišice trebuha, kolikor je to mogoče, zavijete, da dvignete noge (natančno), ponovite 20-krat.
3. Črpanje poševnih mišic. Če želite ležati na hrbtu, sevajo mišice želodca, dvignite levo nogo, upognjeno v kolenu, se dotaknite tega desnega komolca (telo je treba dvigniti).
4. Na vsaki strani ponovite 20-krat.
5. Škarje. Okvir na hrbtu, izvedite noge mahi v obliki rezalnih škarij 40-krat.
6. Krepitev trebušnih mišic. Leži na hrbtni strani. Vzemite se z rokami za trdno površino. Dvignite obe nogi za 30-40 stopinj iz tal. V tem položaju 40 sekund.

POMEMBNO! Po opravljenem vadbi je potrebno izvesti lahke oblike mišic.

Da bi se znebili maščob po trebuhu po porodu, se mora ženska zateči k športnim usposabljanju in ustrezni prehrani. V kompleksu bodo te metode pomagale doseči produktivni rezultat, ki bo ostal dolgo časa. Kategorično ni priporočljivo uporabljati trdo prehrano in izčrpne vadbe, saj vse to lahko privede do resnih posledic. Pred nošenjem hujšanja se morate posvetovati z zdravnikom.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.