Izvajanje nekaterih ritualov pred usposabljanjem boste lahko dosegli osupljive rezultate. Poleg tega so popolnoma preproste. Zasnovan tako, da izpolnjuje pravi razpored, bo vaše telo sposobno delovati na višji ravni in se bo približal želenemu cilju, veliko hitreje, FASTERFO.com odobri.
Kaj ni mogoče storiti pred športnim usposabljanjem?
Ne začnite trenirati praznega želodca
Nekateri ljudje raje naredijo prazen želodčni kardiorativni, napačno domneva, da bo telo absorbiralo maščobe in ogljikove hidrate ter jih obdelovalo kot energijo, ki lahko prispeva k hitremu izgubi teže.
Če pa ničesar pred treningom niste jedel ničesar, lahko telo začne uporabljati beljakovine in ne maščobe in ogljikovih hidratov kot gorivo. To pomeni, da se bo primanjkljaj beljakovin pojavil za kopičenje mišic.
Poleg tega, če se osredotočite na uporabo maščobe kot glavni vir energije, to ne pomeni, da bo telo zažgalo več kalorij.
Pred treningom ne pijte preveč vode
Pred usposabljanjem je pomembno, da se dobro pijejo, vendar se izogibajte uporabi preveč tekočine, ker bo v tem primeru telo poskušali normalizirati ravnotežje z vodo-soljo. Posledično se lahko celice nabreknejo, in take simptome lahko doživite kot omotico, bolečino, slabost, in v izjemno redkih primerih, bruhanje.
Najbolje je, da uporabite vodo 1-2 ure pred treningom, 15 minut pred začetkom razredov, pijte približno 250 mililitrov. Količina tekočine se lahko rahlo poveča, če se znojite zelo ali v toplem vremenu.
Ne spi predolgo
Pred treningom lahko vzamete malo bit. Obdobje rekreacije ne sme trajati več kot 30 minut. Svetlo miruje lahko poveča raven koncentracije in energije. Vendar pa ima daljši spanec pogosto neposreden nasprotni učinek, to je, se boste počutili še bolj počasno kot prej.
Ne oblecite se preveč toplo in ne nosite utesnjene obleke.
Tudi če se ukvarjate s športom na najhladnejši dan v letu, se ne bi smeli oblačiti kot "zelje". To lahko privede do pregrevanja in pretiranega znojenja. V tem primeru, če je zelo globoko, se znoj hitro izhlapi, telo pa bo takoj kul.
Nasprotno, ko je zelo vroče, izberite tkanine, ki omogočajo dihanje kože. Raje priročno oblačila, ki vam bodo omogočile, da se prosto giblje med usposabljanjem. Priporočljivo je nositi bombažne gamaše in majice, saj bolje absorbirajo znoj.
Ne statične raztegne
Prvič, statični raztezanje lahko zmanjša produktivnost in negativno vpliva na hitrost vožnje, reakcijski čas in moč. Poleg tega, če se vaše telo prej ni ogrevalo, raztezanje lahko povzroči škodo mišic.
To ne pomeni, da morate popolnoma pozabiti na statično raztezanje. Usposabljanje lahko začnete z dinamičnim raztezanjem, in pred aktivno fazo vadbe, naredite nekaj vaj iz statične.
Ne pozabite vzeti odmore med treningom
Dnevi počitka so potrebni za obnovitev telesa po resnih motornih aktivnostih. To je pomemben del urnika vadbe, ne glede na šport, ki ga želite storiti, ali raven fizičnega usposabljanja.
Če preživite usposabljanje na dan, lahko povzroči prenapetost in izčrpanost. In dopuščanje počitka vsaj nekaj dni na teden, boste dali priložnost mišicam, da si opomore in okrepi, izognili močne utrujenosti, boste bolje spali, zmanjšali tveganje poškodb in povečanje učinkovitosti.
Ne pijte kave
Kofein je najpogostejša sestavina energetskih dodatkov, ki so priporočene za uživanje pred usposabljanjem. Otroku lahko zagotovijo dodatno energijo in bo pomagalo dlje in intenzivno igrati šport in celo povečalo motivacijo in koncentracijo, vendar ne dolgo.
Prekomerni vnos kofeina lahko povzroči zmanjšanje črevesnih mišic, kar bo povečalo verjetnost poziva k iztrebu v najbolj neprimernem trenutku. To pomeni, da se med usposabljanjem počutite nujno, da gremo na stranišče.
Toda to je le majhen del stranskih učinkov, saj lahko doživite anksioznost, nespečnost, hiter srčni utrip ali aritmijo, anksioznost in povečanje krvnega tlaka.
Po branju tega članka ste se naučili, katere napake ne bi smele biti dovoljene pred usposabljanjem. Vendar pa je mogoče izravnati vsa prizadevanja za igranje športa po vadbi. Zagotovo boste zanimali, kako se izogniti.
Foto: Pixabay.