Življenje v velikem mestu, misli o prihodnosti ali obvestilu v telefonu so lahko vzroki za stalno tesnobo.
Tukaj smo napisali, kako razumeti, da imate povečano tesnobo. Toda 5 načinov, kako priti iz te države:
Misli, zakaj vas skrbi
Če nenehno ignorirate anksioznost, je mogoče situacijo le slabša. Zato je treba najti vzrok za zaskrbljenost. Morda so misli o prihodnosti ali težave pri delu.
Predstavljajte si najbolj neprijeten skript in razmislite o tem, kako ga popraviti. Na primer, kaj boste storili, če ste izgnani iz UNI ali izpolnite dela. Torej boste razumeli, da se lahko spopadete s težavami, in to ni smiselno, da bi se na njem prebivajo.
Osredotočite se na tele
Vzemite šport, jogo ali čiščenje v apartmaju. Fizični napor pomaga spopasti s tesnobo, ko je vsa vaša pozornost usmerjena v telo. Eno usposabljanje lahko osebo pomirja nekaj ur.
Oglejte si dih. Tukaj smo pojasnili, kaj bodo vaje za dihanje pomagale pri sebi v stresnih razmerah.
Foto: Sport.ua.
Koda digitalnega detoksikatorja
Če ne sprostite telefona iz rok, se lahko anksioznost samo poveča. Vi ste v napetosti, ko se obvestila nenehno utripa pred vašimi očmi. Najbolje je, da pustite najpomembnejše, preostali del razpisov pa se izklopi. Pred spanjem, poskusite ne gledati novic. Namesto tega - preberite knjigo ali se spomnite.Postavite svoje možgane
Pogosto tesnoba posega v običajne zadeve ali delo. Potem morate narediti možgansko delo. Na primer, lahko izračunate v svojem umu v obratnem vrstnem redu ali ponovite. Torej boste poslali svojo moč za reševanje določene naloge, anksioznost pa se bo zmanjšala.
Napišite vse, kar se počutite podrobno. Ponovno branje posnetka, lahko bolje ugotovite situacijo in si oglejte svojo reakcijo na nov način.
Ne pozabite na počitek
Med delom narediti kratke počitnice za sprostitev. Odkrita ostale in način mirovanja ustvarjajo stresne situacije. Če menite, da se ne spopadate - vzemite nekaj vikendov ali prosite za pomoč.