Prehrana se ustavi - donosnost teže. Znani problem? Nutricionisti imajo en odgovor na takšne pritožbe - pravilna prehrana bi morala narisati način življenja in ne kratkoročne ukrepe. Ni enostavno imeti v težkih omejitvah in ni mogoče, oziroma, in izberite tehnike, da zmanjšate težo, morate narediti najbolj nežno, kot je mogoče. Tišja, ki jo greš, še dodatno boš dobil. Prav tako deluje.
Ena od teh nežnih tehnik je "dolgo igranje" prehrana, ki pomeni minimalne omejitve in prepovedi. Prehrana se izračuna za dolgo obdobje uporabe. Lahko se hrani več mesecev ali celo let. Primeren je za hujšanje do 20-30 in več kilogramov. Bonus je odlično dobro počutje, moč, dejavnost in dobro razpoloženje. Prehrana "Long-Play" je v bistvu pravilno prehrana, zdrava in uravnotežena. Ni potrebno igrati športa, zjutraj je dovolj deset minut polnjenja, in lahko plavate, hodite, smučanje ali kolesarjenje.
Pravila prehrane
Hrana na tej prehrani je priporočljiva na 5-6-krat na dan, v majhnih delih. Dnevna kalorična vsebina se razlikuje glede na vaše posamezne parametre, vendar ne manj kot 1200 kcal na dan. Da bi izračunali stopnjo kalorij za zmanjšanje teže, bo ta članek pomagal.
V prehrani bi morala prevladati različne izdelke: žita in žita (najbolj prednostna ovsena kaša in ajda), pusto meso, zelenjavo in sadje (banane, ananas, jabolka), bučna semena in matice, gobe, sveže zelenice, rečne in morske ribe , jajca.
Seznam prepovedanih padcev: vsak alkohol, hitra hrana, sladkarije in sladkor, dimljeno, rastlinsko olje (cvrtja v njem), omake, marinade.
Če želite podpirati ščitnico v času izgube, morate porabiti več joda (šele po testiranju in svetovanju z zdravnikom). Večina vseh so bogate z morsko zelje, vraga, trsko, flounder, ostriž in piščančje jajca.
Primer menija 2 dni
1. dan
- Zajtrk: Omlet iz dveh jajc z zelenjavo, del sveže kostne solate in oreha z jogurtom, čajem
- Snack: Slike iz trdnega sira, jabolko
- Kosilo: Četrt piščančjih prsi se peče na žaru, ajdovi kaša, paradižnik
- Drugi prigrizek: kuhano jajce, del solate morskega zelja (strogo brez majoneze)
- Večerja: pečen morski bas, sveža zelena solata.
2. dan.
- Zajtrk: del ovsene kaše, kuhan na vodi na pol z mlekom, rezina trdnega sira, kave ali cikorije z žlico medu
- Prigrizek: 2 Kiwi, zeleni čaj
- Kosilo: del zelenjavne juhe (vse), rezina žitnega kruha, sveže zelenice
- Drugi prigrizek: 200 ml kefir
- Večerja: 120 g kuhana govedina, solata s paradižnikom in kumare, napolnjena s kislo smetano.
Če izgubite težo na dieti, se obrnite na prehrano ali endokrinolog.
Priporoča se posvetovanje z zdravnikom!