Skočenje z vrvjo je učinkovita vadba za preučevanje celotnega telesa z jasnim poudarkom na nogah. Takšno usposabljanje omogoča, da gorijo kalorije, ki niso slabše od teče, izboljšajo aerobno in anaerobno vzdržljivost, krepitev kosti. Poleg tega se lahko izvedejo kjerkoli: v telovadnici, doma in na ulici.
"Vzemite in naredite" razstavljene, kakšno vrv je vredno izbirati začetnike Kako izvajati skoke in kaj imajo sorto.
Kako izbrati vrv
Napaka, ki jo mnogi začetnike naredijo, je izbira preveč lahkih skokov iz PVC-a. Zdi se, da bo lažja vrv, lažje bo skočila, vendar ni tako. V takih primerih ni fizične povratne informacije. Nemogoče je občutiti, kako se kabel vrti okoli telesa, zaradi česar ni mogoče prilagoditi in skočiti v pravem trenutku. S takšnim inventarjem boste zagotovo spotaknili in postali bolj razočarani. Zavrnite poceni plastične prekapane in rahlo utežene. Omogočajo vam, da čutite, kako se kabel vrti okoli telesa, ki bo olajšal razumevanje, ko boste morali narediti skok. Hitrost se bo zmanjšala dovolj, tako da lahko udobno izvedete vaje brez odvečnih obremenitev. The Težjo vrv, bolje je, da so mišice izdelane. Srednje ponderiranje je dovolj, da izgubijo težo, vendar za izgradnjo mišične mase potrebujete višji inventar. Velikost vrvi določajo opravila, ki stojijo pred skakalcem. Za visokohitrostno delo je kabel primeren, saj je izvedba trikov popolnejša. Začetniki lahko izberejo nevtralno dolžino z uporabo preprostega postopka nabiranja vrvi želene velikosti. To storite, korak na kablu z eno nogo, nastavite noge skupaj. Potegnite vrvico, pritisnete gumbe, ki so povezani skupaj na prsni koš. Kabel ne sme biti zelo višji ali nižji od prsnega koša. V nasprotnem primeru se bo obdalo na tleh ali zmedeno. ? Dolžino kabla lahko prilagodite, vezite vozel poleg ročajev. Torej lahko spremenite velikost brez nakupa nove vrvi.
Osnove skokov z vrvjo
Najprej si izčrpajte glavne premike brez vrvi:
- Stojte naravnost. Poslali so malo noge na kolena, skupaj noge. Pogled je treba vedno poslati naprej, brada se dvigne: to je potrebno za nič, da bi preprečili dihanje.
- Roke se znižajo vzdolž telesa. Dvignite podlaket in jih razširite na stran pod pravim kotom. Palms obeh rok in popka morajo biti na isti vrstici. Komolce lahko potisnete iz telesa malo, če ste tako bolj udobni. Pri delu s skokom so vpletene samo ščetke. Včasih majhno gibanje s prsti, da ohranite hitrost.
- Poskusite skočiti v tem položaju. Višina skokov mora biti zmerna. Če je prevelika, boste porabili energijo in izgubili hitrost.
Ko ste delali vse glavne gibe, ste pripravljeni skočiti s kapitanom. Poskusite z nizko tempom, kar pomeni 1-2 skok. Takoj, ko čutite zaupanje, povečajte trajanje. Ujemite hitrost in skočite z užitkom.
Dodatne sorte skokov z vrvi
- Teče z visoko dvigom kolena. Nadomestite desno in levo noge. Koleno se dvigne na stopnjo medenice in se skloni na pravih kotih.
- Skoči na eno nogo. Najprej skočite na eno nogo nekaj časa, nato - na drugo. 30 sekund, da bo vsak dovolj.
- Jezik s plemenskimi nogami. Naredite skok in razširite noge v različnih smereh na razdalji malo več ramena širine. Nato skočite na dve nogi, stojite drug poleg drugega.
- Skoči z vrtenjem postanka. Zategnite in obrnite desno nogo, tako da označuje 2 uri, levo pa 10 ur. Ko pristanete v tem položaju, skočite navzgor in spremenite položaj postanka, da bodo pokazali na 12 ur. Da bi zaščitili kolena, ne obrnite nog in se prepričajte, da pristanete z rahlo ukrivljenimi koleni.
- Split skok. Natančno, prvič predstavimo desno nogo, je upognjen v kolenu levo stopalo. Potem v skoku, spremenite noge: levo naprej, desno rahlo upognite v kolenu.