Torej, ruševine leta 2020 so ostale za seboj. Vendar pa se za mnoge ljudi zdi, da se je malo spremenilo, razen za leto v koledarju. Če vas zanima, kako čustveno se pripravljate na prihajajoče mesece podzemlja - in morda celo dobili veselje - tukaj je nekaj nasvetov.
Načrtujte malo užitkaČe menite o vrsti ljudi, ki so navajeni na januar, da bi obsežen načrt za prihodnje leto, počasneje. "Zdaj lahko načrtujete majhne stvari, ki se veselijo," pravi Psihologija profesorja Univerze v Virginiji Bethany Tichman. Od običajnih načrtov za njeno družino - kot mnogi drugi ljudje - je šlo šok, prišli so, kako diverzificirati svoj čas. Vsak družinski član je prišel z zanimivim poklicem. Na primer, na zahtevo najstarejše hčerke, navijače odhoda "Best Baker Britain", se je družina odločila, da bo »poklicala tono sestavin za peko in naredila nekaj res zapletenega«. Načrtujte "vse, kar vam prinaša iskro veselja," v prihodnjih mesecih, Tichman svetuje.
Ugotovite, kaj je pomembnoPred nami je še mesecev omejitev, pandemija pa se lahko zdi neskončna kazen. Čeprav sedi doma in se vzdržijo potovanja - je celo tesno kot pravi zapor, obstaja ena stvar, ki se lahko naučimo od zapornikov, ki so najbolje prilagojeni dolgim stavkom: določajo (ali preglasijo), kaj je pomembno, pravi Mitch Abrams, psihološko Zdravstveni psiholog v New Jersey zaporih.
Zdravnik Abrams pogosto nastavi svoje bolnike številna vprašanja, na primer, kaj in kdo je pomemben za vas? Kako bi radi videli svojo dediščino? In kaj ste pripravljeni storiti, da svoje življenje čim bolj v obstoječih okoliščinah? In še ena stvar: "Smo družbena bitja. Okoliščine včasih otežujejo gradnjo, krepitev in razvoj odnosov. Kako lahko razvite odnose s seboj, potem naredite enako v odnosih z drugimi ljudmi? "
Dr. Abrams pravi, da ga je 21 let izkušenj v zaporih naučili dvema stvarma. Prvič, ljudje so neverjetno stabilni in se lahko prilagodijo, drugič, sreča prihaja iz notranjosti. »Bolj ko cenite, kaj imate, bolje se počutiš,« pravi. - Ne mislim samo na materialne stvari. Morda je vaše iskreno ravnovesje, lahko je vaše zdravje. "
Ostanite v trenutkuPsihologija športa za vzdržljivost nam pove, da je telo sposobno veliko večje od možganov misli. (Če vam je nekdo povedal marca, kako dolgo bo pandemija trajala, bi mislila, da se lahko spopadete s tem?) Torej se osredotočite na trenutni trenutek in ne na celotni sliki.
Anksioznost nastane zaradi dejstva, da ste preloženi v prihodnost, vendar "če prihranite energijo za trenutni trenutek in ne mislite, koliko kilometrov naprej, včasih postane lažje," pravi psiholog z Univerze v Bata Joe Daniels, Avtor študije, ki povzroča tesnobo in depresijo pod izolacijskimi pogoji.
Kako ostati v tem trenutku? Obstajajo vse vrste vaj za ozaveščanje, eden od njih je seznam pet stvari, za katere ste hvaležni, ne glede na to, kako majhni so - da, skodelico vroče kave je pomembno. Ko se počutite depresivno, pomislite samo na naslednjo uro ali naslednji dan in ne za naslednji teden ali naslednji mesec.
Dr. Daniels Pandemična študija je pokazala, da so negativne strategije preživetja, kot je ponavljajoče se prenajedanje in prekomerna uporaba alkohola - vplivajo na raven tesnobe in stresa ljudi več kot bolj pozitivne načine, kot je podpora podporo. "Poskusite narediti nekaj dobrega, toda zagotovo ne delajte slabo," pravi. Nihče ne ponuja zavrniti koktajla ob koncu dneva ali popoldanske torte. Po njenem mnenju se pojavijo težave, če te stvari nenehno uporabljate, da spremenite svoje razpoloženje, in potem se počutite krivega za to.
Poiščite, kaj lahko nadzorujeteČe čutite talca pandemije, je to posledica dejstva, da ima eno skupno značilnost z resnično ujetništvom. To je temeljna negotovost, meni, da je nekdanji policist in vojaški psiholog iz Južne Walesa Emma Kavana, ki je učil psihologijo pogajanjskih talcev. Ljudje, ki so, da so talci psihološko počutijo bolje, pogosto poskušajo obnoviti nadzor nad okoljem. Pravijo: "Danes bom naredil 100 korakov na kamero" ali "bom naredil 50 pushups."
"Nekatere lastne rešitve pomagajo obnoviti občutek nadzora," Kavan Opombe. Vaja je dobra izbira, ker povečujejo raven endorfinov, vendar vam ni treba ubitih do sedmega znoja. Morda je vse, zaradi česar se boste počutili nadzor nad vašimi vsakodnevnimi izkušnjami, ne glede na to, ali je to nekakšna rutina ali majhen vsakdanji ritual.
Uživajte v prilagodljivosti in strpnostiV vrsti študij, objavljenih oktobra v revijah, v psihologiji, se je štelo, kako negotovost otežuje soočenje. V eni študiji je del udeležencev povedal, da bodo govorili z govorom (kar bi moralo biti zaskrbljujoče), drugi del - da bodo ovrednotili govore, tretji pa, kaj ni uspelo, in kasneje se bodo naučili, da so storiti. Potem so vse skupine rešene kompleksne anagrame in skupina, ki ni vedela, kakšna naloga bi naredila najmanjše število poskusov reševanja ugank. (V številki so bili tisti, ki so mislili, da morajo govoriti z govorom.)
Ena od teorij pojasnjuje, da ko obstaja negotovost, "ljudje obdržijo vse svoje energije na videz tega, kar ne vedo," profesor psihologije Texas University University in vodilni avtor raziskav Jessica alquistov.
Po mnenju Tichaman, ki je preučil tudi negotovost, je najmanj izpostavljena inhibiciji in najbolje sooča z negotovostjo fleksibilnih ljudi. Če ste zastavili, se vprašajte, ali si se prepričal s sklepi ali nameravate najhujše. Ali obstaja drug način za pogled na situacijo? Morda razmišljate o nekom, ki občuduje, in si predstavljate, kako ta oseba obrne s stresom, ne glede na to, kako se je odzval na to situacijo. Ljudje, za katere je steklo pol prazno, ne skrbite: ne pomeni, da boste vedno mislili, da bodo stvari dobro šle. "Ni samo pravilen način razmišljanja o situacijah, ker se kontekst in zahteve nenehno spreminjajo," pravi Tichman.
Toleranca do negotovosti je mogoče izboljšati tudi - tudi v pogojih izolacije. Poskusite nekaj novega, ki ga še niste storili, je zaželeno, da vas malo prestraši. Dr. Tichman je poskušal skočiti s padalom in na Tarzanque, da se pretrese, vendar vam ni treba iti do daleč. Lahko preprosto napišete sporočilo osebi, s katerim ste se pred kratkim srečali in bi radi naredili prijatelje. Spodnja vrstica je, da naredite nekaj, kar ne razumete, kaj je vse končano, ker vas naredi negotovost.
»Lahko to storite,« pravi Tichman. "To je neprijetno, vendar ne nevarno." (No, če ne izberete padalskega športa.)