Izguba teže obdaja neopazno število različnih mitov. Obstajajo napačne predstave tako neumne kot odkrito škodljive. Sledite "Soviets" ne bi smeli biti, če ne želite poškodovati telesa. Spodaj je najpogostejši "hujšanje skrivnosti", ki ne delujejo.
Ne po 18-00
Če se prepirate z lakoto ob večerih, je definitivno, da izgubimo težo, vendar tega ne delam. Prvič, težko je prenašati, in to pomeni, da bo prehrana padla veliko breme za vaše ramena. Oseba bo podzavestno prizadevala, da bi čim prej zavrnila tesne omejitve. In na dolgi "maraton" ne bi smel šteti. In ta pristop je nezakonit. Drugič, vredno je začeti znova, teža se bo vrnila. Končno je težko spati na prazen želodec. Zdravo spanje je pomemben sestavni del uspeha, ko izguba teže.
Po 18-00 ni smiselno blizu ust na gradu. Namesto tega dajte prednost lahki večerje (najboljše od vseh proteinov z zelenjavo, kot je zrezek s trout z grško solato) in jedo zadnjič, najpozneje 2-3 ure pred spanjem. Potem - samo kefir.
Osredotočite se na skim izdelke
Z zmanjšanjem količine maščob se proizvajalci nadomestijo s sladkorjem, škrobom in vsemi vrstami neuporabnih in celo nevarnih dodatkov. To je narejeno za izboljšanje okusa - brez maščobe, veliko znanih izdelkov postane sveža. Zato so posnete izdelke pogosto škodljivi.
Namesto tega je treba spremljati količino in kakovost maščob. Priporočljivo je, da prejmete maščobe iz take hrane, kot so: avokado, semena in oreški, rdeče in druge maščobne ribe, rastlinska olja. To so nenasičene uporabne maščobe. Lahko, vendar brez fanatizma.
Manj obroka, več športov
Druga škodljiva napačna zamisel se glasi: kalorije je treba zmanjšati, in šport, nasprotno, "steblo" do maksimuma. Ni prav. Prvič, lačne diete so nevarna. Da, izgubiti težo, je treba zmanjšati energijsko vrednost prehrane. Toda dnevna stopnja kalorij ne bi smela padati pod 1200-1500 kcal. Lahko škoduje zdravju.
Drugič, ko ješ malo, telo upočasni metabolizem. Procesi gorenja maščob se ustrezno upočasnijo. Kot rezultat, koliko ne trenira, ne morete čakati na hiter rezultat. V skladu s tem je ta pristop popolnoma nesmiseln.
Namesto tega se držite razumnega primanjkljaja (uporabite 150-200 kcal manj kot običajno dnevno stopnjo) in opazujte zdravo ravnovesje med hrano in obremenitvami. In v nobenem primeru se ne preobremenjajo s športom s pomanjkanjem prehrane, morda ne vpliva na zdravje.
Brez banane
Skoraj vse očiščevanje je slišalo, da so plodovi v pomoč. Ampak ne samo banane! Zakaj takšna krivica? Banane so dobro nasičene, koristne za srce in zelo bogate s pektinom, ki je potrebna z izgubo teže. Da, lahko pridobite težo na banane, če jeste od 5-7 kosov na dan. Toda iz enega sadja na dan škode ne bo. Nutricionisti priporočajo, da obstajajo neprimerljive banane (rahlo je zelenkasto). Njihove kalorične vsebnosti samo 120 kcal na 100 gramov. In na splošno, kot zelene banane, bolj uporabne.
Piti veliko tekočine
Če imate težave z ledvicami, lahko obilo pijače privede do edeme. Poleg tega ne bi smeli "nagibati" vode zvečer. In kar je najpomembneje - količina vode je odvisna od vaše teže. Ni "priporočenih" 2-3 litrov tekočine - to je mit. Oseba mora porabiti dan 30 ml vode za vsakega kilograma teže. Vse, kar je na vrhu, je neuporabno.