Kaj je Flashback?
Nekateri vonjave, zvoki, okusi, podobe, kraji, situacije ali ljudje lahko ustvarijo spomine na čustvene ali psihološke poškodbe, ki ustvarjajo občutek, da se to zgodi znova in znova. Na primer, če ste doživeli travmatično smrt vaše ljubljene osebe, nekateri ljudje, pesmi, vonjave ali kraje lahko povzročijo te boleče spomine, če ste med vožnjo udarili nesrečo, lahko sama sproži občutljivo flashback.
Za osebo, za osebo, so značilne obsesivne spomine:
- Anksioznost
- Strah
- Depresija
- Jeza
- Močan strah ali žalost
? Za vso to čustveno paleto se mešamo boleči občutek sramu in nemoči, ker oseba poskuša sprejeti podobne izkušnje pod nadzorom in vsakič, ko ji ne uspe. Človek je zmeden zaradi dejstva, da pogosto ne ve, kdaj ali kjer se flashback dogaja, dokler se ne zgodi še enkrat.
Zakaj se Flashbacks vrnejo nazaj in znova?
Do danes je znano, da se v nastanku obsesivnih spominov igrajo telo v obliki mandljevega (mandlja) in hipokampus, ki sta del limbičnega sistema. ✔ Hindonline je povezan s čustvenim spominom - zlasti z tvorbo spominov, povezanih s strahom. Ta oddelek se je razvil, da bi zagotovil vaše preživetje, ki kodira spomine na preteklih nevarnosti, ki ste jih doživeli, da boste izvedeli in se odzvali na te grožnje, če jih spet vidite.
✔Gippocampa je še en del limbičnega sistema, ki je močno povezan z spominskimi dejanji kot zgodovinarjem / imetnikom arhiva možganov. IT katalogi vse različne podrobnosti izkušnje - tip: Kdo je bil tam, kjer se je to zgodilo, in v katerem času dneva - v enem priključenem dogodku, ki ga lahko zavestno spomnite kot posebno epizodo. V običajnem vsakdanjem življenju, Almond in Hippokampus delata skupaj, da bi vaše izkušnje v dolgoročnih spominih.
Vendar pa ta sistem med travmatičnim dogodkom deluje na drugačen način.
- Ker ste v nevarnosti, je vaše telo konfigurirano za boj ali letenje / tek (boj ali letenje), telo v obliki mandljevega, in hipokampus je zatreti. Iz evolucijskega vidika je smiselno: procesi, povezani z izgradnjo celostnega pomnilnika, se amortizirajo v prid, da bi pozorne na neposredno nevarnost. Kot rezultat, vaš spomin se razlikuje.
- Ko je bila grožnja opravljena, ostanete z močnim, negativnim čustvenim spomin na izkušnje, vendar imate lahko jasno kontekst konteksta spomina. Z drugimi besedami, se lahko naučite povezati posamezne vrste, vonjave in zvoke dogodkov z nevarnostjo, vendar ne morejo jasno zapomniti zaporedja dogodkov.
- Kasneje, če naletite na stvari, ki vas spomnite na travmatični dogodek, na primer, z vonjem, ki je bil prisoten na kaj se je zgodilo, bo vaše telo v obliki mandljevega, bo obnovilo ta spomin in se odziva, kar je močno signalizacija, ki jo imate v nevarnosti, samodejno aktiviranje vašega sistema letenja (odtok) ali bitko. To je razlog, zakaj se med obleko začnete potenje, vaše srce razbija in dihate težko - vaš mandelj je začel verižno reakcijo, da pripravi vaše telo, da se odzove na grožnjo.
Ponavadi je, ko je mandelj čuti možno grožnjo, vaš hippokampus začne delovati in primerja to grožnjo z informacijami iz preteklih spominov, da bi ugotovili, ali resnično imate v nevarnosti. Toda zaradi dejstva, da hippokampus med travmatičnimi izkušnjami ni pravilno deloval, kontekstni pomnilnik za primerjavo ni bil shranjen in sistem povratne informacije ne deluje, hipokampus "ne more povedati vašemu mandlju", da je situacija drugačna in ste zunaj nevarnosti. In ker je pomnilnik obnovljen brez konteksta (na primer, kje ali ko se je zgodilo izkušnja), lahko čutite, da se travmatične izkušnje ponovno in znova zgodi, kot če bi prvič.
Kljub dokaj jasni sliki flashbacks še vedno ni nobenega razumevanja v njihovi razvrstitvi. Tako se v mednarodni klasifikaciji bolezni MKB-10 in v DCM -5 ohrani vsaj dve vrsti obsesivnih spominov: eden kot sestavni del PTSD in drugi kot sestavni del drugih motenj (OCP, BPR, ORD itd.).
Kljub temu so načela samopomoči s takimi državami podobna, preprosta za razvoj in o njih je treba obravnavati več.
V tem članku bomo pogledali več praktičnih korakov, ki vam lahko pomagajo prevzeti nadzor nad čustvenimi spomini:
Samo-pritisk, notranji dialog, sprostitev mišic (teze)
1. Povej mi: "Imam spomine."
Občutki in občutki, ki jih doživite, so spomini na preteklost, ki te ne morete poškodovati.
2. Naredite jasnost: »Bojim se, vendar nisem v nevarnosti!
Tukaj ste varni, v sedanjosti in sedanjosti je zanesljivo ločeno od vaše preteklosti.
Z. Ne pozabite na svoje pravice in meje.
Spominjajte se, da vas nikomur ne dovolite, da bi vas moči; Lahko pustite nevarne situacije za vas in protest proti nepoštenim vedenjem.
4. Pogovorite se z notranjim otrokom
Vaš notranji otrok bi moral vedeti, da ji brezpogojno ljubiš - da se lahko prišla k vam za udobje in zaščito, ko se počuti izgubljeno in prestrašeno.
5. Oprostite stare misli
Če ste v otroštvu doživeli strah in občutek neskončne osamljenosti, se spomnite, da je prihodnost varnejša, če imate samo zato, ker imate zdaj možnosti. Prepričajte se, da bo ta pomnilnik potekal kot prej.
6. Občutite, kaj ste v odraslemu telesu
In imate zaveznike, veščine in vire za vašo zaščito, ki jih še nikoli niste imeli v otroštvu. (Delež: Majhni, krhki, brezskrben - značilni znaki Flashbeka.)
7. Sprostite se
Trgovine se sprožijo na vašo "glavo" razburjenje / otrplost in občutek "spuščanja".
- Poskusite sprostiti mišice obraza in ramenskega pasu (stisnjene mišice Pošljite lažne nevarne signale v vaše možgane).
- Žalostno globoko in počasi (odlaganje dihanja, nahranite tudi nevarne signale v možgane).
- Počasi: Pohiti, povzroča možgansko reakcijo z vrsto "boja ali teče"
- Poiščite varno mesto za sprostitev in pomiritev:
Postavite, sedel bolj udobno, če imate priložnost - vzemite ga.
8. Upirajte se ostrini in katastrofiziranju vaše notranje kritike.
- Osvetlite tehniko ustavljanja negativnih misli.
- Naredite seznam vaših dosežkov in pozitivnih lastnosti.
- Bo osebna izkušnja izkušenj in spori avtomatskih misli in razočaranja prepričanj.
9. Sprostite čustva - pustite sami žalost.
Spomini so priložnosti za osvoboditev starih, neizbranih občutkov: strah, bolečina in osamljenost. Možnost čustvenega odziva deluje v preteklih izkušnjah nemoči in brezupnosti vašega notranjega otroka. Zdrava žalost lahko obrne vaše solze v oskrbo in ljubezen do sebe, in jezo v močno samoobrambo.
10. Vadite varne odnose in ustvarite podporo za podporo.
Ne dovolite, da vas izolirate. Občutek sramote, ki ga doživljate, ne pomeni, da ste storili ali naredili sramotne ukrepe. Obvestite svoje najbližje o obsesivnih spominih in jih prosite, naj vam pomagajo ujeti in čutiti vaše izkušnje v varnem in zaupanju.
11. Naučite se določiti vrste sprožilcev, ki vodijo do obsesivnih spominov.
V boju proti spominu je ključna vrednost v preprečevanju. Spomini so pogosto posledica kakršnega koli opomnika o travmatičnem dogodku, kot je srečanje z nekaterimi ljudmi, ki obiskujejo določena mesta. Določite posebne stvari, ki povzročajo, da je flashback zelo pomembna, ker vedo, da vaše sprožilce, lahko poskusite omejiti svojo interakcijo z njimi, ali če je to nemogoče (ki je pogosto), se pripravi nanje, da izmikajo načine tolažbe z vašim odzivom na njih .
Opozarjam na dejstvo, da morajo sprožilci vedeti, vendar jih nenehno izogibati, ne moremo uporabiti, kot v tem primeru se lahko razvije običajno izogibanje, ki le poslabša splošno stanje.
12. Poiščite svoje znake za zgodnje opozarjanje
Spomini se morda zdi nepričakovano, nepredvidljivo in neobvladljivo.
Vendar pa ni nič manj, pogosto obstajajo nekateri zgodnji znaki, ki vas lahko navedejo, da ste morda potopljeni v Flashback. Utripajoči spomini lažje premagati in preprečiti, če jih je mogoče najti v zgodnji fazi.
Možno je spremeniti nekatera čustva, misli ali vedenje, ki ga pogosto pogrešamo. Preverite, ali se ujema z vašo izkušnjo, vendar ne pozabite, da imajo vsi ljudje zgodnji simptomi in znaki so edinstveni.
Spremembe v vašem razmišljanju
"Ne skrbim več za moje zdravljenje, terapijo, boj proti Flashbacku."
"Ničesar ne morem storiti. Nikoli se ne bom izboljšal."
"Vse ne zanima me in kaj počnem. Kaj naj nadaljuje?"
"Jaz sem malo razburjena. To bi moralo pomeniti, da bom spet globoko depresijo."
Spremembe v vašem razpoloženju
"Nedavno, vsi delujejo na živce."
"Ne počutim se srečnega, tudi ko sem poleg ljudi, ki jih ljubim."
"Začenjam se nervoznim in skrbi."
"Moje razpoloženje se hitro spremeni. V nekaj minutah se lahko premikam iz občutka sreče do občutka depresije in strahu"
Spremembe v vašem vedenju
"Samo zjutraj nimam moči, da bi poskrbel za sebe. Ne nekaj dni se nisem umil."
"Ne želim več biti med ljudmi. Raje bi se zlomil.
"Pijem več alkohola (dim, uporabljamo psihoaktivna zdravila), da malo oslabi moje občutke."
"Opazil sem, da sem postal manj pogovora kot prej."
Poskusite ugotoviti čim več zgodnjih simptomov. Bolj opozorilni znaki boste opazili, bolje boste lahko preprečili prihodnje epizode.
Pomislite na svoje spomine (namesto zaporne kazni)
Ocena je zmožnost zaznavanja, potrditi in ozdraviti rane iz preteklosti, ki je povezana s kruto pritožbo, neupoštevanjem ali tragedijo. Lahko tudi kažejo na potrebo po razvoju in spremembah. In čeprav včasih so lahko zelo neprijetni - jih ni treba bati. Najboljši način za obvladovanje njih je, da deluje!
Kontaktirajte strokovno pomoč strokovnjakom, usposobljenim s poškodbami. Največji učinek je mogoče doseči z ustrezno diagnozo in integriranim pristopom. Bodite potrpežljivi do počasnega procesa obnovitve. Ta proces traja čas. Intenzivnost, trajanje in frekvenca flashbacks se bo sčasoma zmanjšala in čeprav ta proces ni linearna in pogosto spominja na dobro znano formulo "korak naprej, pred dvema korakoma," se lahko znebite Flashbakes. In to je v vaši moči.
Hvala za vašo pozornost.
Če vam je všeč članek - prosim, postavite Husky in se naročite na moj kanal.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (kaj je aplikacija)
Vir