Začetek usposabljanja, je pomembno razumeti, da se znebite subkutane maščobe - ne izgubiti težo. Ko izguba teže ni le odvečna maščoba, ampak tudi mišično tkivo. Najbolj žalostna stvar, da mišice najprej izgubljajo telesa, vendar samo nato odstrani maščobo. Telo postane grda, elastičnost se izgubi, koža se začne stisniti.
Da bi se izognili, je pomembno, da se razumemo, da so mišice potrebne. Toda kako to storiti? Konec koncev, telo ne razume človeškega jezika. Vendar razume jezik fizičnih vaj. Z rednim obremenitvijo mišičnih vlaken, telo pride do telesa, da potrebuje mišice, ne bo delovala z vajami brez njih.
Stalna telesna dejavnost se zaznava kot bistvena potreba, telo ne-doom, da je samo usposabljanje. Začne misliti, da brez mišic se ne more spopasti z obremenitvami.
Vendar pa je nujno, da ne pozabite na mejo kalorij. Samo v tem primeru trening postane maščoba. Prvič, maščoba bo odigrala, mišice pa bodo vztrajale. Toda ta proces je mogoče narediti hitreje, z distribucijo telesne dejavnosti.
Če želite to narediti, je treba povečati število ponovitev in izvajati vaje v krogu. Večje število ponovitev šteje 15-20-krat v enem pristopu. To pomeni, da je treba pri izvajanju vaj izbrati to težo, ki bo dala možnost, da opravi želeno število ponovitev.
V prvem pristopu morate izvesti 15-20 ponovitev, toliko v drugem in v tretjem. Toda to ni vse. Nato morate narediti še nekaj ponovitev vaj, kolikor je to mogoče, koliko moči bo omogočilo. Hkrati pa morajo ponavljati vsaj 15. V tem primeru se bo maščoba topila.
Po 40 mišic
Mnogi ljudje srednjih let menijo, da je nemogoče rasti mišic po 40. Ne bodite razburjeni, ti podatki so bili zavrnjeni z znanstveniki. Starost malo vpliva na usposabljanje, vendar obstajajo lastne značilnosti.
- Morate biti previdni z velikimi utežmi. Delo z veliko težo, lahko hitro povečate obseg mišic, vendar ta pristop daje okrepljeno obremenitev sklepov, ki je lahko nevarna v odraslosti. Človek več kot 40 se ne sme bati večje teže, ampak neizkušen športnik mora približati izpolnjevanje takih vaj, kolikor je to mogoče. Bistvo ni v starosti, ampak na ravni priprave.
- Nemogoče je pustiti bolečine. Če pride do nelagodja na kolenih, nazaj, ramenskih spojev, je treba opustiti uspešnost vaj, ki prinašajo boleče občutke.
- Posebna pozornost na počitek in obnavljanje. Za vrsto mišične mase je pomembno, ne le, da bodite pozorni na fizični napor, ampak tudi ne pozabite na ostalo. Če oseba ni obnovljena in se ukvarja 7 dni na teden, nato namesto hitrega rezultata, bo prejela pretresene in zdravstvene težave. S starostjo časa, obnovitev telesa zahteva večjo, to pomeni, da mora biti ostalo daljši. Za hiter prihod v formi morate spati vsaj 8 ur na dan in jedo v celoti.