Zahvaljujoč skandinavski hoji, lahko običajni sprehod v polnopravno usposabljanje, v katerem bo vključenih 80-90% mišic telesa. Ta šport ima učinek lepljenja na telo, omogoča izboljšanje drže, spodbuja hujšanje in uporablja vse mišične skupine, za razliko od običajne hoje, ko delajo samo mišice noge. Hkrati se lahko udeležite skandinavske hoje na katerem koli mestu, kadarkoli in skoraj v kateri koli starosti.
"Vzemite in naredite", bomo povedali, kako iti v skandinavske palice. In tudi opozarjamo na napake, ki so dovoljene novince v tem športu. Pomembno: Kot v primeru drugih športnih dejavnosti, preden nadaljujete z usposabljanjem, se morate posvetovati z zdravnikom.
Katere palice so primerne za skandinavski sprehod in kaj bi morala biti njihova dolžina
- Pokrov palice za skandinavski sprehod mora biti nameščen mirujoči - oblikovanje v obliki pol-dela. Zahvaljujoč Pogodbi, ne razbremenite palice, ko morate odpreti dlan na zadnji fazi koraka, kot je potrebno pri pravilni tehniki hoje. Če ni pol-vodil do palice palice, ampak samo trakovi, potem te palice niso primerne za skandinavsko hojo. Zasnovani so za sledenje.
- Skandinavske palice so naprodaj, dolžina, ki ni mogoče spremeniti, in teleskopske (dve in tri-odsek) palice. Bolje je, da raje raje, ker jih je mogoče prilagoditi na vašo višino.
- Prilagoditi dolžino palic v skladu s svojo rastjo, pomnožite rast centimetrov k razmerju 0,68. Torej, na primer, z višino 175 cm zahtevana dolžina palice - 119 cm.
- Na koncu skandinavskih palic je oster kovinski konica. Uporabljajo se lahko, če je vaša pot položena, na primer z zdrsom ledene površine. Nato je konica vnesena v led, ki dodaja stabilnost. Za hojo po asfaltu na vrhu konice kovine, je vklopljen "čevlje", ki je odporen proti obrabi. Ta obrazec vam omogoča, da ob hoji - pod kotom 45 °.
Vaja pred skandinavsko hojo
Za pripravo telesa na vadbo, naredite 10-15-minutno ogrevanje. Potrebno je ogrevati mišice in zmanjšati tveganje poškodb. Tukaj je le nekaj možnih vaj s palicami za skandinavski sprehod:
- Vaja številka 1: Vzemite palico na dveh koncih in jih dvignite vodoravno nad glavo. Naredite 3-4 nagiba na levo in desno.
- Vaja številka 2: Vzemite malo roke s skandinavskimi palicami nazaj. Konci je treba počivati. Sedel, naslonjen na palice. Naredite 15 čepi.
- Vaja številka 3: Enakt z desno roko na palicah, upognite levo nogo v kolenu in pare gleženj z levo roko. Poskusite potegniti gleženj na zadnjico. Stojte gladko. Ostanite v tem položaju 10-15 sekund. Nato ponovite enako z drugo nogo.
- Vaja številka 4: Postavite obe palice pred širino ramen na razdalji rahlo upognjene roke. Potegnite korak naprej in ga postavite na peto, povlecite. Zapognite drugo nogo v kolenu in navijte naprej. Držite hrbet gladko. V tem položaju držite 15 sekund, nato pa ga ponovite, postavite drugo nogo.
- Vaja številka 5: Lead Ahead in pojdite na palice podolgovati ravne roke. Rock up. Večkrat ponovite vadbo.
Tehnika skandinavska hoja
- Pri hoji, uporabite antioramo tehniko, to je, da se valovi z desno roko, hkrati naredite korak z mojo levo stopalo, in obratno.
- Če se začnete vrniti in zmedeno gibanje rok in nog, potem nekaj časa samo povlecite palice - opazili boste, da z običajnim hojo se premikamo, kot je potrebno pod skandinavsko hojo. Ne analizirajte gibanja in pustite, da telo obišče ritem običajno. Ko vaša gibanja postanejo naravna, priključite odbijanje.
- Ko hodi roko, ki sega nazaj, razširitev popolnoma, medtem ko stisnite (odprto) dlan. Stick v tem trenutku popravlja samo Dank.
- Hoja je zgrajena iz treh stopenj: poudarek, potiskanje in sprostitev roke, ki se je vrnila. Iz samozavestnega zaustavitve in šoka je odvisno od učinkovitosti hoje: močnejši in bolj aktivni, ki ga odbijate, močnejši vaš tovor.
- Začnite vsak korak od pete in končajte na nogavico.
- Pazi na amplitudo vaših gibov - roke pridejo naprej in za hrbtom je približno 45 °. Palice hkrati bodo vedno sledili vašemu telesu.
- Pri premikanju se celotna roka premika - od podlakti do zapestja.
- Držite hrbet gladko, telo telesa rahlo nagnite naprej. Ramena se sprostite. Veselim se.
- Narišite namišljeno črto, ki je pravokotna na prsi in sovpada s smerjo gibanja. Premaknite vse dele telesa (roke s palicami, noge, ramena) samo po tej namišljeni liniji.
- Vdihnite nos in izdihnite usta.
- Postopoma povečati hitrost vašega sprehoda od zmerne do hitrega.
Glavne napake v Skandinavski tehniki hoje
- Napaka: stopala in roka z iste strani izvajata gibanje hkrati na isti strani (kot na fotografiji na levi).
- Napaka: Roke so upognjene v komolcih (kot na fotografiji na desni). Oseba gre in preprosto preuredi palice in komolce, ki so na pravih kotih. S pravo tehniko se roke premikajo iz ramen in se praktično ne upogibajo v komolcih.
- Napaka: razprševanje ali nasprotno, za zmanjšanje palic. Palice v skandinavski hoji bi morale vzporedno med seboj.
- Napaka: posnemajte odbijanje ali ne za odbijanje palic. Potrebno je nositi telesno težo na palice in jih aktivno odbijati. Ko naredite roko maha naprej, se zelo zanašate na palice in poskusite prenesti težo telesa na njih.
- Napaka: Zelo ste stisnjeni palice v pecivo. Pravilna tehnika predlaga, da vas odpelje od odprte dlani, in se držite visi na rokavico.
- Napaka: Odrezana amplituda. Roke naj naredijo polnopravno mach!