Mnogi nestrokovni športniki ne razmišljajo o tem, koliko časa je bolje izbrati za usposabljanje. Pohitijo v dvorano takoj, ko vam uspe izreči dodatno uro. Toda znanstveniki so se odločili, da razmislijo o tem vprašanju z znanstvenega vidika in pobrali najbolj optimalen čas za razrede v telovadnici.
Ko je bolje, da gremo na vadbo: Kaj pravijo znanstveniki
Znanstveniki iz različnih držav so izvedli raziskave z delitvijo vseh tistih, ki se ukvarjajo z dvema skupinama: nekaj, ki se ukvarjajo zjutraj, drugi so prišli v dvorano zvečer. Po 24 tednih je bila izvedena primerjalna analiza, ki je pokazala, da so tisti, ki se ukvarjajo z večerno skupino, uspelo povečati mišice za 50% več kot jutranjih športnikov, medtem ko so se tudi kazalniki sile izboljšali.Ta izkušnja ni prva, pred desetimi leti, ki je primerjala rezultate 10-tedenskega treninga. In se ukvarjajo tudi z večernim bajtom zaradi rezultatov jutranjih športnikov. Opozoriti je bilo, da so večerni kilogrami hitrejši od tistih, ki so obiskali razrede zjutraj. Izkazalo se je, da so večerni treningi bolj plodni? Toda za kakšen razlog?
Kakšna je učinkovitost večernih vadb
Raziskovalci so pokazali, da se ljudje, ki se ukvarjajo z večerom, ukvarjajo s bolj produktivno. In zato:
- Zvečer se v človeškem telesu oblikuje bolj glikogen.
- Zvečer se dvigne telesna temperatura. In to vpliva na športno delovanje.
Zakaj ne bi spremenili urnika vadbe
Ampak ne obupajte jutranjih vadb, ki jih zamenjate z večerjo. Še veliko število dejavnikov vpliva na produktivnost. Če se oseba ukvarja s fizičnim delom v storitvi, ne bo v celoti določena v usposabljanju zvečer. Zato so takšni ljudje bolje delati zjutraj ali ob kosilu.Prav tako je vredno razmisliti, da je v večerih v telovadnici vedno veliko število, ki se ukvarjajo in bo moral počakati dolge čakalne vrste, da bi delala na priljubljenem simulatorju. In zavrnitev načrtovanih vaj lahko negativno vpliva na produktivnost razredov.
Kako izboljšati učinkovitost usposabljanja
Če ne delate ob večerih iz več razlogov, lahko preučite druge načine za povečanje produktivnosti:
- Uporaba kofeina. To vpliva na odzivnost sistema nevromušana, kar vam omogoča večjo težo.
- Telovaditi. Zjutraj je potrebno daljše ogrevanje. Zato je treba daljši kardio vključiti v jutranje ogrevanje. Samo 5-10 minut dlje, in uspešnost treninga moči se bo povečala.
- Ob istem času. Telo je mehanizem, ki se prilagaja skoraj vsem. Če ste ob istem času, se telo začne navaditi na to. In to pomeni, usposabljanje ne bo nič manj produktivno kot zvečer.
Ampak ne pozabite na biološke ritme, če je oseba bolj udobna za usposabljanje zjutraj, potem ne bi smeli preklopiti na večerne vadbe, in obratno.