Nie všetky dievčatá chápu, či je možné robiť počas mesačných športov. Na podporu postavy a tónu žien, ktoré prešli do aktívneho životného štýlu, navštevujú športové haly alebo fitness centier. A čo "v týchto dňoch"? Reakcia tela k tréningu v kritických dňoch je individuálna a často je potrebné rady osobného trénera alebo gynekológa. Poďme zistiť, ktoré pravidlá, musíte sa držať v športe, keď sa menštruácia vyhýbať problémom, a vybrať optimálne pracovné zaťaženie pre tréning.
Nepríjemné príznaky v červených dňoch
Keď sa ženy vyskytujú v období menštruácie, živiny sa stratia krvou, rovnako ako "V týchto dňoch" ovplyvňujú všeobecný stav. Zobrazia sa príznaky depresívnej nálady, plasticita alebo bolestivé pocity nie sú vylúčené v spodnej časti brucha, ako aj slabosť a ospalosť.
Niektoré ženy počas menštruácie zažívajú ťažkosti pri pohybe - silne bolí a vytiahne dno brucha, a tiež obáva hlavu alebo lomit. V tomto prípade je šport s výhodou eliminované.
Aké druhy športu sú vhodné alebo nie pre triedy v kritických dňoch
Mnohé moderné ženy sa naučili, ako sa vyrovnať nielen so symptómami PMS (Premenštruačný syndróm), ale aj s nevýhodami počas menštruácie, a intuitívne určiť, či hrať šport alebo nie, počúvanie jej štátu. Dávame Lifehaki a príklady priaznivého (a nie veľmi) zaťaženia na toto obdobie.
Jóga - svetlo Asana domaTriedy jogy sú spojené s komplexným pózami alebo nepredstaviteľným rovnováhou, ako aj extrémnymi telami tela. To, čo je čiastočne pravda - veľa ťažkých predstavuje naozaj použitie v jogy, ale v období menštruácie si môžete vychutnať ľahké a relaxačné Asanas.
Hlavná vec počas triedy jogy nie je namáhať brušné svaly, pretože to môže negatívne ovplyvniť blahobyt. Inverzované Aziati počas menštruácie sú tiež zakázané, je lepšie používať menej komplexné pózy.
Pilates - Jednoduché cvičenia na flexibilituŠkolenie o Pilates v období menštruácie nie je zakázané. Pozitívnym výsledkom tohto športu bude to, čo panva stabilizuje a všetky segmenty tela sú zoradené v správnom mieste. To má priaznivý vplyv na prácu vnútorných orgánov.
Výsledok vykonaných tried sa zlepší blahobyt a menej bolestivé obdobie menštruácie. Preto odporúčame Pilates, aby sa zapojili do menštruácie pre prevenciu nepríjemných príznakov a zlepšenie zdravia žien - a žiadny rozdiel v akom dni budete robiť cvičenia, dokonca aj v 1., dokonca aj v 4. deň cyklu.
Jogging - mierne vzdialenosti na zlepšenie pohoduBeh je užitočný šport, dokonca aj v dňoch menštruácie. Zároveň musíte vyzdvihnúť mierne a rozumné zaťaženie, aby ste sa nepoškodili.
Jogging v pomalom tempe zlepšuje krvný obeh v oblasti malých panvy a odstráni nepríjemné napätie. Výsledkom je, že endorfíny sa vyrábajú, nazývajú hormóny šťastia, náladu stúpa, čo pomáha bojovať proti stresu.
Stojí za to prísť na túto otázku starostlivo, napríklad, nenechávajte na vzdialených vzdialenostiach, a nosiť pohodlné oblečenie na beh - koniec koncov, v prvom alebo druhom dni cyklu, hojné alokácie môžu pokaziť vzhľad.
Strečing - príjemné svalové triedyNatiahnutie svalov Počas menštruácie pomôže zlepšiť krvný obeh a stimulovať odlev nadbytočnej tekutiny z tela, cvičenia sa musia vykonávať pravidelne.
Podľa recenzií dievčat, pravidelne vykonávajúcich cvičenia, mesačne prejsť menej bolestne. Počas obdobia kritických dní sa svaly tela stávajú pružnejšími, ktoré môžu byť použité na zlepšenie strečingu. V dôsledku toho, po natiahnutí sa ženy budú cítiť oveľa lepšie, a to ako v emocionálnom aj fyzickej rovine.
Strečing - Užitočná domáca fitnessStretching zahŕňa akýkoľvek druh strečingových cvičení, tento šport je populárnym cieľom v oblasti fitness priemyslu.
Strečing má terapeutický účinok a umožňuje dosiahnuť krásne napnuté svaly. Preto sa môžete zapojiť do úseku aj počas menštruácie. Väčšina gynekológov odporúča naťahovanie doma a v prípade, že neexistuje žiadna závažná bolesť v bruchu a fitness centrá sú povolené.
Tanec - Pomalé pohyby na zlepšenie firmyTanečné triedy súvisia aj so športovými nákladmi, ale počas menštruácie ďaleko od všetkých druhov sú vhodné. Je lepšie navigovať v prvom rade k vášmu stavu, aby ste pochopili, či je možné ísť do tanečného tréningu, alebo lepšie odložiť.
Tance sú energetické pohyby v TACT s hudbou, sú však odrody hladkých a pomalých tancov, ktoré harmonicky normalizujú krvný obeh. V dôsledku toho sa objaví viac energie a bolesť zmizne.
Kúpanie - mierne zaťaženie v kritických dňochPočas prvých dní mesačného cyklu, plávanie prináša niektoré nepríjemnosti žien. Takže napríklad, aby sa kúpanie, budete musieť použiť tampóny alebo menštruáciu misy.
Kúpalisko v bazéne uľahčujú príznaky menštruácie, takže môžete urobiť. Nie je však potrebné urobiť, keď žena zažíva ťažkú bolesť, nevoľnosť alebo pokles. Malé a hladké plávanie v bazéne sú povolené počas menštruácie, ale je lepšie to urobiť na odporúčanie gynekológa, ako aj po dohode s osobným trénerom na kúpanie.
Školenie v telocvični a štúdium tlačeTréning v telocvični je možné len vtedy, ak má žena čas a menej bolestivo. Je však lepšie odmietnuť z pevnostného vzdelávania počas menštruácie. Okrem toho nie je užitočné zapojiť sa do čerpacieho lisu, pretože zvyšuje prietok krvi, ktorý spôsobí bolestivé pocity.
Mierny tréning pomáha odstrániť menštruačnú krv z tela, ale nezabudnite, že veľké zaťaženie počas tohto obdobia sú kontraindikované.
Školská fyzická výchova počas menštruácieMnoho dievčat má v každodennom živote nesúhlasí a nepohodlie, najmä v prvom dni cyklu. Avšak, pre mladé dievčatá, toto obdobie je pre toto obdobie oveľa ťažšie, pretože sa jednoducho plachí povedať o tomto učiteľovi telesnej výchovy, a tiež nevedia, či sa telesná výchova môže vykonať počas menštruácie alebo je to nemožné. Každý konkrétny prípad musí byť vnímaný samostatne, napríklad, ak sa dospievajúce dievča cíti zle počas menštruácie, netričie sa na šport na telesnej výchovy.
Vlastnosti zaťaženia na fáze menštruačného cyklu
Mnohí sa angažujú v športe, aby schudli váhu a obávali sa rozbiť pravidelnosť tréningu. A s cieľom lepšie pochopiť, ako vhodnosť ovplyvňuje blahobyt, môžeme na fázach cyklu:
Folikulárna fázaTáto fáza sa vyskytuje bezprostredne po ukončení menštruácie a trvá približne dva týždne, vyznačuje sa zvýšeným obsahom estrogénu v krvi. Počas tohto obdobia ženy pociťujú príliv vitality a sú pripravení zúčastniť sa športových hál alebo fitness centier. Počas obdobia folikulárnej fázy je lepšie zapojiť sa do intenzívneho tréningu, pretože telo sa rýchlo obnoví po ťažkých zaťaženiach. V tejto fáze sa žena môže zapojiť do intenzívnych športov (napríklad tai-bo, crossfit alebo tobráte).
Fázová ovuláciaOvocia sa vyskytuje 14. deň cyklu a trvá 3 dni. V tomto okamihu je ženský organizmus pripravený na koncepciu, cyklus je charakterizovaný obsahom estrogénu v krvi na maximálnej značke. A aj keď ste chránení pred tehotenstvom, a aplikovať antikoncepciu alebo dať špirálovú, pevnosť a aeróbne cvičenia sú povolené v fáze ovulácie, ako aj intenzívne športy. Okrem toho sa môžete zapojiť do skupinových tried alebo ťažkého tréningu, čo dáva svaly potrebné odpočinok a malé prestávky medzi prístupmi.
Po období ovulácie dochádza k fáze luteínu, ktorá končí na začiatku nasledujúceho cyklu. Obsah estrogénu v krvi sa znižuje a progesterón sa zvyšuje. Zobrazí sa Odnocity, intercelulárna tekutina je oneskorená. V tomto čase sa ženy objavujú príznaky depresívnej nálady, ako aj zvýšenú excitabilitu a náhle znížené abdikáciu. Školenie v období Luteínu je povinný byť mierny pod vedením osobného trénera, ktorý bude vyzvať intenzitu zaťaženia pre konkrétny prípad.
Nežiaduce cvičenia počas menštruácie
Fyzickú námahu, ktorá je škodlivá počas menštruácie, zahŕňajú:- Čerpacie lisovanie;
- Ťažké cvičenie a pull-upy, ako aj akýkoľvek druh ostrých pohybov;
- Pomocou aeróbnej obruče a vysokej intenzity.
Pros a nevýhody tréningu počas menštruácie
Pravidelné športy pomáhajú podporovať sval v tóne, zlepšiť metabolické procesy a krvný obeh. Vďaka systematickému tréningu je obdobie menštruácie menej bolestivé.
NOBBY ZOBRAZIŤ TABUĽKU:
1 deň jóga, strečing 2 dňový pilates, jogging 3 deň pomalý tanec, plávanie 4 deň strečing, mierne zaťaženie v posilňovniPravidlá počas menštruácie na strečing:
- Piť vodu. Je súčasťou kvapaliny na mazanie kĺbov a tiež pomáha kontrolovať prácu svalov na úrovni výmeny minerálov elektrolytu (bunková hladina).
- Pohyby počas menštruácie by nemali byť ostré. Je lepšie striedať svetlo "pružinu" a kymácou s statickým napínaním, keď sa dostanete do extrémneho bodu strečingu, si zvyknete na to minútu 4-5, a potom sa pokúste natiahnuť trochu viac. Táto technika je účinná.
- Použite opasky, keď nemôžete dosiahnuť nohy, napríklad v sediacej polohe. Pomôže vám udržať chrbát rovno, pretože na nohy potrebujú dosiahnuť brucho, udržiavať deformáciu svetla v dolnej časti chrbta. Ak si vezmete do hlavy nôh, potom natiahnite chrbát a nie biceps boky.
- Starať sa o kĺby. Napríklad, v žiadnom prípade, nemôžete najprv prilákať nohu ohnuté do môjho kolena, a potom sa pokúste rozbiť. To je vážna záťaž pre kĺbov.
Prineste strečing, ako aj iné fyzické cvičenia, musíte byť vyhrievaní. Nemusíte to urobiť, ak dokončíte školenie naťahovania. Ak chcete začať s ľahkým tempom, beh na bežeckom páse asi 5-7 minút, potom vytvorte artikulárnu gymnastiku, dobre sa pohybujte. Ak sú svaly "studené", môžu ľahko poškodiť.
Počas mesačnej starostlivosti musíte venovať všetkým svalom, a nie len tvoje nohy, čo robí mnoho dievčat, snívanie sedieť na povraz. Natiahnutie svalov zápästia a predlaktia je účinná prevencia syndrómu tunela, ktorú ľudia trpia počítačom. Dobrý zvyk - požičať si cvičenia z jogy, ktoré nielen zvyšujú elasticitu svalov, ale má tiež priaznivý vplyv na vnútorné orgány. Napríklad póza "psa papule nadol" nastavuje črevnú prácu. Nezabudnite na krútenie a čisté rolky na zadnej strane - to je vynikajúca masáž pre chrbticu.
Minusy športových zaťažení počas obdobia menštruácie môžu byť posilnenie krvácania a závažnosť ťahania bolesti pri tom, že brucho s nesprávne vybranými cvičeniami.
Stručne sumarizujte pozitívne a negatívne vplyvy športu počas obdobia menštruácie.
Mierny šport
Zlepšuje metabolické procesy
Zlepšuje náladu
Zvyšuje flexibilitu svalov
Znižuje syndróm bolesti
Intenzívna fitness
Zhoršuje blahobyt
Zlepšuje krvácanie
Vyvoláva napätie v spodnej časti brucha
Zvyšuje závažnosť bolestí hlavy
Športové triedy pre zlepšenie venózneho krvného odletuZhoršený krvný obeh negatívne ovplyvňuje srdce a iné orgány, príčinou porušenia môže byť znížený tón krvných ciev. V dôsledku toho sa ateroskleróza vyvíja, trombóza, extra hmotnosť je nahromadená, práca srdca, pankreasu a štítnej žľazy je narušená.
Aby sa zabránilo rozvoju takýchto chorôb, ako aj na zlepšenie venózneho odletu krvi, je vhodné načítať telo s vyváženou fyzickou námahou. Svetelný beh alebo cyklistiku je vhodná na zlepšenie krvného obehu a jóga, strečing alebo strečing pomôžu zvýšiť elasticitu ciev.
Tréningový režim Počas menštruácie by sa mal zmeniť, a urobiť primeraný plán zaťaženia, požiadajte o tento tréner. Obdobie menštruácie u žien je charakterizovaná všeobecnou slabosťou, bolesti hlavy a nepohodlia v bruchu, takže v tomto okamihu by sa nemalo angažovať v mocenskom alebo intenzívnom cvičení. Pri menštruácii odporúčame zapojiť sa do svetlých športov a nenačítajte brucho. Na zlepšenie celkového stavu je povolené prechádzky a strečing.
Má fitness užitočné pri endometrióze počas menštruácie
Endometrióza je gynekologické ochorenie maternice, ktoré sa vyznačuje rastom buniek sliznice. Po dlhú dobu, gynekológovia zakázali dievčatá hrať šport počas menštruácie, ale podľa nedávnych štúdií, budú mať len mierne zaťaženie.
Nie všetky cvičenia sú užitočné v tomto ochorení a telo potrebuje čas na odpočinok a reštaurovanie. Po niekoľkých mesiacoch tréningu, ak sa stav nezhorší, môžete sa intenzívne zapojiť pri sledovaní stavu paralelne.
Ak žena čelí otázke, či je možné robiť počas menštruácie, potom je odpoveď zrejmá - všetko bude závisieť od blahobytu. Mierne športy v prípade, že dievča toleruje mesačne mesačne, budú len prospešné: blahobyt sa zlepší, objaví sa nálada a vitalita. Treba mať na pamäti, že počas "v týchto dňoch" nie sú všetky druhy športu, a je lepšie vyhnúť sa intenzívnemu tréningu a ťažkým zaťaženiam. A zostaviť primeraný plán v menštruačných dňoch, navyše sa poraďte s gynekológom a osobným trénerom.