Terapeutické cvičenia Zlaté ryby pre chrbát sú vhodné pre tých, ktorí trpia bolesťou v chrbte. Bolesť sa tiež znižuje, keď plávanie, správny beh, cyklistické cvičenia. Je potrebné vopred diskutovať správnu fyzickú aktivitu s lekárom. Stojí za zmienku, že nezdravá chrbtica môže spôsobiť iné choroby. Preto pred prechodom na techniku vykonávania "goldfish" sa budeme zaoberať zvykmi škodlivými na chrbát.
Čo spôsobuje bolesť?
34 stavcov v chrbte je spojené s kĺbmi a väzom. Je to vďaka im, že môžete odbočiť vpravo alebo opustiť hlavu, trup, nakloniť sa dopredu alebo oprieť. Medzi stavcami sú chrupavka (disky), ktoré absorbujú zaťaženie na zadnej strane.Stavovca pozostáva z 5 častí: krku, späť, bedrá, polmesiaca a chrbticu. Bolesť v akejkoľvek oblasti spinal stĺpcov je dôsledky zranenia, zdvíhanie ťažkej hmotnosti, prebiehajúce pozdĺž pevného asfaltového povrchu, náhleho a nekonzistentného pohybu, dlhé nehyziologické držanie tela (sedí v aute, nepohodlnej stoličke alebo na stoličke), prechladnutie.
Nezdravé točenie sa tiež stáva príčinou iných chorôb, pretože životne dôležitá aktivita orgánov je s ním úzko spojená.
Napríklad krčka chrbtice poskytuje prenos krvi do mozgu, vizuálneho a sluchového telesa. Takže bolesť v krku môže spôsobiť bolesti hlavy, problémy so sluchom alebo víziou.
Osteochondróza chrbta môže viesť k poruchám srdcových a brucha. Bolesť v dolnej časti chrbta obmedzuje ľudskú mobilitu a schopnosť pracovať. V prípade poškodenia bedrového oddelenia môžu byť funkcie močenia a genitálnych orgánov narušené, takže chrbtica musí byť chránená a chránená.
Ako žiť osobu, ktorá má späť? Čo ak trpíte bolesťou v chrbte? Aké návyky by ste mali odmietnuť?
Pracovisko a správne návyky
Je dôležité, aby bolo pracovisko vybavené tak, aby ste nemuseli sedieť v squatting, ohyb alebo napäté. Chrbtica a svaly často ublížili, pretože plocha je príliš nízka a poloha tela je nepohodlná.
Pri sedení je tlak na stavovom póle o 40% vyšší ako pri chôdzi alebo státí. Výška tabuľky, obrazovka monitora počítača, klávesnica a stolice musia zodpovedať vášmu rastu.
Stolička by mala byť dostatočne vysoká, takže nohy spočívajú na podlahe a kaviár a boky tvorili priamy uhol 90 °.
Snažte sa pracovať uvoľnene, bez toho, aby sa naklonili dopredu (ramená by nemali byť naklonené dopredu a nie sú zložiť späť). Bývanie môže byť naklonené až do 20 °, inak budete musieť namáhať chrbtové a medzistavcové.
Umiestnite ruky pohodlne na stojan pre stoličku alebo pracovnú plochu. Nesedite v pozícii takzvanej mysliteľa, to znamená s bradou, podporovanou rukou. Hovoriť telefonicky, držte ho v ruke, a nie na ramene.
Veľmi zlý zvyk sedieť s vyvýšenými nohami. To nielen narúša krvný obeh, ale aj správnu pozíciu. Odporúča sa zmeniť polohu sedenia, nôh a rúk každých 20 minút, otočte hlavu v rôznych smeroch.
Ak strávite veľa času v aute počas práce, nastavte sedadlo tak, aby sedel s rovným chrbtom, máte ľahký prístup k volantu a pedále.
Pri zdvíhaní váh, ohnite nohy, nie späť
Keď pracujete doma alebo v záhrade, nie je možné nadmernú fyzickú aktivitu na stavovom póle. Predpokladajme, že sa to stane, že drez je často inštalovaný príliš nízky v kuchyni alebo v kúpeľni. Mnohé domáce položky musia byť pohodlné (vysávače, metly majú často krátke rukoväte).
Ak ostro ohýbate alebo otočíte, môžete natiahnuť chrbtové svaly. Treba sa vyhnúť, zapamätať si, ako správne udržiavať zadnú pozíciu: mala by byť mierne uvoľnená a rovná, ktorá sa nepodávkuje otázniku.
Ak si kúpite veľa produktov v obchode, položte ich do košíka, nenoste všetko v jednej ruke. Ak nákupy vážia viac ako 5 kg, nosíme ich (najmä ženy) v dvoch taškách.
Často je chrbát zranený pri vykonávaní viacerých pohybov súčasne. U žien sa to zvyčajne stane pri zdvíhaní ťažkej položky (squatting!) Alebo dieťa cez úzke dvere stroja.
Späť je obzvlášť zranený pri zdvíhaní závažia po ohýbaní. Upozorňujeme, ako to robia profesionálne tyče: zvyšujú gravitáciu priamo nad chrbticou, a nie opak.
V dôsledku toho, pri zdvíhaní ťažkého stehna musia mať boky najväčšie zaťaženie (tak ohnúť nohy) a nie späť. Mali by vždy zostať rovno. Udržujte objekt čo najbližšie k nohám a pomaly natiahnite chrbticu a nie ostré pohyby.
Tí, ktorí trpia bolesťou chrbta, sú potrebné liečebné cvičenia.
Prevencia bolesti chrbta
Japonský vedec Katsudzo Nishi každý deň navrhuje cvičiť "zlaté ryby" pre chrbát, aby si zachoval svoju životaschopnosť. Tento liečivý systém bol vytvorený na začiatku 20. storočia, ktorého filozofia je stále relevantná. Je založený na princípe, že všetky terapeutické zdroje, ktoré potrebujete, sú postavené do seba, a na dosiahnutie dobrého zdravia je potrebné použiť a aktivovať.Čo je cvičenie "Goldfish"
Cvičenie samotné je tak pomenované autorom samotného, pretože pohyb tela vykonáva sa podobá pohybu plávajúcich rýb. To zlepšuje funkciu celej chrbtice, a teda celkový zdravotný stav.
Podľa Nici, hlavná príčina všetkých chorôb by mala byť sofistikovaná v chrbte: ak je v poriadku, potom celé telo je zdravé.
Cvičenie "Ryby" pre zadnú časť je súčasťou 6 "zlaté zdravotné pravidlá", ktoré vytvárajú výklenky s cieľom zlepšiť nervový systém, krvný obeh v tele a rehabilitáciu chrbtice po dennom zaťažení.
Na jednej strane sa znížia problémy s bolesťou a chrbtom spojenými s imobilizáciou, a na druhej strane, práca nervového systému a vnútorných orgánov sa normalizuje. Toto jedno cvičenie má teda priaznivý vplyv na celý organizmus, fyzicky aj psychicky.
Aké sú výhody pravidelnej praxe "ryby" cvičenia pre chrbátTakéto cvičenie je schopné zlepšiť stav chrbtice na veľmi krátku dobu, a to je obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí vykonávajú statickú prácu, ktorá trpia pevnosťou a problémami so svojimi chrbtami. Pomáha zlepšiť držanie tela, bez chrbtice, obnoviť rovnováhu a svalový tón.
V dôsledku bolesti chrbta a nepohodlia sa zlepší av konečnom dôsledku sa zlepšuje celkové zdravie. Účinnosť cvičenia sa výrazne zvyšuje, ak sa vykonáva pravidelne, ideálne v kombinácii s inými pravidlami systému výklenku. Cvičenie "Ryby" v gymnastike slúži ako prípravný prvok pred hlavným tréningom.
"Zlaté ryby" cvičenie - výhody a poškodenie"Zlatá rybka" je v kombinácii s jogou a inými cvičeniami na obnovu chrbtice. Niekedy dokonca používa "ryby" v gymnastike, aby sa znížilo riziko zranenia.
Žiadna škoda z cvičenia. Je užitočné vykonávať ho aj do školákov, ktorí sú často ukradnuté alebo sedieť pri stole v nesprávnej polohe, z ktorej sa začína objaviť skolióza.
Prospech
Znižuje bolesť chrbta
Posilňuje svaly okolo chrbtice
Uvoľnite chrbticu
Zlepšuje krvný obeh
Zlepšuje funkciu centrálneho a periférneho nervového systému
Normalizuje črevá a iné vnútorné orgány
Eliminuje nervové napätie
Kontraindikácie
Tehotenstvo v neskorých podmienkach
Exacerbácie spojené s interverterbrálnymi herniami
Prítomnosť otvorených RAS alebo pooperačných švov (ak sa odporúča zníženie fyzickej aktivity pre obdobie obnovy)
Zápal pľúc
Kardiovaskulárne ochorenia v období exacerbácie
Kontraindikácie zlatých rýb Katsudzo Niche sú spojené so situáciami, keď je potrebná, to znamená, že sa odporúča pokles motorickej aktivity. V iných prípadoch môže byť cvičenie použité bez obmedzení.
Cvičenie "Goldfish"
Ako sa naučiť robiť "ryby"? Hoci cvičenie nie je spojené s komplexnými alebo nebezpečnými pohybmi, zoznámte sa s niekoľkými dôležitými vecami pred jej vykonaním. Takže, ak trpíte akýmkoľvek ochorením chrbtice alebo máte silnú bolesť chrbta, mali by ste začať robiť opatrne a postupne.Ak je bolesť vylepšená, je lepšie počkať, kým nie sú ostré príznaky vrhnúť a potom sa snažiť opakovať. Je tiež dôležité, aby telo bolo pripravené na cvičenie. Je potrebné pre-natiahnuť chrbát, všetky hlavné kĺby a uvoľniť ich čo najviac, aby sa zabránilo nechceným kontrakciám alebo nepohodlie pri vykonávaní tohto cvičenia.
Cvičenie sa vykonáva 2 krát denne ráno a večer.
Cvičenie "Ryby" pre spätnú techniku
- Ak chcete začať, ležte na podlahe alebo pevnej látke a dokonca aj miesto.
- Zdvihnite ruky čo najviac a vytiahnite chrbticu.
- Nohy by mali byť tiež rovné a členky sú 90 °, takže prsty nôh sú nasmerované na strop.
- Najprv môžete vykonať niekoľko ťahov v ťahu v rôznych smeroch, aby ste maximalizovali svaly. Ak to chcete urobiť, vytiahnite obe ruky doprava a zároveň posuňte pravú nohu v rovnakom smere, zatiaľ čo držíte 5-7 sekúnd. Urobte to isté, ale vytiahnite ruky doľava a pohybujte ľavú nohu v rovnakom smere. Opakujte ho 5-7 krát pre každú stranu.
- Keď skončili s prípravnou časťou, položte ruky za krku a pripravte sa na samotné cvičenie. Ak to chcete urobiť, stlačte celé telo na podlahu a nasmerujte prsty do hlavy.
- Z tejto pozície začnite rockovať všetky vaše telo doľava a vpravo, pripomínajúcej ryby plávanie.
- Postupne zvyšujte amplitúdu vibrácií po zvlákňovači, aby ste zmenili polohu.
Urobte cvičenie ryby pre späť 1-2 minúty.
Ak ste nováčik, môžete začať vykonávať približne 30 sekúnd a postupne ho zvýšiť na pár minút.
Simulátor "Goldfish"
Hlavným cieľom takéhoto simulátora je odstrániť napätie a obnoviť mobilitu chrbtice. Poskytuje úžasné kombinácie rekreácie a cvičenia. Aj keď ležíte, zariadenie hladko otrasie nohy. Tento pohyb je hlásený panvicu a kolísanie panvy sa prenášajú do chrbticu.
15 minút tried na Simulátore zlatého ryby Vytvorte zaťaženie motora na chrbtici, čo zodpovedá 100 minútam aerobikov. Okrem toho, rytmicky triasť telu, simulátor "masáže" chrbát, kvôli tomu, ktorého sa svalové napätie odstráni, krvný obeh v chrbtici.
Tí, ktorí sú nútení stráviť celý deň, alebo na dlhú dobu jazdiť v aute, to sa deje dosť 15 minút tréningu na odstránenie stagnujúcich javov v nohách.
Takýto simulátor môže byť odporúčaný a starší ľudia, aj keď majú nezdravé srdce, pretože to prakticky nedáva náklad na kardiovaskulárny systém.
- Aktiváciu buniek.
- Obnovenie chrbtice.
- Zlepšený imunitný systém.
- Stimulácia sympatického nervového systému a produktov krvných buniek v kostnej dreni.
- Vyváženie vegetatívneho nervového systému.
- Zlepšenie krvného obehu.
- Zlepšenie venózneho odtoku.
Aktívny životný štýl pomáha predchádzať chorobám chrbtice. Čím silnejšie svaly, tým silnejšie budú držať telo na mieste, a tým menej rizika zranenia chrbta. Preto sme pridali niekoľko ďalších cvičení pre chrbát:
Strečing na priečnom alebo švédskej stene
V profylaktické účely sa odporúča inštalovať doma alebo na nádvorí priečku v takej výške, aby sa dostal na ruku. Odporúča sa zapojiť sa do priečnika denne, výhodne dvakrát denne.
Ako to urobiť toto hojenie cvičenieVarte s rukami a vytiahnite, kým brada nedosiahne cez priečku. Po niekoľkokrát, utiahnite, uvoľnite si svaly bez toho, aby ste sa dotkli nôh zeme alebo podlahy. Ľahko zdvihnite telo a znova dolné, presuňte boky, ramená, nohy. Nebojte sa, ak sa cítite ľahké stláčanie chrbtice alebo počuť snímky stavcov. To je neškodné.
Transing na priečnom kryte (aj švédska stena) je užitočná, ak trpíte bolesťou v chrbtice alebo bedrovej oblasti. Závesné cvičenia budú efektívnejšie po horúcom kúpeli alebo saune.
Neužívajte teploBolesť v chrbte v krku, chrbte, krížovej alebo dolnej časti chrbta sa odstráni s použitím rôznych vykurovacích postupov, ako je sauna, vírivka, horúci piesok a tak ďalej. Valeriánske alebo harmančekové kúpele upokojiť a znížiť bolesť v chrbte.
Neodporúča sa však zviazať teplý alebo vlnený šatku hneď, ako sa krk alebo bedrá začne ublížiť. Neustále ohrev chrbtice zvyšuje jeho citlivosť a zároveň znižuje schopnosť prispôsobiť sa kolísaniu teploty. Pamätajte, že mierne vykurovanie, aktívne pohyby sú vždy užitočné pre telo ako všetko ostatné.
Okrem toho, ak existujú problémy s chrbticou, je potrebné zachovať normálnu telesnú hmotnosť. Pravidelne robia cvičenia zlatých rýb pre chrbát a byť zdravý!