O tom, ako to urobiť, ruský dynamológ, terapeut, vedúci oddelenia somologického oddelenia federálnej štátnej rozpočtovej inštitúcie spolkového štátu jednotného podnikania federálneho štátu jednotného podniku federálneho štátu jednotného podniku Oillenolaryngology FMBA Rusko, Alexander Melnikov, správy Komsomolskaya Pravda.
Starostlivý dodržiavanie režimu vám umožňuje vyhnúť sa mnohým chorobám. Podľa neho je veľmi dôležité, aby čas začať spať a čas prebudenia počas týždňa nemal žiadne skvelé oscilácie. Dynamológ napísaný, že plán spánku musí byť dodržaný nielen v pracovných dňoch, ale aj cez víkend, čo umožňuje prebudiť sa o hodinu neskôr ako obvykle. Melnikov odporúča večer na organizovanie obdobia relaxácie. Zároveň môže každý prísť s pohodlnou metódou pre seba.
Niekto sa môže pobaviť, niekto má kúpeľ. Je veľmi dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že je to postupný a hladký proces, ktorý pokračuje aspoň na hodinu. Predtým, než pôjdete do postele, nemôžete hýbať, pretože namiesto padania, budete zažiť pocit nepohodlia. - Alexander Melnikov, Dynamológ
Okrem toho, Melnikov odporučil nepreťažovať telo fyzickým tréningom neskoro večer. Oveľa užitočnejšie, podľa špecialistu, sledovať motorickú aktivitu počas dňa. Pre dospelých by fyzická námaha mala byť najmenšia - pol hodiny denne. A najužitočnejší lekár s názvom Anaeróbny tréning, rýchla chôdza, beh, plávanie, cyklistika.
Melnikov tiež povedal, že použitie gadgets v spálni sa neodporúča, pretože prispievajú k spomaleniu v uvoľnení melatonínu kvôli jeho jasnému osvetleniu. Odborník odporúča, aby zistil miestnosť určenú na spánok vzťah.
Posteľ musí byť spojená len so spánkom alebo pohlavím. NEPOUŽÍVAJTE posteľ do kancelárie, kino alebo knižnicu. - Alexander Melnikov, Dynamológ
Melnikov poukázal na to, že valerián a iné upokojujúce prípravy rastlinného pôvodu majú placebový účinok a neovplyvňujú normalizáciu spánku. Podľa špecialistu, aby ste poskytli pozitívnu reakciu na normalizáciu spánku, môžete podniknúť finančné prostriedky obsahujúce melatonín, aby ste pomohli regulovať časy spánku a prebudenia.
Výkonné spiace zariadenia Dynamológ neodporúča používať lekára bez vymenovania lekára. Takéto prostriedky sú návyková a závislosť. Melnikov zdôraznil, že je potrebné odstrániť príčinu zlého spánku a prášky na spanie budú terapia. Príčinou prenesených stresových situácií môže byť akútna nespavosť.
Synológ bol zhrnutý, že silný, zdravý spánok je najspoľahlivejší a osvedčený faktor, ktorý prispieva k posilneniu imunity.
Predtým, "centrálna spravodajská služba" uviedla, že priemerná dĺžka života v Ruskej federácii v pandémii Covid-19 sa znížila o 2 roky.