Ako to urobiť Suryya Namaskar

Suryya Namaskar je spoločný súbor cvičení v jogy, ktorý sa preložil zo Sanskrit znamená "pozdrav Slnko". To môže byť naozaj nazývané znamenie: Na letisku Dillí sa nachádza aj socha zobrazujúca hlavného 12 ASAN tejto praxe.

My na "Take a robiť" vytvorili podrobné pokyny pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako vykonávať Suryya Namaskar. Je založený na skúsenostiach autora. Upozornenie: Pred vykonaním jogy, vrátane Surya Namaskar, poraďte sa so svojím lekárom, pretože existujú kontraindikácie na vykonanie tohto komplexu. Ak ste počas tried, ktoré ste cítili závraty alebo inú malátnosť, zastavte prax.

Glosár

• Jóga - fyzické, duševné a duchovné praktiky, ktoré vznikajú v kultúre starovekej Indie. V modernej spoločnosti je jóga viac populárna ako systém cvičení, ktoré sú niekedy sprevádzané respiračnými praktikami a skončí relaxáciou v Shavasáne alebo meditácii.
• Asana - Spočiatku toto slovo znamenalo držanie tela pre sedavé meditácie, ale teraz sa nazýva niekto predstavuje, že osoba trvá počas jogy praxe.
• Pranayama je prax respiračnej kontroly v jogy, zameraná na riadenie životne dôležitej energie (Prana). V mnohých postupoch je dýchanie synchronizované s realizáciou Asan. Niekedy sú nezávislé praktiky.

Surya Namaskar

Suryya Namaskar - komplex 12 ASAN, z ktorého začína praktizujúci jogy. V rôznych smeroch sa môže zmeniť jóga Asana. Podľa niektorých škôl jogy, Surya Namaskar prebudí slnečné strany osoby. Niekedy je realizácia sprevádzaná spevom určitých mantier. Typicky sa počet opakovaní začína 2-3, zvyšuje sa na 12 a potom viacnásobné 12. Maximálny počet kruhov je 108.

1. pranamasana

Pranamasana - póza modlí. Začína a dokončí komplex Surya Namaskar. Počas Pranamasana sa môžete zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť, a ak urobíte niekoľko kôl "pozdravy slnka", potom len vydýchnite.

• Postavte sa na slnko, ak je to možné.
• Preložte si ruky do pozdravu "Namaste" (čo znamená "luk na vás"): Palm spolu, palce sa dotknite k stredu hrudníka.
• Nohy vtip spolu.
• Nožné prsty narovnajte a stlačte na podlahu.
• Makushkoy striktne nahor.
• Ramená rozšíriť späť a dole.
• Mentálne natiahnite chrbticu z hornej časti zadného kostra.

2. HASTA UTANAASANA

HASTA UTANASAN - Slovo "unáhlené" preložené z Sanskrit znamená "ruku", "utThan" - "natiahnutý". Telo je natiahnuté a naplnené veselí, oddelenie hrudníka je odhalené.

• Palmy sú zatvorené v namaste.
• S hlbokým výťahom dychu rovné ruky hore.
• Rozdeľte ruky na šírku ramien. Dlaň sa stretávajú.
• Všetky telo vytiahnite ruky.
• V zložitej verzii môžete urobiť deformáciu v hrudnej chrbte a vziať si hlavu späť. Upozorňujeme, že novorodenci sa neodporúča vykonať vychýlenie. Ak sa rozhodnete splniť, urobte to pod dohľadom trénera.

3. UTANAASANA

Utanasana preložená zo Sanskrit znamená "natiahnutý predstavovať". Účelom tejto Asany je natiahnuť chrbticu a zadné svaly stehien.

• Na výdychu s zdvihnutým, urobte naklonenie dopredu. Nerobte ostré pohyby.
• Snažte sa dotknúť podlahy rukami.
• Ak nie ste profesionál, alebo nemáte stretové značky, mierne ohnite kolená alebo chytíte nohy rukami.
• Udržujte chrbát hladko.
• Svaly nohy by mali byť napäté a natiahnuté.

4. Ashva Santochnanana

Ashva Santochnasana - Rider predstavovať. Cieľom je zverejniť bedrové kĺby. Po prvé, vykonáva sa s pravou nohou, keď opakovanie, komplex noha sa zmení vľavo.

• Rýchlosť s plným dýchaním na ľavej nohe.
• Pravá noha trvá čo najďalej chrbát.
• Môžete dať nohu na prsty alebo dať na vzostup nohy.
• Choďte na dlaň. Nováčitelia sa môžu spoliehať na prsty rúk.
• Udržujte ľavé nohy ohnuté medzi rukami.
• Hrudník tlačí dopredu.
• Pozri, ťahanie prednej časti tela.
• Uvoľnite si svaly, ktoré sú vytiahnuté.

5. PLANCK

Cumbhasana, alebo póza dosky, sa nenachádza vo všetkých variantoch komplexu, ale napríklad v sochárskej kompozícii na letisku Dilhi IT. Táto Asana posilňuje ruky, zápästia, chrbticu, svalovú tlač, boky.

• Palmy jesť do koberec, ruky narovnajte.
• Na výdychu odstráňte ľavú nohu.
• Obe nohy na prsty na šírku panvy.
• Nakmeň svaly lisu a zadku.
• Podpätky priamo späť a stred hrudníka dopredu.
• Sledujte, že bedrá nehorí a telo zostáva priamo.

6. Ashtanga Namaskara

Ashtanga Namaskar je "uctievanie osem častí tela."

• Na dychu oneskorenie ohnite ruky do lakťami, ako keď stlačíte, si všimnite: lakte sú umiestnené pozdĺž tela a nie sú rozmiestnené do strán.
• Utesnite nohy v kolenách.
• Rock späť.
• Zdvihnite zadok.
• Skontrolujte krk, vypnite hlavu dopredu.
• Znížiť trup do podlahy.
• Dotknite sa podlahy s prsiami, kolenami a bradu. Tak sa spoliehate na osem bodov: prsty oboch nôh, obe kolená, hrudníka, brady, oboch dlaní.
• Copchik vytiahnite.

7. URDHVA MUKHA SVANAASAN

Urdhva Mukha Svanasana - "Dog Papule hore". Cieľom tejto Asany je čo najviac roztiahnuť predný povrch tela.

• Z popáz Ashtanga Namaskar, s dychom, kontaktujte prosím svoje ruky a podávajte telo dopredu.
• Boky mierne odtrhávajú podlahu a držia sa v tejto polohe.
• Hlava hladko hrot späť.
• Vrátiť späť.
• Vytiahnite si ruky hore, spoliehajte sa na svaly rúk, nesúci telesnú hmotnosť aj na rukách.

8. AHOHO MUKHA SHVANASAN

HOFHO MUKHA SHVANAASAN - "Pes papule nadol". Asana, pripomínajúca psa, ktorý SIPS, odtiaľto a jeho meno.

• Z Urdhva Mukha Schwanasana na výdych, stúpanie v póze "Dog Papule Down". Dlane a prestane sa nepohybujú.
• Ruky narovnajte.
• Nohy narovnú.
• TASE LIFT.
• Bod na podlahu.
• Ruky ťahajú na nohy.
• Utiahnite kolená.
• Snažte sa dať päty na podlahu.
• Copchik vytiahnite.
• Hrudník ťahať na nohy.

9. Ashva Santochnanana

Ashva Santochnasan sa opakuje. Nezabudnite, že Asana sa najprv vykoná s pravou nohou, keď opakovanie, komplex noha sa zmení vľavo.

• S dychom HOFHO MUKHHA SVANAASANA, krok pravým leggetom dopredu, aby sa zastaviť medzi dlaňami.
• Ľavá noha zostáva na chrbte.
• Môžete dať nohu na prsty alebo dať na vzostup nohy.
• Choďte na dlaň. Nováčitelia sa môžu spoliehať na prsty rúk.
• Udržujte pravú nohu ohnutú.
• Hrudník tlačí dopredu.
• Pozri, ťahanie prednej časti tela.
• Uvoľnite si svaly, ktoré sú vytiahnuté.

10. Utanazana

UTANASAN, ALEBO "NASTAVENÉ POZNÁMKA" - ĎALŠIE ROZPEČENSTVA POS.

• Na výdychovej ľavej nohe, vložte doprava.
• TASE LIFT.
• Ak je to možné.
• Prsty (alebo, ak sa ukáže, dlaňa) zostávajú na podlahe.
• Ak nie ste profesionál, alebo nemáte stretové značky, mierne ohnite kolená alebo chytíte nohy rukami.
• Udržujte chrbát hladko.
• Svaly nohy sú napäté a natiahnuté.

11. HASTA UTANAASANA

Hasta Utanasana opakuje.

• S hlbokým dychom, hladko vzostup, pocit, ako sa každý stav vertebra striedavo točí.
• Zdvihnite ruky.
• Rozdeľte ruky na šírku ramien. Dlaň sa stretávajú.
• Všetky telo vytiahnite ruky.
• V zložitej verzii môžete urobiť deformáciu v hrudnej chrbte a vziať si hlavu späť. Upozorňujeme, že novorodenci sa neodporúča vykonať vychýlenie. Ak sa rozhodnete splniť, urobte to pod dohľadom trénera.

12. pranamasanana

Pranamasana - Táto dráha začala cyklus a teraz to dokončí.

• Znížte ruky.
• Zložte ich v pozdrave gesto "Namaste": Palms spolu, palce thumbs na stred hrudníka.
• Nohy vtip spolu.
• Nožné prsty narovnajte a stlačte na podlahu.
• Makushkoy striktne nahor.
• Ramená rozšíriť späť a dole.
• Mentálne natiahnite chrbticu z hornej časti zadného kostra.