Cesta k obrazu snov vždy začína výpočtom kalórií a dodržiavaním energetickej bilancie. Ale existujú aj medzery, ktoré pomáhajú znížiť cestu. Všetko je jednoduché: Mozog a telo je možné dosiahnuť trochu, nútením ich pracovať s nami súčasne. Kto by si myslel, že verne zvolené osvetlenie alebo príjem jedla môže hrať žiadnu poslednú úlohu pri chudnutí.
Sme v admi.ru len vtedy, pokiaľ ide o zdravý životný štýl. Preto sme našli niekoľko povzbudzujúcich výskumov, kde hovoríme o jednoduchých spôsoboch, ako bojovať proti ďalším kilogramom.
1. Kúpte si monotónne jedlo
Pravdou je, že rôznorodosť formulárov a kvetov vzrušuje zvedavosť z akejkoľvek osoby. Preto chceme vyskúšať všetky farebné cukrovinky z balenia alebo každý z typov cestovín cestovín, aj keď sú rovnaká chuť. Jasne ukázala experiment s M & M, počas ktorej sa stalo jasným, že čím viac farieb boli udelené, tým viac ľudí jesť. A keď sa cukrík rozdelil do samostatných hraniciach vo farbách, témy chceli určite vyskúšať občerstvenie z každého sektora. Balenie s "nudnými", rovnakými cookies a cukroví spôsobí menej pokušenia.
2. Pite z úzkych a dlhých okuliarov
Každý vie, že si môžete znížiť veľkosť porcie tým, že budete mať menšiu dosku. Ale v jedlách je dôležité nielen veľkosť a tiež formulár. Ukazuje sa, že pomocou širokých a nízkych okuliarov pijeme 57% viac šťavy, bez toho, aby si to všimol. Dokonca aj profesionálne Barmans hriech, že v širokom a nízkom okuliare nalial 20,5% viac nápojov ako vysoké a úzke. Samozrejme, ak pijete len vodu, potom všetko môže byť len naopak: je to výhodnejšie používať široké okuliare, pretože neexistuje žiadne riziko preháňania s kalóriou.
3. Je tu správne svetlo
Ľudia si vyberú menej zdravých možností potravín pri obklopovaní osvetlenia. A dôvod spočíva v tom, že jas svetla ovplyvňuje duševnú aktivitu, čo znamená, že schopnosť rozhodovať. Existuje množstvo reštaurácií, v ktorých je tak tmavé, že text v menu sotva rozlišuje. Ukázalo sa, že v takýchto prevádzkach je ľudia viac. V inej štúdii boli štyri reštaurácie - v dvoch svetloch sa zapínali na dva ďalšie, v dvoch ďalších tlměných. V dôsledku toho, v zariadení s tlmeným svetlom, ľudia jedli o 40% viac kcal ako v tých, kde to bolo svetlo.
4. Jedzte hlavné kalórie na raňajky
Je dobre známe, že pri chudnutí je hlavná vec nedostatok kalórií. Dôležité je však aj čas jedla. Takže s rovnakou sadzbou 1 400 kcal žien, ktoré pevne vystrelili pri raňajkách, stratil 2,5-krát väčšiu váhu ako ich partnera na experimente s uspokojením večere. Optimálne sa ukázalo ako harmonogram s raňajkami na 700 kcal, obed v 500 a večere v 200.
5. Práca v blízkosti letného svetla
Dlhodobý základ v umelom osvetlení potláča spaľovanie tukov. Celé svetlo, ktoré neposkytuje zo Slnka, je svetlo obrazovky monitora, telefón, pouličné lampy, domáce lampy alebo žiarivky, môže vyvolať hmotnostnú sadu, keď zrazí organizmu cirkadiánske rytmy. Práca v okne minimalizuje riziká umelého osvetlenia a prispieva k najlepšiemu spánku. Mimochodom, spánok v tmavej spálni je, že lekár predpísal, pre tých, ktorí pracujú v noci. Všetko, čo vedci radia.
6. Začnite ráno, je vo svetle
Ráno je potrebné začať s kávou, ale od opaľovania. Premyslení ľudia, ktorí ráno aspoň 45 minút strávili pri slnečnom svetle, začali schudnúť a ich chuť klesla. Pravdepodobne ranné slnko má priaznivý vplyv na metabolizmus a pomáha telu začať horieť tuk.
7. Pohyb, aj keď sedíte
Každý vie, že sedavý životný štýl je škodlivý. Zdá sa, že, čo robiť, ak je táto práca? Stále existuje cesta von - stolica sa ukázala byť užitočná. Ľudia vydali stojan na hnetenie nôh a stoličky, kde je vhodné otáčať a otáčať v rôznych smeroch, a potom požiadali, aby si sedel idiot, ale pohyboval sa. Ukázalo sa, že spotreba energie sa výrazne zvýšila a stala sa približne rovnakou chôdzou rýchlosťou 2 km za hodinu. Aj keď nie sú pre to žiadne špeciálne gadgets, nič nebráni hnediacim nohám a odlišným sedekom čo najviac.
Aké návyky vám pomôžu udržať formu? Myslíte si, že kalórie alebo ísť do posilňovne?