Otázka, ako schudnúť a odstrániť brucho po pôrode, dostane až k mnohým ženám. Odborníci na výživu neodporúčajú uchýliť sa k tuhej diéte a obmedzenia, pretože môžu poškodiť telo. Aby ste brucho odišli, stačí dodržiavať tú správnu výživu a vykonávať jednoduché cvičenie.
Krokové cvičenia na chudnutie - hlavné pravidlá
Intenzívna fyzická námaha Po pôrode, ženy by sa mali postupne priblížiť. Počas tohto obdobia sa telo zažíva ťažký stres, takže vyčerpávajúce cvičenia môžu nepriaznivo ovplyvniť jeho prácu. Hlavné pravidlá, ktoré musíte nasledovať:
- Ak pôrod nebola problematická, bolo by možné začať trénovať a posilniť brušné svaly za 2 mesiace. V opačnom prípade lekári umožňujú športu len po 3-4 mesiacoch po narodení dieťaťa.
- Ak bola vykonaná cisárska časť, bolo by možné začať triedy len za 4-5 mesiacov po pôrode. Presný čas určí lekára.
- Ak vznikol diastáz, vykonajte niektoré klasické cvičenie na čerpanie lisu je zakázaná. V tomto prípade by sa dievčatá mali angažovať v špeciálnych komplexoch, ktoré pomáhajú posilniť čiaru bielej žalúdka.
Ako schudnúť po pôrode a odstrániť žalúdok doma, foto krok za krokom hlavných cvičení, poradenstva a odporúčaní špecialistov - všetky tieto momenty budú diskutované nižšie.
Odstráňte žalúdok pomocou efektívnych cvičení pre čerpanie lisu
Cvičenia na čerpanie lisu Pomoc utiahnite žalúdok a odstráňte z neho prebytočný tuk. Ženy by však mali pochopiť, že tu je mnoho nuansy:
- Je dôležité čakať čas, keď telo sa po dodávke úplne zotavuje na odstránenie prípadov svalovej prepätia. Preto intenzívne hojdajú tlač je len 2-3 mesiace po pôrode.
- Cvičenia na tlači musia byť vykonávané pravidelne. Len tak žena môže dosiahnuť produktívne výsledky a odstrániť žalúdok. Odborníci na výživu radia, aby každý druhý deň vykonávali školenia. Najlepšie je vykonávať cvičenia v niekoľkých prístupoch (2-3 prístupy na 10 minút). Postupne sa môže zvýšiť počet opakovaní. Celkový tréning by však nemal trvať viac ako 1,5 hodiny denne.
- Hodinu pred čerpaním lisu nemusí jesť a piť, inak v procese tréningu môže byť návrat žalúdka v pažeráku. Po čerpaní lisu je možné len po 1,5-2 hodinách.
Ak je ťažké okamžite začať tréning, môžete začať s ľahkým cvičením. Takže bude možné pripraviť svaly na nadchádzajúce zaťaženia.
Keď sa brucho opustí, a to ovplyvňuje čas obnovy
Obdobia zhodnocovania závisia od individuálnych charakteristík tela. Toto môže byť pripisované:- Hormonálne pozadie.
- Metabolizmus.
- Žena hmotnosť.
- Prítomnosť chronických ochorení.
- Dojčenie.
Ak má žena problémy s hormónmi, ako aj nadváha, potom žalúdok stratí ťažšie a dlhšie. Normálne by sa malo vytiahnuť 2-3 mesiace po začatí tréningu.
Kde a ako môžete cvičiť
V ideálnom prípade je dievča najlepšie začať trénovať po pôrode s trénerom v hale. Bude hovoriť o všetkých funkciách cvičenia, vyberte program individuálnej triedy, uvedie svoje odporúčania týkajúce sa straty hmotnosti. Keď sa skontroluje dostatočné skúsenosti, môžete prejsť na cvičenie pre domácnosť. Ak má dievča žiadnu príležitosť zaregistrovať sa pre trénera, potom môžete okamžite začať chudnúť doma. Ale v tomto prípade je potrebné prísne dodržiavať všetky odporúčania špecialistov, ktorí sa týkajú načasovania výkonnosti odbornej prípravy, ich trvania, intenzity.
Pri načítaní doma je dôležité pozorovať frekvenciu cvičení. Často ženy alebo prevyšujú správny plán, alebo nedosiahnite ho. Oba prípady nedávajú dobré výsledky. S veľmi intenzívnymi záťažmi sa môžu vyvinúť sval a artikulárne patológie. S vzácnym tréningom budú zmeny tvaru sotva viditeľné.
Diéta alebo správna výživa: Čo pomôže schudnúť
Lekári kategoricky neodporúčajú ženám, aby sa uchýlili k diéte po pôrode, pretože telo matky potrebuje všetky užitočné stopové prvky, vitamíny a minerály. Tvrdé diéty môžu viesť k strate mlieka, anémie, pokles hladín glukózy v krvi, depresie. Preto je najlepšie držať sa zdravej vyváženej výživy. Hlavné zásady:
- Neexistujú žiadne ťažké výnimky. To znamená, že dievča je takmer všetko, s výnimkou nadmerne škodlivých potravín - vyprážaných a mastných jedál, rýchleho občerstvenia, údených jedál. V ten deň musí telo matky prijať požadované množstvo proteínov, tukov a sacharidov. Nebojte sa tukov, potrebujú akékoľvek telo. Jednoducho stojí za obmedzenie ich spotrebovaného množstva a dodržiavať normy inštalované nutitológmi. Približný denný vzťah BJV je 30% / 20% / 50%.
- Monitorovať kalórie. Aby sa telo začalo schudnúť, musíte jesť 1500-1800 kcal denne. V rovnakej dobe, väčšina kalórií by sa mala používať až do večera. Odborníci na výživu argumentujú, že večer sa potraviny trávia horšie, čo vedie k problémom so žalúdkom. Ak jazdíte v noci, hmotnosť stojí ešte. Posledné jedlo musí byť o 6-7 hodín. Je to žiaduce, že večer žena spotrebovala bielkovinové potraviny - chatová syr, ryby, biele mäso, varené vajcia.
- Zamerajte sa na užitočné jedlo. Prevládajúci podiel na diéte by mal byť zdravým jedlom. Jedná sa o: nízkotučné mliečne výrobky, zelenina a ovocie, kuracie alebo hovädzie mäso, zelené, strukoviny, obilniny, sušené ovocie, morské plody, rybie výrobky. Ak chcete jesť niečo škodlivé, je lepšie to urobiť ráno.
- Dní vyloženia. Ak je na mieste hmotnosť, musíte urobiť deň vyloženia. To znamená, že v tento deň by žena mala používať iba jeden potravinársky výrobok. Môže to byť: Čaj, mlieko, Kefir, Sérum. Deň vykladania pomôže čistiť telo pred troskami a spustiť proces spaľovania výfukových tukov.
Top 10 tipov, ako odstrániť postpartum žalúdok doma
TOP 10 Výživové rady:- Zamerajte sa na šport (Press, Card Breats).
- Držať sa správnej výživy.
- Nepreberajte.
- Nie 4 hodiny pred spaním.
- Pamätajte, že raňajky by mali byť plné.
- Usporiadajte dni vyloženia.
- Neobmedzujte sa úplne v potravinách. Škodlivé jedlo sa dá konzumovať ráno.
- Nepoužívajte lieky na chudnutie, ktoré sa odporúča mnoho mamičiek na tematických fórach, bez vymenovania lekára.
- V počiatočnom štádiu sa zaoberajú trénerom alebo aspoň konzultovať so špecialistami.
- Snažte sa držať tú správnu výživu neustále.
Na kilogramy postupne odchádzajúce, je 3-5 krát denne v malých častiach.
Je možné stiahnuť stlačte a urobiť bar po doručení
Dievčatá môžu otočiť lis a urobiť bar za 2-4 mesiace po pôrode. Ak niektoré komplikácie vznikli v tele, termín sa môže zvýšiť na šesť mesiacov. Pred začatím školenia potrebujete povinné konzultácie s lekárom.
Najlepšie cvičenia pre chudnutie brucho
Zoznam najlepších cvičení pre nádorové bruško:
- Štandardné čerpanie čerpadla. Je potrebné, aby sa pozícia ležala, zablokovala nohy, vykonajte zvyšovanie tela 20-krát.
- Čerpanie spodného svalov lisu. Ak chcete ležať na zadnej strane, svaly brucha čo najviac, sa otáčajú, aby zdvihli nohy (presne), opakovať 20 krát.
- Čerpacie šikmé svaly. Ak chcete ležať na zadnej strane, kmeň svaly žalúdka, zdvihnite ľavú nohu, ohnuté v kolene, dotknite sa správneho lakťa (telo by malo byť zvýšené).
- Otáčanie opakovať 20 krát na každej strane.
- Nožnice. Rám na zadnej strane, vykonávať mahi nohy vo forme rezných nožníc 40-krát.
- Posilnenie brušných svalov. Leží na chrbte. Vezmite si rukami pre pevný povrch. Z podlahy zdvihnite obe nohy o 30-40 stupňov. V tejto polohe na 40 sekúnd.
Ak sa chcete zbaviť tuku na bruchu po pôrode, žena sa musí uchýliť k športovému tréningu a správnej výžive. V komplexe tieto metódy pomôžu dosiahnuť produktívny výsledok, ktorý zostane dlhý čas. Je kategoricky neodporúča používať tvrdú diétu a vyčerpávajúce tréningy, pretože to všetko môže viesť k vážnym následkom. Pred nosením chudnutie musíte poradiť sa s lekárom.
https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.