Ďalší kus! Ako prestať jesť vaše problémy?

S najmenším nádychom stresu, behom na chladničku a získať problém s niečím chutným? Čo jete, kým necítite závažnosť v žalúdku. A po prejebení ste znechutení so sebou a hanbou za zvýšenie. Príčinou takéhoto správania je psychologické zranenia. Ako si pomôcť, psychológ Elina Tarutina.

Príznaky kompulzívnej prejedanie

• Región vzniká v reakcii na stres, osoba zažíva ostrú túžbu jesť nadmerné množstvo kalorických potravín bez výrazného pocitu hladu.
• Jedno jedlo môže byť natiahnuté o jeden a pol alebo dve hodiny, je ťažké kontrolovať sa na večeru, nezastaví sa, kým sa návrh necíti.
• Jedzte rýchlo, sám, aby nezistili odsúdenie zo strany a nemajú hanbu za ich zvyšovanie.
• Po epizóde nutkavého prejedania, je pocit viny za jeho inkontinenciu, človek začína plynúť, trestať.
• Frames sa vyskytujú pravidelne, a nie na trvalom základe, človek sa nepokúšajte oslobodiť žalúdok z jedla, nepije diuretikum a laxatíva, nevyčerpáva sa s diétou, fyzickou námahou alebo hladovaním.

Čo ešte potrebujete vedieť o kompulzívnom prejebení?

• Budete prekvapení, ale táto porucha potravín sa nachádza u ľudí s akýmkoľvek pleťom - a tenkým a hrubým. Nie všetci majitelia nadmernej hmotnosti trpia kompulzívnym prejedaním, nie všetci ľudia vzhľadu modelu majú zdravé potravinové návyky.
• Dôvod poruchy nie je v slabej vôli, ale v podnecovaných mentálnych problémoch, ktoré spôsobujú úzkosť alebo depresiu. Nie je potrebné pracovať s potravinovými zvykmi, ale s úzkostou poruchou.
• Epizódy obžetónu na nervovej pôde nemožno vyliečiť s jednou stravou alebo triedami v posilňovni, je potrebná komplexná psychologická práca (konzultácie psychoterapeuta, nuttritiológ a výživu), eliminácia faktorov provokujúcich breakthirs.

Ako pracovať s kompulzívnym prejedaním? Pravidlá svojpomoc

Žiadne obmedzenia a zákazy v potravinách

Hlavnou chybou v práci s poruchami potravín je boj proti chuti do jedla, keď sa človek zakazuje mať to, čo chce, keď chce. Tuhý rámec a tlak nepomáhajú poraziť gruftony, ale zhoršuje ju - tým viac zákazov, tým častejšie sa rozpisy stanú s následným pocitom pokánia. Nevybavijte sa svojím obľúbeným jedlom, jedlo musí byť spojené s radosťou a zdravím, a nie pocit hanby a viny. Toto je palivo a nie spôsob, ako trestať.

Prax Vedúca výživa

Zakaždým, keď budete mať do chladničky, opýtajte sa sami seba: Ste naozaj hladný, alebo chcete relaxovať, odstrániť napätie, dostať osamelosť a nerealizácie? Ako potravina pomáha vyriešiť tento problém? Kopinácia hlbšie - vytiahnite svoje emócie na povrchu, obvyklé vzory správania, hľadať zdravšie a efektívne spôsoby, ako študovať negatívne skúsenosti (prihlásiť sa k konzultácii s psychológom, nájsť zaujímavý koníček, pozrite sa na svojich blízkych, ktorí vás môžu podporiť ).

Prítomný

Aby sme nejedli príliš veľa, zastavte raňajky a večeru v počítači, musíte sa venovať pozornosti na tanier, cítiť textúru jedla, jeho vôňa a chuť, ako je každý receptor nasýtený v ústach. Jedzte nie je ponáhľajte, vychutnajte si estetické jedlá, počúvať vnútorné pocity - už ste boli nasýtený alebo sú stále hladní? UPOZORNENIE sa musí koncentrovať na potraviny, sa nerozpustí v práci alebo televíznych prenosoch.

Naučte sa byť Kinder

Hlavným dôvodom poruchy je nadmerné skrútenie orechov a návrh pocitu viny, keď sa odchádzate na extra kalórie a nezdravé jedlo, zavolajte na dôvody, ktoré nespĺňate ideálny ideál. Nebuďte príliš prísny pre seba, zbaviť sa kritiky a nenávisti do svojho tela - cítiť sa ako dieťa, ktoré potrebuje podporu a lásku.

Práca so stresom a negatívnymi emóciami

Existuje veľa spôsobov, ako znížiť vnútorné napätie - dýchacie praktiky a meditáciu, kreativitu, umeleckú terapiu, aromaterapiu, tanec, jóga, turistiku so stanom. Pozrite sa na svoju vlastnú metódu, ktorá vám dá silu a pomôcť sa zbaviť negatívnych emócií. Ak existuje problém, ktorý musíte rozhodnúť - NEPOUŽÍVAJTE. Ak je prípad v toxickom prostredí - zmeniť kruh komunikácie. Nainštalujte takéto pravidlá, ktoré urobia váš život príjemný a zmysluplný.

Viac kreativity a pohybu

Je ťažké zostať z prejedania, ak jediným zdrojom potešenia v živote je jedlo. Musíme hľadať nové spôsoby, ako získať pozitívne emócie. Nedôverujte sladkosti zo svojho života, stačí rozšíriť rozsah implementácie - pozrite sa na nejaký hobby (kreslenie, hudba, blogger, foto), choďte na výlet, naplňte život s príjemnou komunikáciou a láskou. Čím viac pohybu, tým viac radosti. Nestojujte na mieste, študujete sa a svet okolo.

Distribúcia na potravinách a extra kilogramov je vždy psychologický problém, ktorý nie je vyriešený diétou, ale tým, že pracuje na sebe, s jeho emóciami, negatívnymi inštaláciami, behaviorálne návyky. Tu potrebujete integrovaný prístup, schopnosť pozrieť sa na koreň, a nie len sami seba a dať nový rámec. Stabilizovať emocionálnu guľu, robiť s vašou sebarealizáciou, začnite riešiť problémy, a nie na obed - a hmotnosť sa vráti do normálu.