Vykonanie niektorých rituálov pred tréningom budete môcť dosiahnuť úžasné výsledky. Okrem toho sú úplne jednoduché. Navrhnuté tak, aby spĺňali správny harmonogram, vaše telo bude môcť fungovať na vyššej úrovni a bude sa bližšie k požadovanému gólu oveľa rýchlejšie, Joinfo.com schvaľuje.
Čo sa nedá urobiť pred športovým tréningom?
Nezačínajte trénovať prázdny žalúdok
Niektorí ľudia radšej urobiť prázdny žalúdok kontrolónom, omylom za predpokladu, že telo bude absorbovať tuky a sacharidy a spracovávať ich ako energiu, ktorá môže prispieť k rýchlemu chudnutiu.
Avšak, ak ste nejedli nič niekoľko hodín pred tréningom, telo môže začať používať proteín, a nie tuky a sacharidy ako palivo. To znamená, že nedostatok bielkovín sa objaví pre hromadenie svalov.
Okrem toho, ak sa zameriavate na používanie tuku ako hlavný zdroj energie, to neznamená, že telo bude horieť viac kalórií.
Nepite príliš veľa vody pred tréningom
Pred tréningom je dôležité piť dobre, ale vyhnúť sa používaniu prílišnej kvapaliny, pretože v tomto prípade sa telo pokúsi normalizovať rovnováhu s vodou. V dôsledku toho môžu bunky napučať, a môžete zažiť takéto príznaky ako závraty, bolesť, nevoľnosť, a v mimoriadne zriedkavých prípadoch, vracanie.
Najlepšie je použiť vodu 1-2 hodiny pred tréningom a 15 minút pred začiatkom tried, vypite asi 250 mililitrov. Množstvo tekutiny sa môže mierne zvýšiť, ak sa potíte veľmi alebo v teplom a horúcom počasí.
Nepoužívajte príliš dlho
Pred tréningom však môžete trvať trochu vypnúť, že rekreačná doba by nemala trvať dlhšie ako 30 minút. Light sponan môže zvýšiť úroveň koncentrácie a energie. Avšak, dlhší spánok má často priamy opačný účinok, to znamená, že sa budete cítiť ešte viac pomaly ako predtým.
Nenechajte sa obliekať príliš teplé a nenoste stiesnené oblečenie.
Aj keď ste zapojení do športu na najchladnejší deň roka, nemali by ste sa obliekať ako "kapusta". To môže viesť k prehriatiu a nadmernému poteniu. V tomto prípade, ak je to veľmi mrazivité, potom sa pot rýchlo odparí a telo okamžite vychladne.
Naopak, keď je veľmi horúce, vyberte tkaniny, ktoré umožňujú vašej pokožke dýchať. Preferujte pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní voľne pohybovať počas tréningu. Odporúča sa nosiť bavlnené legíny a tričká, pretože lepšie absorbujú pot.
Nie sú statické úsek
Po prvé, statické strečing môže znížiť produktivitu a nepriaznivo ovplyvniť rýchlosť behu, reakčný čas a silu. Okrem toho, ak vaše telo nebolo predtým zahriadené, strečing môže viesť k poškodeniu svalov.
To neznamená, že musíte úplne zabudnúť na statické strečing. Môžete začať trénovať s dynamickým napínaním a pred aktívnou fázou cvičenia, urobte niekoľko cvičení zo statickej.
Nezabudnite si prestávky medzi školením
Dni odpočinku sú potrebné na obnovenie tela po vážnej motorickej aktivite. Je to dôležitá časť plánu tréningu bez ohľadu na šport, ktorý uprednostňujete, alebo úroveň telesného výcviku.
Ak strávite školenie denne, môže to spôsobiť prepätie a vyčerpanie. A dovoľte si odpočinúť aspoň niekoľko dní týždenne, budete mať možnosť svalov, aby ste sa dostali a posilňovali, vyhnite sa silnej únave, budete lepšie spať, znížiť riziko zranenia a zvýšenie výkonu.
Nepite kávu
Kofeín je najčastejšou zložkou energetických doplnkov odporúčaných konzumovať pred tréningom. Môžu poskytnúť telo ďalšiu energiu a pomôže dlhšie a intenzívne hrať šport a dokonca zvyšujú motiváciu a koncentráciu, ale nie dlho.
Nadmerný príjem kofeínu môže viesť k zníženiu črevných svalov, čo zvýši pravdepodobnosť naliehavo na defekáciu na najprísnejšej moment. To znamená, že počas tréningu budete cítiť naliehavú potrebu ísť na toaletu.
Ale toto je len malá časť vedľajších účinkov, pretože môžete tiež zažiť úzkosť, nespavosť, rýchle srdcové alebo arytmie, úzkosť a zvýšenie krvného tlaku.
Po prečítaní tohto článku ste sa dozvedeli, aké chyby by nemali byť povolené pred tréningom. Je však možné vyrovnať všetko úsilie hrať šport po cvičení. Určite budete mať záujem čítať, ako sa tomu vyhnúť.
Foto: Pixabay.