Nájdete tu nové stretnutie v práci, a vštepuje horor vo vás. Ale ak sa chcete posunúť dopredu, je dôležité, aby ste si boli presvedčení na verejnosti.
Takýto cieľ bol stanovený jedným z mojich klientov, Ellison, keď sme s ňou začali pracovať. Prišla ku mne s otázkou: "Prečo som tak nervózny pred prejavom na stretnutí?"
Ellison bol skúseným špecialistom v oblasti kybernetickej bezpečnosti a jej skúsenosti boli tak vysoko cenené, že to bolo zvýšené v kancelárii.
Nová pozícia bola vzrušujúca a otvorila veľkú príležitosť pre svoju kariéru. Ale to, čo mala častejšie byť vo vzhore, spôsobil jej neuveriteľné obavy. Strach z vystúpení na gratuláciách to paralyzoval. Keď potrebovala niečo povedať, Ellison Chapel, premýšľal o odpovedi príliš dlho a nakoniec múpal niečo nekoherentné.
Potom sa havarovala a cítila impostor, neschopný plniť svoju prácu. Zúfalo chcela byť istá a menej časovo na stretnutiach a v práci ako celok.
Poznáte príbeh Ellisonu? Ak áno, potom nie ste sami.
Citlivé pracovníci na stretnutiachCitlivé ťažkosti sú vysoko efektívnym personálom, ktorí sú dosť hlboko znepokojení a cítia sa úplne všetko. Títo ľudia sú asi 15-20%. Bežné pracovné situácie, ktoré spôsobujú mierny stres v priemernom človeku, môžu zlyhať citlivej práce, najmä pri preťažení. Schopnosť starostlivo spracovávať informácie zverejňuje mnoho možností a talentov. Znamená to však aj zvýšená citlivosť na stres a tendenciu k emocionálnej reakcii, najmä ak je spojená s rozsudkami alebo odhadmi iných ľudí (napríklad na stretnutí alebo počas konferenčného hovoru).
Aké citlivé ste?Môžete sa pripísať citlivým technikám, ak súhlasíte s väčšinou nasledujúcich výrokov:
- Cítim hlboké a sofistikované emócie
- Mám silnú túžbu "prekročiť očakávania" vo všetkých aspektoch môjho života
- Mám vnútorný kritik, ktorý funguje bez dní voľna
- Som láskavý, súcitný a sympatizujem s ostatnými
- Často som dal potreby iných ľudí nad svojimi vlastnými
- Ľahko dávam stres
- Nemôžem "vypnúť" myseľ, pretože je neustále naplnená myšlienkami
- Zažívam silné emocionálne reakcie
- Cítim sa obavy, keď zistím prekvapenie, alebo viem, čo sledujete alebo ma hodnotíte
- Dodržiavam vysoké štandardy a striktne odsudzujem, ak urobím chyby
- Často by som bol neoddeliteľný a zmrazenie v nerozhodnosti
- Prijímam spätnú väzbu a kritiku do srdca
Sitlivé ťažkosti sú sotva zaznamenávajú stretnutia, pretože:
- Úprimne by ste radi počúvali myšlienky iných ľudí
- Dávate prednosť pozorovaniu a pochopeniu toho, čo sa deje pred vyjadrením vášho názoru.
- Máte veľký zmysel pre zodpovednosť, takže ukážete rešpekt a podriadený vedúcim predstaviteľom
- Ste náchylný k obmedzeniu, čo znamená, že diskusia môže ovládať viac spoločenskí kolegovia
- Ste ľahko stratený a môžete darovať pod tlakom.
- Si schopní hlbne premýšľať a vidieť všetky strany situácie, ktoré vás niekedy ponoria do nad hlbokých úvah
- Ste veľmi citliví a obávate sa, čo o vás ostatní premýšľajú.
Fean a Stuppor počas nasledujúceho stretnutia je hrozný pocit. Vezmite sa do ruky - to by nemalo byť. Môžete si vziať všetko pod kontrolou a vzdať sa zvyku sedieť ticho.
Byť na mysli v práci je veľmi dôležitý, ak chcete kariérnu propagáciu. Veľa pracujete, a máte vynikajúce nápady - takže musíte byť vplyvný a ste si zaslúžili uznanie.
Konečne cvičím trochu, budete sa konečne cítiť v integrálnom členovi tímu (čo ste už a tak ste).
1. Vezmite vzrušenieRuky sú Shaky. V žalúdku je Alšom. Zrazu začnete pochybovať o tom, či meno klienta napísal správne na programe. Toto je spoločné vzrušenie v predvečer stretnutia. Toto je normálny stres predvídania, keď si myslíte, že zmontované bude hodnotiť vašu inteligenciu alebo váš príspevok do práce.
Psychológ z Stanford Kelly McGonyiga nepovažuje takú nervozitu so znamením, že ste nedostatočná alebo sa nedotýkajte s úlohou. Navrhuje, aby sa priatelia s jeho reakciou na stres, prehodnotil ju a uvidíme sa v ňom, že ste ochotní konať a vynaložiť maximálne úsilie.
Je tiež dôležité znížiť základnú úroveň stimulácie pred zasadnutím. Ellison, klient, ktorý som vám povedal skôr, použil techniku dychu námestí, aby ste sa upokojili.
2. Ponorte sa hladkoTam je pokušenie prísť na začiatku stretnutia, aby ste ukázali, že ste v zhone, alebo sa vyhýbajú nepríjemným sekulárnym konverzáciám. Ale pocit zhonu alebo nedostatku času zhorší existujúci stres, ktorý zažívate.
Namiesto toho postaviť vyrovnávaciu pamäť: naplánovať ponorenie na stretnutí, kým nezačne. Nechajte si zvyknúť si na halu. Ak ide o virtuálnu telekonferenciu, vopred o ovládacích prvkoch Webinar vopred nakonfigurujte mikrofón a webovú kameru.
Ako sa objavujú kolegovia, porozprávajte sa s jedným alebo dvoma z nich, čo je vo všeobecnosti užitočné a pomáha znížiť napätie. Je tiež potrebné povedať úvodný prejav na začiatku stretnutia, a potom konverzácia pôjde do programu. To pomôže znížiť úzkosť a urobiť komunikáciu viac organických.
3. Hovorte čo najskôrStalo sa vám, že ste prišli na stretnutie s nápadmi a plánom toho, čo chcete povedať, a potom som si uvedomil, že po celú dobu mlčania? Ticho vám poskytuje službu medveďa. Čím dlhšie stretnutie trvá, zvyčajne sa ťažšie pripojiť k konverzácii. Čím dlhšie očakávate, tým silnejší je váš záujem.
Často sa rast stane kvôli nepohodlia, takže sa vynútil hovoriť čo najskôr. Dajte si jednoduchú úlohu: povedzte niečo v prvých 10-15 minútach - pozdraviť účastníkov, formulovať hlavnú myšlienku, položiť otázku alebo vyjadriť názor na nový obchodný trest. To je istý spôsob, ako zostať cez palubu diskusie.
4. Použite svoje silné stránkyNa stretnutí nie je potrebné byť hlasným mužom. Dokonca aj ticho hovoriť citlivými zamestnancami môžu ovplyvniť, podporovať komentár kolegov jednoduchej frázy: "Veľký nápad! Myslím, že to skutočne fungovalo. "
Môžete sa tiež sústrediť na nastavenie dôležitých otázok. Citlivé zamestnanci sú veľmi pozorovacie, čo im povie ostré otázky, ktoré ešte neprišli k kolegom.
Ďalším účinným spôsobom, ako posilniť vplyv aj po dokončení schôdze - pošlite e-mail do šéfa, v ktorom zhrnutíte dôležité zvýšené otázky, alebo ešte lepšie ponúka nový projekt vyplývajúci z diskusie. Získate povesť ako osobu, ktorá profituje, a ste s väčšou pravdepodobnosťou pamätať, keď nastane otázka. Dôležitejšie je, že nájdete sebavedomie.
To je to, čo Ellison urobil v prvom týždni po začatí práce. Ozbrojený novými nástrojmi a odvahou, ktorú získala vďaka koučingu, mohla čoskoro povedať: "Som hrdý na to, ako ma dôverčia a kompetentní ma považujú za mojich nových kolegov. Ale čo je najdôležitejšie, oceňujem seba. "
5. Buďte prvý, kto prišielVyžadovala myšlienku, ktorá si vyžaduje ďalší výskum, vznikol počas stretnutia? Urobte to na ďalšiu schôdzu. Ukáže vašu iniciatívu a záujem. A to vám umožňuje posunúť sa na požadované správanie. Zaviazali ste sa - teraz budete mať viac motivácie.
6. Vyzvite svoje presvedčenieInštinkty vedenia mnohých ľudí sa nemusia riadne vyvíjať v detstve a podvedomá neistota môže počas výkonov uniknúť do nášho správania. Ako prekonať zastarané scenáre, ktoré vám bránia, aby ste sa cítili istý? Musíte hlboko pochopiť svoje nápady o sebaúctu a vystúpení.
Čo ste počuli v detstve o ľuďoch, ktorí vyniknú medzi ostatnými? Robte vaši rodičia, učitelia a komunita povedali, že môžete byť tým, kým chcete, alebo ste sa učili, že "ľudia sa nepáči nervózne"?
Ak ste prázdny alebo si predstavujete negatívnu spätnú väzbu o vašich nápadoch, premýšľajte o tom, čo sa môžete vrátiť späť do nezrelosti, keď vaše sebaúcty závisí od názorov iných (najmä autoritatívnych) ľudí.
Keď máte čo povedať, ale všimnete si interné pochybnosti, ďakujeme svojej vnútornej kritike za to, že sa snaží robiť svoju prácu a chrániť vás. Strach môže signalizovať, že hovoríte niečo dôležité. Používať moment. Prestaňte hrať v poriadku. Pamätajte, že si vezmete svoje miesto, pretože ste kvalifikovaní, efektívne a dôležité.
Citlivé ťažkosti môžu navrhnúť ostatným. Je čas o tom povedať všetkým.