Dovolenka prešli, a teraz čas vrátiť sa do pracovného pracovného dňa a obvyklú diétu. Koľko tasikov olivier sa jedol? Koľko pieskovcov a iných dobrôt z slávnostnej tabuľky je zavesené? A potom je všetko fixované ležiacimi na pohovke a dohľad nad filmami. V dôsledku toho mnohí po týchto lahodných sviatkoch videli slušné plus v kilogramoch na váhy.
Čo robiť? Ako vrátiť bývalú váhu a zbaviť sa rodokmeňa? Koniec koncov, jar nie je ďaleko od rohu, a teraz stojí za to začať vaše telo do tvaru. Je to naozaj zmiznúť v posilňovni znova, čím sa vyčerpáva na siedmy pot? Fyzická námaha je, samozrejme, a výsledok z nich je vynikajúci. Ale pre tých, ktorí nemajú čas na to, existujú aj iné účinné spôsoby, ako bojovať proti nadváhu.
Dnes v časopise vám tiež ponúkame 9 jednoduchých pravidiel chudnutia, ktoré vždy fungujú
A nechať sa zo seba s diétou vôbec, nie je to potrebné, pretože sa ukáže!
1) Vezmite si na zvyk piť pohár vody, a môžete dokonca dve, 15 minút pred jedlom
Je ešte lepšie začať každé ráno zo pohára teplej vody s citrónom. Voda s citrónom zlepšuje prevádzku tráviaceho systému, pečene a čriev, výhodne pôsobiacim na žalúdku, odstránenie symptómov pálenia záhy, odstránenie bielizne a prevencie tvorby plynu v čreve.
2) Sladké môžu tiež kalorické výrobky, ale len v prvej polovici dňa na 12 hodínVšetko, čo ste konzumovali od 11:00 do 12:00, je absorbované o 80-90% telom, čo znamená, že takmer nič nie je odložené v extra kilogramoch. Jedlo jedené od 12:00 do 18:00 sa absorbuje o 60% a zvyšok má väčšiu šancu odložiť do tuku. Jedzte po 18:00-19: 00 Takmer 60% sa odloží do tuku. Treba však zaznamenať, že takáto schéma funguje u ľudí so strednou fyzickou aktivitou, ale nie na športovcov, ktorí majú fyzický stres a zaťaženie.
3) lepšie jesť malé časti, ale viac
Môže to byť viac ako 3-4 jedlá za deň s výpočtom, že budete jesť a robiť občerstvenie každé 2,5-3 hodiny.
4) Posledné jedlo z potravín 3-4 hodiny pred spanímTo znamená, že ak pôjdete do postele o polnoci, môžete ľahko jesť po 18:00, ale najneskôr 20:00. Po státí na večerné sledovanie televízie pred spaním, je tu zlý nápad. Takže si vložíte tráviaci systém, z ktorého môžete zažiť gravitáciu v žalúdku a 100% všetkých jedlých bude uložených v tuku.
5) dní vyloženiaNepoužívajte konštantné diéty. Stačí usporiadať takzvané dni vyloženia. Ako ukazuje prax, správny harmonogram dní vypúšťania je dvakrát týždenne. Je výhodné, aby sa medzi týmito dňovými, napríklad v utorok a piatok, pondelok a štvrtok, v stredu a sobotu.
Deň vyloženia to neznamená úplnú výnimku potravín, a skôr pokles počtu kalórií spotrebovaných na 500 kalórií za deň. Mal by byť uprednostňovaný produktmi, ktoré sú bohaté na bielkoviny a vlákniny. Mali by sa však znížiť množstvo sacharidov. Alkohol úplne eliminuje.
Správne plánovaný systém vykladanie DNA, nielen prispieva len k strate hmotnosti, ale aj na purifikáciu tela, eliminuje gastrointestinálny trakt z zaťaženia a dávať jej možnosť obnoviť. Tiež dni vykladania prispievajú k zlepšeniu stavu pokožky, znížiť riziko patológie pečene a žlčníka.
Dni vyloženia majú svoje vlastné kontraindikácie a nuansy, ktoré by sa mali zvážiť:
- Bolesť hlavy a problém s koncentráciou. Tieto zdravotné problémy možno najprv pozorovať po zavedení dní vyloženia;
- Ľudia s chorobami žalúdka a črevných problémov je potrebné konzultovať s lekárom, pretože dni vyloženia na zelenine a ovocia vyvolávajú zvýšenú kyslosť, ktorá môže spôsobiť gastritídu a žalúdočné vredy;
- V dňoch vyloženia je lepšie vyhnúť sa nervovým napätím a fyzickej námahe.
Možnosti pre dni vypúšťania:
- Vykladanie dňa na pohánke - pohánka v rovnakom čase okradnula, a neveriť;
- Kefir Deň;
- Deň ovocia;
- Jablkový deň;
- Deň na uhorkách - pomáha bojovať proti opuchu;
- Deň vykladania proteínov - zahŕňa nízkotučné odrody mäsa, vtákov a rýb, syrov, vajíčok, chatových syrov a strukovín;
- Dairy Day - Naučte sa prínosy baktérií;
- Čajový deň - zelený alebo brusnicový;
- Smoothies Day - Detox diéta;
- Deň vykladania na grapefruite.
Zdravé telo zdravé mysle. Šport znamená pohyb. Hnutie je zdravie a zdravie je život!
7) Jedzte raňajky, večera zdieľa s priateľom a večera dáva nepriateľoviZlaté pravidlo všetkých tých, ktorí chcú schudnúť. A prvé jedlo z jedla je dôležité, že chýba. Musí byť hustý a vyvážený, čo vám umožní poplatok za energiu za celý deň.
8) Menej chleba a sladkostíPodľa nutričných škvŕn, sladkostí a niektorých produktov múky sú zdrojom takzvaných zbytočných kalórií, v ktorých naše telo necíti špeciálne potreby.
Predstavte si, že sacharidy sú palivo, recyklácia 1 gramu glukózy, 4 kcal sa uvoľní. Keď je rovnováha medzi spotreba sacharidov a duševnej alebo fyzickej aktivity usadená, potom v tomto prípade je palivo úplne kombinované, a telo zostáva štíhly, a bez ohľadu na to, koľko sladkostí alebo produktov múky, ktoré ste jedli.
Nadváha je výsledkom toho, čo sacharidy prijaté v tele prekonali náklady na energiu. Preto s výnimkou vysoko kalorických sladkostí a múky z jeho stravy môžete znížiť množstvo zbytočných kalórií a v dôsledku toho sa zbaviť nadváhy.
9) Ráno Nabíjanie urýchľuje metabolizmusSplnenie fyzických cvičení na prázdnom žalúdku prispieva k zrýchlenej oxidácii tukov a tiež zvyšuje citlivosť na inzulín, ktorá je zodpovedná za udržiavanie normálnej hmotnosti.
Máte problémy s nadváhou? Ako to bojujete?
Skôr v časopise sme tiež napísali: trendy krásy, ktoré budeme nasledovať v roku 2021