Na jeseň av zime takmer každá rodina zažíva všetky kúzla ročných období zima. V tomto čase sa v lekárňach otáčajú, ľudia sa cítia vyčerpaní, uzatvárajú doslova z najmenšieho teplotného rozdielu.
Nákup drahých liekov nielen vážne zasiahne peňaženku, ich použitie tiež negatívne ovplyvňuje zdravie. Preto je dôležité posilniť imunitný systém, najmä existuje niekoľko účinných a jednoduchých spôsobov.
Zvyky, ktoré pomôžu stať sa zdravšími
- Dostatočné množstvo vody. Dospelý človek potrebuje denne menej ako 1,5 litra tekutiny. Toto číslo nezahŕňa čaje, kompómy, kávu a polievky. Je potrebné naučiť sa piť každé ráno na 1 hrnček čistej vody.
- Skontrolujte svoju diétu. Uistite sa, že zahrniete zeleninu a obilniny vo vašej strave. Tiež stojí za to zbaviť cukru, škodlivé omáčky, vyprážané potraviny, odstrániť alkohol z ich menu. Hlavnou vecou je vydržať 21 dní, potom potravinové návyky sa stanú súčasťou života, bude to ľahšie robiť bez sladkostí a rýchleho občerstvenia.
- Plný spánok. Dospelý človek potrebuje spať najviac 7 hodín. Je dôležité ísť do postele najneskôr do 23:00 - 00:00. V tomto čase sa melanín potreboval vo veľkých množstvách vo veľkých množstvách, čo je potrebné na udržanie zdravia a mládeže.
- Fyzické cvičenie. 3-4 krát týždenne je potrebné navštevovať telocvičňu alebo zapojiť sa do domu. Školenie by malo zaberať najmenej 40-60 minút.
- Hygienický čas. Je potrebné monitorovať hygienu, než jesť ruky. Denné duše a čistenie zubov sú schopné zbaviť sa mnohých zdravotných problémov.
- Denné prechádzky. Je potrebné chodiť každý deň pešo, notoricky znázorňuje 10 tisíc krokov, bude mať prospech nielen číslo, ale aj zdravie.
- Kontrola úrovní stresu. Tento faktor významne ovplyvňuje zdravotný stav. Stres oslabuje ochranné funkcie tela, robí osobu slabšiu a podlieha rôznym chorobám. Je jasné, že to nebude fungovať, aby sa zbavili vzrušenia, ale je celkom možné ho znížiť. Nemali by ste sa uchýliť k tabliet, môžete piť bylinné čaje, používať aromatické kúpele.
- Kalenie. Tento postup pomôže nielen zbaviť chorôb, ale slúži aj ako vynikajúca prevencia ich vzhľadu. Nie je potrebné okamžite začať rýchlosť ľadovej vody, najprv kontrastná sprcha alebo stieranie.
- Uistite sa, že máte v živote dni vyloženia. Telo je podrobené intoxikácii denne, dni vyloženia pomáhajú vyčistiť telo pred troskami a vrátením zdravia.
- Nechoďte na noc. Posledné jedlo musí prejsť najmenej 2 hodiny pred spaním. Večera by mala byť jednoduchá, nemali by ste používať tuk a sladké jedlo cez noc. Večer je najlepšie opustiť užitočný proteín.
- Vitamíny. Mnohí veria, že vitamíny musia vyjsť len z jedla, ale je to dosť ťažké. V našom jedle často nie sú obsiahnuté všetky prvky potrebné na udržanie zdravia. Preto je dôležité včas uviesť ďalšie zdroje živín v jeho strave. V takýchto aditíva by mal obsahovať: omega-3, vitamín C, kolagén, železo.
Tieto jednoduché návyky posilnia zdravie a predĺži život.