Diéta zastaví - vrátenie hmotnosti. Problém? Výživu majú jednu odpoveď na takéto sťažnosti - správna výživa by mala čerpať spôsob života, a nie krátkodobé opatrenie. Nie je ľahké vydržať v ťažkých obmedzeniach a nie je možné, resp. Vyberte si techniky na zníženie hmotnosti, musíte urobiť čo najvýraznejší. Quiter, ktorý idete, tým ďalej dostanete. Štítok to funguje.
Jednou z týchto jemných techník je "dlhodobá" diéta, ktorá znamená minimálne obmedzenia a zákazy. Diéta sa vypočíta na dlhé obdobie aplikácie. Môže sa držať niekoľko mesiacov alebo dokonca roky. Je vhodný pre chudnutie do 20-30 a viac kilogramov. Bonus je vynikajúci blahobyt, sily, aktivita a dobrá nálada. Diéta "Dlhá hranie" je v podstate správna výživa, zdravá a vyvážená. Nie je potrebné hrať športy, v dopoludňajších hodinách je dosť desaťminútových nabíjaní a môžete si tiež plávať, chodiť, lyžovať alebo cyklistiku.
Diétne pravidlá
Krmivo na tejto strave sa odporúča 5-6 krát denne, v malých častiach. Denný kalorický obsah sa líši v závislosti od vašich jednotlivých parametrov, ale nie menej ako 1200 kcal denne. Na výpočet kalorickej sadzby na zníženie hmotnosti tento článok pomôže.
V diéte by mali prevládať rad užitočných produktov: obilniny a obilniny (najvýhodnejšie ovsené vločky a pohánky), chudé mäso, zelenina a ovocie (banány, ananásy, jablká), tekvicové semená a orechy, huby, čerstvé zelené, riečne a morské ryby , vajcia.
Zoznam zakázaných vodopádov: akýkoľvek alkohol, rýchle občerstvenie, sladkosti a cukor, údený, rastlinný olej (vyprážanie), omáčky, marinády.
Na podporu štítnej žľazy počas stratového obdobia by ste mali konzumovať viac jódu (len po testovaní a poradenstve so svojím lekárom). Väčšina z nich sú bohaté na morskú kapusta, sakra, tresku, triaška, ostriež a kuracie vajcia.
Príklad ponuky na 2 dni
Deň 1
- Raňajky: Omeleta z dvoch vajíčok so zeleninou, časť čerstvej dreň šalát a orech s jogurtom, čajom
- Snack: Pevný syrový plátok, Apple
- Obed: Štvrtina kuracích prsníkov pečené na grile, pohánka kaša, paradajka
- Druhé občerstvenie: varené vajce, časť šalátu morskej kapusty (striktne bez majonézy)
- Večera: Pečený morský bass, čerstvý zeleňový šalát.
2. deň.
- Raňajky: Časť ovseného oatmealu varená na vodu na polovicu s mliekom, plátok pevného syra, kávy alebo čakanky s lyžicou medu
- Snack: 2 kiwi, zelený čaj
- Obed: časť zeleninovej polievky (akákoľvek), plátok obilia chleba, čerstvé zelené
- Druhé občerstvenie: 200 ml KEFIR
- Večera: 120 g varené hovädzie mäso, šalát s paradajkami a uhorkami, naplnené kyslou smotanou.
Ak schudnete na diéte, obráťte sa na výživu alebo endokrinológ.
Odporúča sa konzultácia s lekárom!