Skákanie s lanom je efektívne cvičenie na štúdium celého tela s jasným dôrazom na nohy. Takéto školenia umožňuje spáliť kalórie, ktoré nie sú horšie ako beh, zlepšiť aeróbnu a anaeróbnu vytrvalosť, posilniť kosti. Okrem toho môžu byť vykonané kdekoľvek: v posilňovni, doma a na ulici.
"Vezmite a robte" rozobratý, aký druh lana stojí za to zvoliť začiatočníkov, ako vykonávať skoky a čo majú odrodu.
Ako si vybrať lano
Chyba, ktorú mnoho začiatočníkov jumpers robí, je výber príliš svetlých skokov vyrobených z PVC. Zdá sa, že svetlejšie lano, tým ľahšie to bude skočiť, ale to nie je tak. V takýchto prípadoch neexistuje žiadna fyzická spätná väzba. Nie je možné cítiť, ako sa kábel otáča okolo tela, pretože nie je možné nastaviť a skočiť v správny okamih. S takýmto inventárom budete určite zakopnúť a získať viac sklamaní. Odmietnuť Lacné plastové Skaps a používajte ľahko vážené. Umožnia vám cítiť, ako sa kábel otáča okolo tela, čo uľahčí pochopenie, keď potrebujete urobiť skok. Tempo sa presne odmietne, aby ste mohli pohodlne vykonávať cvičenia bez nadmerného zaťaženia. ? Ťažšie lano, tým lepšie sa svaly pracujú. Stredná váha stačí schudnúť, ale pre budovanie svalovej hmoty potrebujete vyšší inventár. Veľkosť lana je určená úlohami, ktoré stoja pred jumper. Pre vysokorýchlostnú prácu, kábel je vhodný, pre vykonanie trikov je kompletnejšie. Začiatočníci si môžu vybrať neutrálnu dĺžku pomocou jednoduchého spôsobu vyberania lana požadovanej veľkosti. Ak to chcete urobiť, krok na kábel s jednou nohou, otočte nohy spolu. Vytiahnite lano, stlačte gombíky pripojené do hrudníka. Kábel by nemal byť vysoko vyšší alebo nižší ako hrudník. V opačnom prípade to bude buď rozpätie na podlahe, alebo byť zmätený. ? Dĺžka kábla môžete nastaviť, pripevnite uzol vedľa rukoväte. Takže môžete zmeniť veľkosť bez nákupu nového lana.
Základy skokov s lanom
Po prvé, vypracujte hlavné pohyby bez lana:
- Postaviť rovno. Poslal malé nohy v kolenách, dal nohy spolu. Pohľad by mal byť vždy odoslaný dopredu, brada je zvýšená: toto je potrebné, aby sa nič nezabránilo dýchaniu.
- Ruky sú znížené pozdĺž tela. Zdvihnite svoje predlaktie a šíriť ich na boku v pravom uhle. Palmy oboch rúk a pupku musia byť na tej istej línii. Trochu môžete tlačiť lakte z tela, ak ste tak pohodlnejší. Pri práci s skokom sú zapojené iba kefy. Niekedy malý pohyb s prstami na udržanie tempa.
- Pokúste sa skočiť do tejto pozície. Výška skokov by mala byť mierna. Ak je príliš veľký, strávite energiu a strácate aj rýchlosť.
Keď ste pracovali všetky hlavné pohyby, ste pripravení skočiť s kapitánom. Skúste začať s nízkym tempom, takže 1-2 skok. Akonáhle sa cítite dôveru, zvýšite trvanie. Chytiť svoje tempo a skočiť s radosťou.
Dodatočné odrody skokov s lanom
- Beží s vysokým zdvíhaním kolena. Striedať pravé a ľavé nohy. Koleno stúpa na úroveň panvy a ohýba sa v pravom uhle.
- Skočiť na jednu nohu. Najprv skok na jednu nohu nejakú dobu, potom - na druhú. 30 sekúnd pre každého bude stačiť.
- Jazyk s chovnými nohami. Urobte skok a šíriť nohy v rôznych smeroch vo vzdialenosti troch ďalších ramien šírky. Potom skočte na dve nohy, stojte vedľa seba.
- Skočiť s otáčaním zastavenia. Utiahnite a otočte pravú nohu tak, aby sa naznačovalo 2 hodiny a vľavo bola 10 hodín. Po pristátí v tejto polohe vyskočte a zmeňte polohu zastavenia tak, aby smerovali na 12 hodín. Na ochranu kolená, neotáčajte nohy príliš veľa a uistite sa, že pristanem s mierne ohnutými kolenami.
- Split skok. V presnom, najprv predložte pravú nohu, ohnutá v kolene ľavej nohe je za sebou. Potom v skoku zmeníte nohy: vložte doľava dopredu, vpravo mierne ohnite v kolene.