Moderný rytmus života vedie k stresu. Sme vždy v zhone, niekde, narazíme na ťažkosti v práci aj v osobnom živote, spracovávame veľký tok informácií a dajte sa príliš vysoko nafúknuté ciele. Niekedy sa stáva tak ťažkým, že chcem hodiť všetko, vypnúť telefón a odobrať sa od všetkých aspoň niekoľkých dní. Ale ako sa vysporiadať so stresom, ak nie je možné nechať na dovolenku alebo si vziať víkend? Tam je výjazd! Je potrebné zahrnúť do svojich diétnych produktov, ktoré pomôžu upokojiť nervy a fandiť.
Výrobky vykonávajúce úlohu antidepresív
Takže, ak ste veľmi unavení, ste začali depresiu, alebo sa staráš po celú dobu, neponáhľajte si kúpiť pilulky. Stačí prezerať svoju diétu, zapnúť IT produkty zo zoznamu nižšie.
1. Mäso, pohánka a ovsené vločkyV mäse, v ovsenom v ovsenom a pohánkovej kaši, obsahuje vitamín V. Pomáha zlepšiť metabolizmus, posilniť imunitný systém a znížiť pocit úzkosti. Potraviny s vitamínom B zvýšia náladu a bude upokojiť nervový systém.
Na kaša a bravčové mäso je potrebné pridať zelené ako zdroj kyseliny listovej. Vitamíny sú oveľa lepšie absorbované telom, ak tieto výrobky používate spolu. Veľkoryso posypeme zeleňou, pridajte ho do kašu alebo v guláši.
Vedci uskutočnili niekoľko štúdií, počas ktorých sa ukázalo, že najlepší prírodný antidepresívum je OMEGA-H. Môže byť získaná jedlom rybej a ľanovým olejom. Dokonca aj dvakrát týždenne, na nasýtenie tela užitočnými tukmi. Ak sa vám najviac páči ryby, často ste jedia šaláty, naplnené bielizňou alebo olivovými olejmi (môžete kombinovať alebo len alternatívny).
3. Syr, sušené ovocie, čierna čokoláda, paradajky a hydinové mäsoPamätajte, že serotonín je takzvaný hormón šťastia? Je vytvorený z tryptofánu a glukózy, ktoré sú veľmi veľa v sušených plodoch (čip, figy), v syre, paradajkách a čiernej čokoláde.
Mimochodom, bude užitočné zahrnúť do stravy medu, bobúľ a ovocia, ako zdroj glukózy.
Ak chcete, aby vaše telo začalo nezávisle produkovať tryptofán, jesť hydinové mäso (lepšie Turecko).
Tieto výrobky sú skladom komplexných sacharidov, ktoré majú upokojujúce vlastnosti. Pomocou ich v jedle, môžete pomôcť telu vyrovnať sa so stresom a alarmom. Okrem toho, v mnohých morských plodoch, vrátane morskej kapusty, obsahuje jód, ktorý potrebuje ženy pre normálne fungovanie štítnej žľazy.
Je vždy potrebné si uvedomiť, že správna výživa nie je sto percenta záruka, že vaše emocionálne pozadie je vyrovnanie. Veľa závisí od vašej nálady a životného štýlu. Nezabudnite na potrebu cvičenia, plného spánku a vonkajších prechádzok. Užite si príjemné nakupovanie, stretnutia s drahými priateľmi a natívnymi ľuďmi. Častejšie sa smeje a nájdite dôvod na úsmev.
Ak ste pripravení sledovať všetky tieto odporúčania, potom nie je žiadny stres hrozný! ?