Zrúcanina 2020 zostali za sebou. Avšak, pre mnohých ľudí, zdá sa, že sa malý zmenil, s výnimkou roka v kalendári. Ak máte záujem o to, ako emocionálne pripravuje na nadchádzajúce mesiace Groundhog - a možno dokonca dostať radosť - tu sú niektoré tipy.
Naplánovať trochu potešenieAk sa cítite o type ľudí, ktorí sú zvyknutí v januári, aby urobili rozsiahly plán pre nadchádzajúci rok, pomalšie. "Teraz môžete naplánovať malé veci, ktoré sa tešia," hovorí profesor psychológie University of Virginia v Bethany Tichman. Od obvyklých plánov pre jej rodinu - ako mnohí iní ľudia - šiel šok, prišli s tým, ako diverzifikovať svoj čas. Každý člen rodiny prišiel so zaujímavým povolaním. Napríklad na žiadosť najstaršej dcéry, ventilátory show "Najlepšie Baker Británia", sa Rodina rozhodla "vytočiť tonu zložiek na pečenie a urobiť niečo naozaj komplikované." Plán "Všetko, čo vám prináša iskru radosti," čo najviac v najbližších mesiacoch, Tichman radí.
Určiť, čo je dôležitéExistujú ešte mesiace obmedzení a pandémia sa môže zdať nekonečný trest. Aj keď sedenie doma a zdržať cestovania - je ešte úzko ako skutočný väzenie, je tu jedna vec, ktorá sa dá naučiť od väzňov, ktorí sú najlepšie prispôsobené na dlhé vety: určujú (alebo prepísať), čo záleží, hovorí, že Mitch Abrams, psychologický Zdravotnícky psychológ v New Jersey Prisons.
Doktor Abrams často určuje svojich pacientov niekoľko otázok, napríklad čo a kto je pre vás dôležitý? Ako by ste chceli vidieť svoje dedičstvo? A čo ste pripravení urobiť, aby sa váš život urobil čo najviac na existujúcich okolnostiach? A ešte jedna vec: "Sme sociálne tvory. Okolnosti niekedy sťažujú budovanie, posilnenie a rozvoj vzťahov. Ako môžete rozvíjať vzťahy so sebou, aby ste potom urobili to isté vo vzťahoch s inými ľuďmi? "
Abrams hovorí, že 21 rokov skúseností vo väzniciach ho naučil dve veci. Po prvé, ľudia sú neuveriteľne stabilné a sú schopní prispôsobiť sa, po druhé, šťastie pochádza zvnútra. "Čím viac si ceníte, čo máte, tým lepšie sa cítite," hovorí. - Nemyslím len materiálne veci. Môže to byť vaša úprimná rovnováha, môže to byť vaše zdravie. "
Zostaňte v momentePsychológia športu pre vytrvalosť nám hovorí, že telo je schopné oveľa väčšie ako mozog si myslí. (Ak vám niekto povedal v marci, ako dlho bude trvať pandémia, si myslíte, že sa s tým môžete vyrovnať?) Tak sa zamerať na aktuálny moment, a nie na celkovom obraze.
Úzkosť vzniká kvôli tomu, že ste odložili do budúcnosti, ale "ak šetríte energiu na aktuálny moment a nemyslite si, koľko míľ pred nami, niekedy sa stáva jednoduchším," hovorí psychológ z University of Bata Joe Daniels, Autor štúdie, ktorá spôsobuje úzkosť a depresiu za izolačných podmienok.
Ako zostať v momente? Existujú všetky druhy cvičení pre povedomie, jedným z nich je zoznam piatich vecí, pre ktoré ste vďačný, bez ohľadu na to, aké malé sú - áno, je dôležitý šálka horúcej kávy. Keď sa cítite depresívne, premýšľajte len o prechode cez ďalšiu hodinu alebo nasledujúci deň, a nie o budúcom týždni alebo budúci mesiac.
DR. DANIELS PANDEMIC Štúdia ukázala, že negatívne stratégie prežitia sú také, ako je opakované prejedanie a nadmerné použitie alkoholu - ovplyvňujú úroveň úzkosti a stresu ľudí viac ako pozitívnejším spôsobom, ako je napríklad podporná podpora. "Snažte sa urobiť niečo dobré, ale určite nerobte zle," hovorí. Nikto neposkytuje na odmietnutie kokteilu na konci dňa alebo popoludňajšieho koláča. Podľa jej názoru, problémy vznikajú, ak tieto veci neustále používate na zmenu vašej nálady, a potom sa cítite vinným za to.
Nájdite to, čo môžete ovládaťAk máte pocit, že rukojemník pandémie, to je spôsobené tým, že má jednu spoločnú vlastnosť so skutočným zajatím. To je základná neistota, považuje bývalého policajta a vojenský psychológ z Južného Walesu Emma Kavana, ktorí učili psychológiu rokovacích rukojemníkov. Ľudia, ktorí sú rukojemníci psychologicky cítiť lepšie, často sa snažia obnoviť kontrolu nad životným prostredím. Hovorí sa: "Dnes budem robiť 100 krokov na kameru" alebo "urobím 50 pushups."
"Niektoré z vašich vlastných riešení pomáhajú obnoviť zmysel pre kontrolu," KAVAN POZNÁMKA. Cvičenie je dobrou voľbou, pretože zvyšujú úroveň endorfínov, ale nemusíte byť zabitý až do siedmeho potu. To môže byť všetko, čo vás robí kontrolou nad svojím každodenným skúsenostiam, či už ide o nejaký druh rutiny alebo malého denného rituálu.
Vychutnajte si flexibilitu a toleranciuV sérii štúdií publikovaných v októbri v časopise hraniciach v psychológii sa zvážila, ako neistota komplikuje konfrontáciu. V jednej štúdii, časť účastníkov povedala, že hovoria s rečou (čo by samo osebe mali byť alarmujúce), druhá časť - že budú hodnotiť prejavy a tretí - čo zlyhali, a oni sa dozvedeli neskôr musím urobiť. Potom všetky skupiny vyriešili komplexné anagramy a skupina, ktorá nevedela, aká úloha by im urobili najmenší počet pokusov o vyriešenie hádaniek. (Nasledujúce v počte boli tí, ktorí si mysleli, že potrebujú hovoriť s rečou.)
Jedna z teórií vysvetľuje, že keď existuje neistota, "si ľudia zachovávajú všetku svoju energiu na vzhľad toho, čo nevedia," profesor psychológie Texasovej univerzity technológií a vedúcim autorom Jessica Alquistovho výskumného poznámky.
Podľa Tichmana, ktorý tiež študoval neistotu, najmenej vystavenú inhibícii a najlepšie sa vyrovnal s neistotou flexibilných ľudí. Ak ste sa zastavili, opýtajte sa sami seba, či ste hurá so závermi alebo máte v úmysle najhoršie. Je tam ďalší spôsob, ako sa pozrieť na situáciu? Môžete premýšľať o niekom, kto obdivuje, a predstavte si, ako sa táto osoba zvláda stresom, bez ohľadu na to, ako reagoval na túto situáciu. Ľudia, pre ktorých je sklo napoly prázdne, nebojte sa: to neznamená, že by ste mali vždy myslieť, že veci pôjdu dobre. "Neexistuje žiadny správny spôsob, ako premýšľať o situáciách, pretože kontext a požiadavky sa neustále menia," hovorí Tichman.
Môžu sa tiež zlepšiť tolerancia k neistote - aj v podmienkach izolácie. Skúste niečo nové, ktoré ste predtým neurobili, je to žiaduce, aby ste vás trochu desili. Dr. Tichman sa snažil skočiť s padákom a na tarzenque, aby sa potriasol, ale nemusíte ísť tak ďaleko. Môžete jednoducho napísať správu osobe, s ktorou ste sa nedávno stretli a chceli by ste, aby sa priatelia. Spodná čiara je urobiť niečo, čo nechápete, čo všetko skončí, pretože vás robí s neistotou.
"Môžete to urobiť," hovorí Tichman. "Je to nepohodlné, ale nie nebezpečné." (No, ak si nevyberiete padákový šport.)