Dlhý let, jazda, strana alebo nočná zmena v práci môže porušiť plány na spánok. V takýchto situáciách, musíte sa držať až do rána a nezaspávajte, ale je ťažké to urobiť, pretože naše telo je naprogramované na prebúdzanie popoludní a spať v noci.
"Vezmite a robte" našli 8 spôsobov, ako pomôcť zostať veselá celú noc. Pamätajte však, že by ste nemali často usporiadať maratóny bez spánku. Jeho nevýhodou môže poškodiť zdravie, ovplyvniť koncentráciu pozornosti a schopnosť učiť sa.
Metóda Číslo 1: Polievka vopred
Vezmite si peknú thump pred bezsennou nocou. A ak je jej dátum známy vopred, celý týždeň spať dlhšie ako obvykle, akumulovať viac síl na deň X.
Metóda číslo 2: Zapnite svetlo
Darkness alebo tlmené osvetlenie dávajú signál vašim telom, aby ste zvýraznili hormón spánku - melatonínu. Je to ten, kto vás robí ospalosťou a spôsobuje túžbu ísť do postele. Svetlé svetlo, naopak, znižuje syntézu melatonínu a pomáha zostať energicky dlhšie. Štúdium Harvardskej lekárskej školy ukázala, že použitie jasného svetla v noci a vytvorenie temnoty v popoludňajších hodinách pomáha pracovníkom nočnej zmeny "Rýchlosť" režim spánku a prebudenia. Zapnite jednu alebo viac svietidiel večer, čo pomôže vytvoriť jasné osvetlenie v miestnosti. Užitočná LED svietidlo, napodobňujúce slnečné svetlo. Mal by vám pomôcť pri pobyte dlhšie.
Metóda číslo 3: Použite gadgets
Odporúčanie o tom, ako rýchlo zaspať a ťažko spať, často obsahuje rady na odstránenie všetkých gadgets. Predpokladá sa, že vyžarujú "modré svetlo", ktoré zadržiavajú uvoľňovanie melatonínu a spomaľuje odpad spať. Aby ste zostali aktívne dlhšie, urobte to všetko naopak - Zapnite televízor, hrať počítačové hry, sledujte video na internete alebo sedieť so smartfónom na sociálnych sieťach. Čím bližšie "modré svetlo" na tvári, tým dlhšie budete hore.
Metóda číslo 4: Pripravte si kávu
Kofeín pomáha rozveseliť, zvyšuje koncentráciu pozornosti a bojuje s ospalosťou. Mierne dávky kávy (2 šálky) môžu zlepšiť váš výkon, ale vysoké dávky majú opačný účinok - môžu spôsobiť úzkosť a chvenie. Aby sme nestali spať celú noc, neopierajte sa na jednu veľkú dávku kofeínu. Lepšie ho rovnomerne distribuovať. To pomôže udržať vysokú koncentráciu pozornosti počas celého noci a vyhnúť sa v budúcich poruchách spánku. Ale je lepšie odmietnuť energiu. Nápoje rôznych výrobcov obsahujú rôzne dávky kofeínu. Zvyčajne sú ekvivalentné 1-5 šálka kávy. Bude pre vás ťažké určiť, koľko ste použili kofeín. Okrem toho môžu byť vysoké dávky toxické.
Metóda č. 5: Vezmite si
Nájdite lekciu pre celú noc. S tým nebudú žiadne problémy, ak nebudete spať kvôli nočnej zmene v práci alebo hlučnej párty s priateľmi. V iných situáciách musíte ukázať fantáziu. Premýšľajte, aké podniky ste boli odložené mnohokrát a teraz sa s nimi zaoberajú. Ak vás nútený bdelosť chytil doma, skúste pracovať, organizovať uskladnenie vecí alebo zaberať dekor.
Metóda číslo 6: Urobte si fitness
Pravidelné cvičenie podporuje zdravý režim spánku, ale neodporúča sa, aby ste ich neskoro večer. Počas športu, telo vytvára veľa energie, ktorá zabraňuje spať. Ale ak ste naopak, nechcete spať celú noc, skúste 30-40 minút robiť fitness alebo aerobik. Je lepšie vyhnúť sa silnej fyzickej námahe pred spaním. Skúste zahrnúť do večerného cvičenia:
- Posilovať
- Niekoľko drepov
- Cvičenia pre ruky
- Cvičenia na tlači
- Cvičenia na strečing
Metóda číslo 7: Urobte si sprchu
Cool duší pomôžu rozveseliť a vyrovnať sa s ospalosťou. Ale ak nechcete sa osprchovať, alebo nie je tam žiadna možnosť, skúste jednoducho umyť tvár studenou vodou a čistiť si zuby osviežujúce mätové pasty.
Metóda číslo 8: Urobte si krátky čas
Prestávka na krátky spánok cez noc pomôže udržať koncentráciu pozornosti. Samozrejme, že nebude nahradiť plnohodnotný spánok, ale trochu obnoví vašu silu trochu. Väčšina štúdií stavu pracovníkov nočnej zmeny ukazuje, že krátky spánok znižuje ospalosť a zlepšuje výkon. Snažte sa spať 15-20 minút počas pracovnej prestávky, a ak ste na ceste - urobte pobyt na odpočinok a trvať trochu.