Mnohí sa domnievajú, že po 50 trénovaní je veľmi ťažké, pretože nie je dostatok sily a energie. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou je to psychologický problém, ľudia majú na mysli, že nie sú schopní fyzickej námahy podľa veku.
Nie je potrebné si myslieť, že triedy v hale sú zhoršené na smrť, nie je potrebné zapojiť sa do siedmeho potu, hlavnou vecou je dodržiavať základné pravidlá počas tréningu, potom pomôžu byť v tvare Vek.
Pravidelnosť
Ak začnete bežať v dopoludňajších hodinách, potom 1-2 krát nestačí. Teraz to musíte urobiť pravidelne, každý deň, napriek počasiu a nálade. Zároveň, ak v prvom mesiaci ste narazili na kilometer, potom pridajte 200 metrov do vzdialenosti do vzdialenosti a potom tiež. Pokrok, nezastavujte tam, pomôžu tomu, že telo bude v tóne.Jedzte viac vody
Začnite ráno z pohára vody, po poslednom príjme tekutín, najmenej 6-7 hodín prešiel. Telo potrebuje vodu, ktorú premieňa na energiu.
Nenechajte si ujsť raňajky
Je to raňajky, ktoré sú kľúčom k úspešnému dňu a dobré cvičenie. Ak vynecháte raňajky, nebude žiadna sila na fyzickú námahu. Ako zdravá strava bude vhodná: obilnina, jogurt, varené vajcia a zelenina, ako aj celý obilitý chlieb.Venujte pozornosť teplom
7-10 minút zahrievania rozširuje svalový potenciál a znižuje pravdepodobnosť zranenia. Osobitná pozornosť na rozcvičku by mala platiť tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, v tomto prípade môže tréning na nepredvenených svaloch vyvolať vážne zranenia.
Nevynechajte tréning kvôli únave
Ak máte pocit, že sme unavení - choďte do haly. Táto rada sa zdá šialená, ale dáva zmysel. Počas výcviku sa telo začne vyrábať endorfíny, ktoré odstránia pocit únavy a zvyšujú výkon.Nezabudnite pracovať na určitých svalových skupinách
Ak, pri čerpaní lisu, človek bolí späť, potom na to zabudne, bez toho, aby sa venovala pozornosť počas výcviku. Aj keď nejaké svaly nepoužívate v tréningu, musíte na nich pracovať. Je dôležité správne distribuovať zaťaženie: Swing nohy a zadok za jeden deň, na iné spech späť, ruky a stlačte.
Urobte si sprchu po fyzickej aktivite
Telo odstraňuje toxíny cez pot, a tým silnejší sa človek potení počas fyzickej námahy, tým lepšie môže byť odstránený z tela. Ak si to neumyte v teplej duši, môže byť na tele akné a podráždenie.Nejedzte po tréningu
Ak po fyzickej aktivite je osoba napadnutá všetkým, potom sa výsledky dosiahnuté v tréningu znižujú na nulu. Preto je dôležité starostlivo maľovať sa, že budete mať večeru po tréningu.
Ak sa to nerobí, potom osoba v zhone hladu môže využiť škodlivé jedlo, ktoré nielenže nepomôže dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aj energiu. Takéto škodlivé jedlo zahŕňa: sladké, vyprážané a mastné pokrmy, občerstvenie. Ak používate tieto jednoduché pravidlá, energia pre fyzickú aktivitu bude aj po 70 rokoch.