Chudnutie obklopuje nenápadné množstvo rôznych mýtov. Tam sú mylné predstavy tak hlúpe a úprimne škodlivé. Sledujte "Soviets" by nemali byť, ak nechcete spôsobiť poškodenie tela. Nižšie je najčastejšie "chudnutie tajomstvo", ktoré nefungujú.
Nie po 18-00
Ak sa argumentujete s hladom v večeri, určite to schudneme, ale nerobte to. Po prvé, je ťažké vydržať, a to znamená, že diéta kladie veľké zaťaženie vašich ramien. Osoba bude podvedome sa snaží čo najskôr odmietnuť takéto úzke obmedzenia. A na dlhej "maratóne" by sa nemalo počítanie. A tento prístup je neúčinný. Po druhé, stojí za to začať začať znova, váha sa vráti. Nakoniec je ťažké spať na prázdny žalúdok. Zdravý plný spánok je dôležitou súčasťou úspechu pri strate hmotnosti.
Neexistuje žiadny bod v blízkosti úst na hradu po 18-00. Namiesto toho dávajte prednosť ľahkým večerite (najlepšie zo všetkých proteínov so zeleninou, ako je pstruhový steak s gréckym šalátom) a jesť posledný čas najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Potom - len kefir.
Zamerajte sa na výrobky zo skim
Znížením množstva tuku sa výrobcovia nahradia cukrom, škrobom a všetkými druhmi zbytočných a dokonca nebezpečných prísad. To sa robí na zlepšenie chuti - bez tuku, mnoho známych výrobkov sa stáva čerstvým. Preto sú odstredené výrobky často škodlivé.
Namiesto toho je potrebné monitorovať množstvo a kvalitu tukov. Je vhodnejšie prijímať tuky z takýchto potravín, ako sú: avokádo, semená a orechy, červené a iné mastné ryby, rastlinné oleje. Toto sú nenasýtené užitočné tuky. Môžu, ale bez fanatizmu.
Menej jedla, viac športu
Ďalšia škodlivá mylná predstava znie: Kalórie musia byť minimalizované a šport, naopak, "stop" na maximum. Nie je to správne. Po prvé, hladné diéty sú nebezpečné. Áno, aby ste schudli, je potrebné znížiť energetickú hodnotu výživy. Denná sadzba kalórií by však nemala klesnúť pod 1200-1500 kcal. Môže poškodiť zdravie.
Po druhé, keď jete málo, telo spomaľuje metabolizmus. Procesy spaľovania tukov sa zodpovedajúcim spôsobom spomaľujú. Ako výsledok, koľko necvičte, nemôžete čakať na rýchly výsledok. Tento prístup je preto absolútne nezmyselný.
Namiesto toho sa držte rozumný deficit (použite 150-200 kcal menej ako obvyklá denná sadzba) a pozorovať zdravú rovnováhu medzi potravinami a zaťažením. A v žiadnom prípade sa nepreťažujte športom s nedostatkom výživy, nemusí mať vplyv na zdravie.
Žiadne banány
Takmer všetky čistiace počuli, že ovocie sú užitočné. Ale nie len banány! Prečo taká nespravodlivosť? Banány sú dobre nasýtené, užitočné pre srdce a veľmi bohaté na pektín, ktorý je potrebný stratou hmotnosti. Áno, môžete získať váhu na banán, ak budete jesť z 5-7 kusov za deň. Ale z jedného ovocia v deň poškodenie nebude. Výživníci odporúčajú, aby existovali bezkonkurenčné banány (sú mierne nazeleno). Ich kalorický obsah len 120 kcal na 100 gramov. A všeobecne, ako zelené banány, čím je užitočnejší.
Potrebujú piť veľa kvapaliny
Ak máte problémy s obličkami, potom hojný nápoj môže viesť k edému. Okrem toho by ste nemali "chudnúť" vodu večer. A čo je najdôležitejšie - množstvo vody závisí od vašej hmotnosti. Neexistujú žiadne "odporúčané" 2-3 litre tekutiny - toto je mýtus. Osoba musí konzumovať deň 30 ml vody pre každý kilogram hmotnosti. Všetko, čo je na vrchole, je zbytočné.